Miért vagyok annyira fáradt?

Ha az ágyból való kikerüléssel küzd, vagy délután 3-kor szundikál, akkor itt az ideje, hogy növelje energiaszintjét. Brooke Longfield dietetikus megmutatja, hogyan.

Valaha úgy érezte, mintha üresen futna? Nem vagy egyedül!

Bár nem szokatlan, hogy kissé fáradtnak és leromlottnak érezzük magunkat, néha, különösen stresszes időkben, a folyamatos rendkívüli fáradtság nem normális vagy egészséges.

Az alacsony energiaszint közvetlenül összefüggésben lehet azzal, amit eszel és iszol, az alvás minőségével és a pihenés mennyiségével. Amikor az élet elfoglaltá válik, túl könnyű az egészségtelen ételeket és italokat futás közben megragadni, és nehéz lehet kikapcsolni vagy kikapcsolni. Mindez pusztítást okozhat az energiaszinttel.

Nincs gyors megoldás

Ha fáradtnak érzi magát, és lendületre van szüksége, akkor energiaitalokhoz vagy cukros snackekhez nyúlhat. A negyedik vagy ötödik kávé a délutáni zuhanáshoz is sok ember számára szokásos.

A probléma az, hogy ezek a gyors javítások a probléma részét képezhetik, felpörgethetik a fáradtság körforgását, és más problémákhoz, például súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A legjobb, ha az alacsony energiafogyasztás okait vizsgáljuk meg, és nem csupán egy csésze kávé elfedésével maszkoljuk őket.

Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Orvosi okok A kérlelhetetlen kimerültség az alapbetegség jele lehet
Életmód A túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, a helytelen étrend vagy a rendszeres testmozgás hiánya alacsony energiaszinthez vezethet.
Munka A munkahelyi stresszt a fáradtság vezető okaként ismerik el.
Érzelmi stressz A fáradtság gyakori tünete lehet azoknak az embereknek, akik megküzdenek a mentális egészségi problémákkal, például a depresszióval és a bánattal.

A segítségedre egy kicsit mélyebbre hatoltunk hét általános egészségügyi tünetben. Tudja meg, mit jelenthetnek ezek, és hogyan segíthet néhány apró kiegészítés az étrendben a dolgok megfordításában.

Ön kiszáradt

A jól hidratált állapot fenntartása nagyon fontos, hogy a teste a lehető legjobban működjön, és nagy változást hozhat az Ön érzésében.

Az inni szükséges folyadék mennyisége emberenként változó, és olyan tényezők befolyásolják, mint az izzadás mértéke, függetlenül attól, hogy a szabadban vagy a légkondicionált irodában dolgozik, és az évszak.

Fáradtság elleni tipp

Igyon legalább hat-nyolc pohár vizet naponta. A víz a legjobb ital, ezért mindenkor vigyen magával egy üveget, vagy tartson egy vizespoharat az asztalán emlékeztetőül a feltöltéshez. Szokás, hogy megjegyezze, mennyi minden nap van. Ha kissé unalmasnak találja a vizet, mindig adhat hozzá egy kis citromot vagy meszet. Az egészségének fokozása mellett megtakarításait a vízhez való ragaszkodás révén is megteremti.

Nem eszel elég szénhidrátot

A szénhidrátok a testének az elsődleges előnyei az energiának, ezért fontos, hogy minden főétkezéskor olyan ételeket vegyen fel, mint kenyér, gabona, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta és gyümölcs. Ha kivágja a szénhidrátokat, akkor valószínűleg fáradtnak érzi magát ... de nem minden szénhidrát egyenlő.

A tartós energia érdekében fogyasszon alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat, amelyek lassan lebomlanak és emészthetők. Ezeket „összetett” szénhidrátoknak nevezzük, és tartalmaznak rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, lencsét és babot, valamint teljes kiőrlésű tésztát.

Fáradtság elleni tipp

Válasszon alacsony GI szénhidrátot minden étkezéshez. Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok fogyasztása hosszabb ideig jóllakik, ami segít a súlykontrollban. Hosszú távon ez is segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Leülsz

Sokan mindennap órákat töltünk leülve a munkahelyen, és gyakran hazamegyünk, és ugyanezt tesszük. Hosszabb ideig az íróasztalnál ülve nem csak egészségére ártalmas, hanem jelentős energiafogyasztás és lelkileg is kimerítő.

Ha 30 percenként áll fel az íróasztaltól, akkor a vér keringhet a testében, és több oxigént juttat az agyába, ami növeli az éberséget és segít koncentrálni.

Fáradtság elleni tipp

Séta az ebédidőben. Tudta, hogy napfénynek teszi ki a szemét, segít szabályozni a hangulatát befolyásoló hormonokat és mennyire jól alszik? Élvezze az ebédszünetben egy rövid energiasétát, hogy növelje az energiaszintjét a délutáni órákra.

