Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha fogyni akar, hogy javítsa megjelenését és még egészségét is, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mikor kezdi meglátni a fogyás hatásait. Napról napra elkedvetlenítheti a diétát, ha nem érzi úgy, hogy közelebb kerülne a céljához. Ha mérsékelt súlycsökkentő étrendet folytat, és heti 1-2 fontot próbál lefogyni, akkor a diéta kezdete után egy-két héten belül el kell kezdeni észrevenni néhány kisebb eredményt.

eredményét

Fogyókúra alapjai

Bár szinte lehetetlen az interneten keresni anélkül, hogy rátalálna egy "csoda" súlycsökkentő termékre vagy programra, a valóságban nem talál csoda megoldást a Harvard Medical School szerint. Valójában a fogyás meglehetősen egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztania az ételekben és italokban, és többet kell töltenie a testmozgás során. Még akkor is, ha siet, hogy megnézze az eredményeket, ne próbáljon minden héten 1-2 fontnál többet fogyni, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll.

Eredmények ütemezése

Hogyan lehet megszabadulni a test szeplőitől

Ha ragaszkodik étrendjéhez és elkerüli a csalás kísértését, akkor két héten belül 2–4 fontot fog leadni - és itt kell észrevenni, hogy a farmerja lazábban illik. Ha olyan nő vagy, aki le akar dobni egy ruhaméretet, akkor 10–15 fontot kell leadnia a „Good Housekeeping” magazin szerint. Ez akár két hónapot is igénybe vehet.

Egészségügyi eredmények

A Cincinnati Egyetem szerint körülbelül annyi időbe telik, amíg egy ruhaméret csökken, hogy étrendje pozitívan befolyásolja az egészségét. Lehetséges, hogy a fogyás csökkenti a vérnyomását, javítja a koleszterinszintjét, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és még az ízületi fájdalmakat is. Azok a diétázók, akik körülbelül 10 fontot vesztettek egy egyetemi tanulmányban, számoltak be a fájdalomszint jelentős csökkenéséről, ami arra ösztönözte őket, hogy folytassák a diétát.

Megfontolások

Hogyan lehet megszabadulni a pattanásoktól

Gyorsabban érhet el jobb eredményeket a fogyókúrás programból, ha testmozgást ad hozzá étrendjéhez. Annak érdekében, hogy hangot adjon testének és 10–15 fontot fogyjon hat hét alatt, hetente négyszer-hatszor kell aerob gyakorlatot végrehajtania, és a legtöbb nap kézi súlyzókkal erősítő edzést kell tennie. Az étrendből minden nap körülbelül 500 kalóriát kell faragnia. Ha betartja ezt a programot, másfél-két hónapon belül szilárdabb izmokat és fogyást kell látnia.