Miért remegek edzés közben?

Megtalálja az izmait az izzadság közben? Többet jelent, mint gondolnád!

A remegő izmok edzés közbeni megtapasztalását általában a jól elvégzett edzés becsületjelvényeként vagy az erő növelésének jeleként gondolják. De a remegés azt is jelentheti, hogy túl messzire mentél.

Figyelembe véve a test reakcióját egy adott gyakorlásra, különösen akkor, ha kezdő vagy, segít összhangban maradni a fizikai erőnléteddel, és menet közben is alkalmazkodni tudsz.

Merüljünk el abban a hat leggyakoribb okban, hogy az izmok megremeghetnek, a HIIT edzéstől a futópad futásig, és mit kell tennie válaszként.

1. ok: Fáradtság

"Az izmok egy kemény edzés után megremegnek, mint fiziológiai válasz a fáradtságra" - magyarázza Jaime McFaden, az Aaptiv trénere. "Általában remek mutató, hogy elérted a maximális intenzitást, valamint jó módszer arra, hogy megtudd, ideje visszalépni."

Amikor izmaid remegnek, kihívást jelentenek számukra, ezért intenzívebb ütemben kezdenek összehúzódni és felszabadulni. Ez normális, és nem jelent problémát mindaddig, amíg nem tolja túl messzire ezt a pontot. McFaden szerint sokan szeretnének izomzatot építeni, de félnek attól, hogy elérjék ezt a „remegési” pontot. Ahelyett, hogy áramot adna rajta, törekedjen arra, hogy elérje ezt a pontot, majd tartson egy kis szünetet.

Megnézted már az Aaptiv edzéseit? Itt megtekinthet néhány mintát.

2. ok: Új vagy különböző izomcsoportok

Már tudja az edzés rendszeres váltásának az értékét. Különböző izmokat dolgozva remegéssel találkozhat. Ez megint teljesen rendben van, amennyiben tisztában van a formájával, és sehol máshol nem kompenzál. Például, ha magas deszkát tart és nagy feszültséget érez a vállán és a nyakán, miközben a karja zörög, az azt jelentheti, hogy be kell kötnie a magját, így elkerülheti az alsó hát vagy a forgó mandzsetta esetleges sérülését.

Változtassa meg az elvégzett osztályokat, és mutasson be gyakorlatok széles választékát. Így szünetet ad a testének, és egyetlen izom sem kerül túlterhelésre. Tehát, ha hűséges az elliptikus foglalkozásaihoz, próbálja meg figyelembe venni a jóga vagy az erőnléti edzés idejét az izomcsoportok kiegyensúlyozása érdekében. Akkor tudni fogja, hogy a kapcsolódó remegés a változatosság eredménye!

Dolgozzon különböző izomcsoportokkal osztályainkkal. Az Aaptiv számos különböző edzéskategóriával rendelkezik, amelyek közül választhat.

3. ok: Kiszáradás

Az izomrázkódás másik gyakori oka a kiszáradás. Ha testében kevés a folyadék, ez nemcsak az elektrolitjainak változáshullámát idézi elő, hanem a kötőszövete is nehezen képes jeleket küldeni az agyából az izomrostokra. Más szavakkal, a testét teljesen ledobják. Tehát mindenképpen kortyoljon vizet minden 60 percnél hosszabb edzéshez, és hidratált maradjon a nap folyamán. Itt néhány étel, amely segít.

4. ok: Alváshiány

Az alvás létfontosságú szerepet játszik abban, hogy bármilyen típusú edzést hatékonyan és eredményesen tud végrehajtani. Az alvás lehetővé teszi az izmok gyógyulását és pihenését. "Az alváshiány és a pihenés hiánya is [pihenés az izmok számára pihenőnapok formájában] a testet megrázhatja a kimerültségtől" - mondja Mcfaden.

Ha folyamatos izomrázkódást tapasztal, fontolja meg, hogy hány órát aludt a közelmúltban. Ha alacsony a szám, valószínűleg bölcs dolog utolérni a ZZZ-t és kihagyni az edzést.

5. ok: Túl gyorsan, túl hamar megy

Az edzések többségében van értelme erősen erőlködni. De amikor azt tapasztalja, hogy az izmai eléggé remegnek, akkor túlzásba eshet. Ezen túlmenően, ha minden edzés során eléri a maximumot, akkor a túl gyors, túl korai haladás érzését keltheti, ami könnyen rossz formához vezet - és sejtette, hogy megnő a sérülések kockázata.

"Amikor észreveszi, hogy az izmok remegnek edzés közben, a legjobb, ha hátrálunk" - mondja McFaden. „Lépjen tovább egy másik izomcsoportra, és igyon egy kis vizet. A rázás sérülésekhez is vezethet, ezért valóban oda kell figyelnie és hallgatnia kell a testére.

Legközelebb, amikor elsajátítja a lépcsőkorlátot, és érzi, hogy remeg a lába, győződjön meg arról, hogy jó irányítást kapott. Az edzésnek keménynek kell lennie, de nem olyan keménynek, hogy egész idő alatt rázza. Amikor pedig izomrázkódás történik, tekintsd úgy, mint egy lehetőségre, hogy egy pillanatra lelassulj, vagy adj egy rövid szünetet. (Bízz bennünk, a kutatás teljes engedélyt ad neked.)

6. ok: Ego

Amikor folyamatosan tökéletesen tónusú emberek képei bombázzák az edzésüket, akkor könnyedén feltételezhetjük, hogy gyenge vagy, hacsak nem állsz a tested maximális megállás nélkül. De McFaden szerint a büszkeség kulcsfontosságú tettes az izomrázkódás szempontjából, ami problémát okoz.

"Személyi edzőként rázom az ügyfeleket, hogy rázkódjanak, majd ha elérik ezt a pontot, akkor hátrálnak" - jegyzi meg a nő. „Néhányan el akarják tolni a rázó részt, és azt tanácsolom nekik, hogy ne tegyék ezt, mivel ez veszélyezteti a formát, és helyzetbe hozza az izmok egyensúlyhiányát és az esetleges sérüléseket. Ez a [remegési vágy] lehet valaki büszkeségének sajnálatos eredménye. ”

Összességében fantasztikus, hogy keményen nyomja magát edzés közben, de figyeljen arra, amikor az izmai remegni kezdenek, ügyeljen arra, hogy lélegezzen, pihenőnapokat adjon az edzéshez, és ne felejtsen inni vizet az edzés során.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megtalálni a tökéletes edzési tempót

Készen áll a verseny lebonyolítására, de nem tudja, hogyan találja meg az edzés ütemét? Az Aaptiv edzői itt osztják meg tippjeiket és trükköiket!

Hogyan lehet megbirkózni és gyakorolni az öngondozást vetélés után

Íme a szakértők által jóváhagyott tippek a veszteség kezeléséhez és a szebb jövő érdekében történő gyógyuláshoz.

A tornaterem 7 legdurvább pontja

Óvakodik. Ezen csírás foltok egy részét általában a legtisztábbnak érzékelik.

Több a

Jaime McFaden

Többet látni

4 egyszerű stratégia a negatív gondolkodás megfordítására

Állítsa le az önbizalmat a nyomában.

A futás segíthet a szorongás csökkentésében?

Feltárjuk a futás, a stressz és a szorongás kapcsolatát.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.