Gyakran kihagyja az étkezéseket

Nagyon sok elmélet létezik arról, hogy egy nap mikor eszik ideálisan, és mikor. Az az igazság, hogy a rendszeres táplálkozás érdekében fontos az állandó energiaszint, de nincs „egy méret mindenkinek” szabály. Attól függ, hogy mikor kelsz fel, mikor fekszel le és mikor edzesz.

Ami fontos, hogy megfelelő legyen az időzítés. Egyesek számára ez három étkezés és egy vagy két snack lehet. Másoknak négy közepes méretű étkezés a megfelelő. A legfontosabb, hogy a nap folyamán egészséges ételeket fogyasszunk anélkül, hogy támaszkodnánk a magas cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú snackekre és italokra.

Fáradtság elleni tipp

Tartson kiegyensúlyozott reggelit. A nap jó kezdete azt jelenti, hogy reggel 10-ig nem nyúlsz a túl nagy méretű pogácsákhoz. Próbálja ki a pirított tojásokat pirítóssal, müzlivel tejjel vagy joghurt alapú gyümölcs turmixon.

Túl sok kávét iszol

Bár a kávé gyors rúgást eredményezhet, végül még fáradtabbnak érezheti magát, különösen, ha megzavarja az alvást. A koffein sokáig marad a rendszerben - egy csésze kávé elfogyasztása után hat órával a testben még mindig a koffein fele marad.

Ez azt jelenti, hogy amikor lefekszel, még mindig lehet némi koffein a rendszeredben. Ez nem feltétlenül akadályozza meg az alvást, de megakadályozhatja azt a mély alvást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy valóban kipihenten érezze magát.

Fáradtság elleni tipp

Cserélje délutáni kávéját gyógyteára. Ha a koffein befolyásolja az alvást, törekedjen arra, hogy a nap korábbi részében fogyasszon kávét vagy teát, így a koffein nagy része lefekvés előtt megtisztította rendszerét.

Önnek egészségügyi állapota van

Ha a fáradtság nagy kérdés az Ön számára, ne csak tűrje el, keresse fel orvosát. A rendkívüli fáradtság egyéb okai, amelyeket a háziorvosnak ki kell vizsgálnia:

Lisztérzékenység
Becslések szerint 100 új-zélandiak közül körülbelül egynek van celiakia. A lisztérzékenység esetén a bél károsodik a glutén fogyasztásával. Ennek eredményeként a test nem képes megfelelően felszívni az élelmiszerekben található számos tápanyagot, például a vasat. Rendkívüli fáradtságot okozhat.

Cukorbetegség
A magas vércukorszint rendkívüli fáradtságot okozhat, és a nem diagnosztizált cukorbetegség gyakori tünete. Ha meg szeretné tudni, hogy fennáll-e veszélye, látogasson el a diabetes.org.nz oldalra

Vashiány
A kevés vas (vashiányos vérszegénység) azt jelenti, hogy a sejtjei nem kapnak elegendő oxigént, ami fáradtságot eredményez. A fiatal nőknél a legnagyobb a veszélye a vashiánynak, ezért töltse fel boltjait sovány vörös hússal, tenger gyümölcseivel, tojással, hüvelyesekkel és leveles zöldekkel.

Krónikus fáradtság szindróma
Ez a súlyos folyamatos fáradtság nem múlik el, még alvással vagy pihenéssel sem. Az ok nem ismert, de a vírusfertőzések, az immunrendszer problémái és a hormonális egyensúlyhiány néhány javaslat. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez Önnek hangzik.

A pajzsmirigy alulműködése
Ez azt jelenti, hogy a tested nem termel elég pajzsmirigyhormont, és ennek eredményeként nagyon fáradt lehet. Néhány ember súlygyarapodást is tapasztal.

Nem alszol eleget

Nem gondolkodónak tűnik, de azok számára, akik alacsony energiát éreznek, az egyik legnagyobb probléma a nem megfelelő és/vagy a rossz minőségű alvás. A legtöbb embernek legalább hét órányi minőségi alvásra van szüksége minden este, és még többre a növekvő tinédzser években, vagy ha sokat mozog. A jó minőségű alvás szintén kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához.

Fáradtság elleni tipp

Vágja le a képernyőidő lefekvés előtt. A tévéképernyőkről, telefonokról és laptopokról kibocsátott kék fény megzavarja az alvást kiváltó melatonin hormont. Találjon meg egy módot a kikapcsolódásra és lelassulásra.

Enni, hogy fokozza az energiát

Töltse fel ezeket a magas oktánszámú ételeket az energiaszint feltöltéséhez:

Kumara Szénhidrátban és C-vitaminban gazdag az immunitás érdekében
Tojás Lekvártartalmú fehérje és tápanyagok
Banán Gyors szénhidrát-, B-vitamin- és rostforrás
Teljes kiőrlésű kenyér Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok nagyszerű forrása
Diófélék Tele van rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal és magnéziummal
Bab és lencse Tökéletes a tartós energiához
Leveles zöldségek Magas a fáradtság elleni küzdelemben a folát és a B-vitamin
Sovány vörös hús Töltött energiával ellátott vas