Mi okoz téged? Télen hízok

Azok nevében, akik túl sok kényelmi ételt fogyasztottak ezen a hosszú - nagyon hosszú - télen, megkérdeztük a gyakorló testületet, hogy van-e egyetlen tippjük, amely segít levenni néhány kilót és tartani őket.

télen

Josh Levy, Szőlőskert táplálék

Egyél a kalóriádból, ne igyál.

Egy nagy, divatos kávéital körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy nagy tál kagylóslé. És ugyanannyi kalóriamennyiségért órákig elégedettnek érezné magát, és 100% -ban teljes kiőrlésű, grillezett csirkével és zöldségekkel töltött oldalsó pakolással, oldalsó salátával, alacsony kalóriatartalmú öntettel és egy kis tál bogyóval töltse fel a tápanyagokat. A folyékony kalóriák, beleértve a különleges kávéitalokat és gyümölcsleveket, bár ízletesek, nem tartják jóllakva, és sokukban extra cukor és zsír található meg. És ezek drága módszerek a kalóriák elköltésére. A magas kalóriatartalmú italok helyett próbáljon meg olyan kalóriatartalmú lehetőségeket keresni, mint a víz, a seltzer, a gyógytea vagy a cukrozatlan jeges tea vagy kávé. Megpróbálhatja citrom, lime vagy narancs szorítását is, vagy uborkát, mentát vagy egy csomag Igazi citromot adhat a vízhez.

Ne feledje, hogy nem kell teljesen kiküszöbölnie az összes folyékony kalóriát - csak tartsa azokat kicsiben, és csak különleges alkalmakra korlátozza őket. Ez az apró változás segít a fogyásban és a jobb érzésben.

Sheila Muldaur, homeopata, integrált egészségügyi ellátás

A sejt- vagy szövetsók elősegíthetik a fogyást. azonban, a típusának megfelelő sók kiválasztása elengedhetetlen. Itt van három lehetőség. Látja a típusát?

A Calcarea fluorica típusok súlygyarapodást okoznak, ha feldolgozott ételeket vagy alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztanak. Ezeknek az embereknek általában "lógó hasa" van, és valószínűleg krónikus hátfájásuk van. Ha a Calc fluort egy órával étkezés előtt veszi be, és egy órával étkezés után hozzáadja a Calcera phosphorica-t (egy általános tonizáló gyógyszer), az elősegítheti a fogyást. Ha a következő sejsók jellemzik a legjobban, használja a csomagolás utasításainak megfelelően.

A Natrum sulph baloldali gyógymód. Ezek az emberek rosszul reagálnak a nedvességre és a magas páratartalomra. A tavasz, amikor a hó olvad, nekik a legnehezebb. A Nat phos-szal (nagy savlekötő gyógyszer) váltakozva alkalmazzák. Ezek a sejsók segítik a szervezetet a méreganyagok eltávolításában és az egészségesebb életmód helyreállításában.

A Kali muriaticum típusok általában nagyon éhesek. (Ha nem éhesek, akkor az ellenkezője, egyáltalán nem éhes.) Még ha gazdag ételeket is fogyasztanak, amelyek nem értenek egyet velük, többet akarnak enni. Gondolatuk szerint a túlélésért esznek.

A homeopátiás sejt- vagy szöveti sók az egészséges élelmiszerboltokban kaphatók.

Gail M. O’Brien, MD, Alliance Internal Medicine

Tehát, ha Ön (mint sokan közülünk!) Hízott valamivel a tél folyamán - mondjuk 10 font körül -, akkor kevesebbet eszik és többet tornázik valószínűleg hatékony lesz a súly levételében. Fontos, ha kevesebbet eszünk, hogy jól fogyasszunk, ami sok gyümölcsöt és zöldséget jelent, kevés cukrot, kevés feldolgozott ételt, egyszerű szénhidrátot (a legegyszerűbb megjegyezni, ha nincs fehér étel!). Vörös hús vagy sajt alig vagy egyáltalán nem, mivel ezekben sok a telített zsír és magas a kalóriatartalom. A snackeknek egészségeseknek is kell lenniük, például alma vagy zeller mogyoróvajjal. Legyen tekintettel az adagokra, lassan fogyasszon ételt, és hagyja abba az étkezést, mielőtt jóllakna. Várjon néhány percet, és hagyja, hogy teste regisztrálja, hogy megette. Igyon sok vizet - egy pohár minden étkezéskor, és egy pohár minden étkezés között. A testmozgásnak nem kell divatosnak lennie: A gyors séta jól működik, ideális esetben heti öt alkalommal 30 perc. Ha van időd és pénzed, hasznos, ha hetente kétszer súlyt viselsz egy tornateremben. Legyél türelmes! Nem egyik napról a másikra fog történni. Végül, ha küzd, beszéljen orvosával.

Melissa Alderborgh, a Martha's Dineyard YMCA-ja

A legfontosabb az egyensúly és következetesség, mind az étrendben, mind a testmozgásban. Ha túlzásba viszi a diétát, a testmozgás nem pótolja a hiányt. Végezzen apró beállításokat, például válasszon teljes kiőrlésűet a fehér helyett, és maradjon aktív. A kettő együtt gyakorolja a legnagyobb hatást, és energikusabbnak érzi magát.

Sara mise, Cross Fit

Próbáljon négy hétig paleo kihívás! Mivel a paleo-food életmód nem tartalmaz feldolgozott ételeket, nemcsak gyorsan leadja azt a néhány plusz kilót, hanem észreveszi az energia növekedését is - éppen időben, hogy rendbe hozza kertjeit és udvarait!