12 étel, amelyet kerülni kell, ha időszakos görcsök vannak

A hónapnak ez az ideje - a méhed úgy érzi, hogy könyörtelen háborút indít a testeden, és görcsöket okoz, amelyek miatt ágyba akarsz feküdni, és semmit sem csinálsz zokogással. De a hőkezelés, a borsmenta tea fogyasztása és a Midol bevétele mellett bizonyos ételek elkerülésével segíthet a görcsös fájdalom enyhítésében. Nem komolyan.

kell

"A kutatások szerint a PMS tüneteiben, köztük görcsökben szenvedő nőknek valószínűleg megemelkedett a gyulladás markereik" - mondta Monica Reinagel engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember az INSIDER-nek. "Bár ezt tovább kell tanulmányozni, lehetséges, hogy a gyulladáscsökkentő diéta követése csökkentheti ezeket a tüneteket. Dióhéjban kövesse a mediterrán stílusú étrendet."

Ezt a tanácsot szem előtt tartva, itt vannak a legfontosabb ételek, amelyeket kerülni kell, ha időszakos görcsökben szenved:

1. Nincs hozzáadott cukor.

Bármennyire ízletes és finom, mint a magas cukortartalmú ételek, az a szerencsétlen igazság, hogy a cukorbetegség utáni vágyakozás a menstruáció során megzavarhatja a szervezet természetes vércukorszintjét a Livestrong szerint. Ez viszont intenzív hangulatváltozáshoz és feszültséghez vezethet a testében - ezért fokozódnak a görcsös fájdalmak. A magas cukortartalmú ételek teljes korlátozása vagy kivágása a pénz ezen ideje alatt stabilizálni fogja a hangulatát, és remélhetőleg csökkenti a görcsös fájdalmat.

2. Mondjon búcsút a finomított ételektől.

A lisztektől a mindig finom szemekig a finomított ételek egyszerű szénhidrátokból készülnek, és gyakran rengeteg rejtett cukrot tartalmaznak. Nem is beszélve arról a tényről, hogy sok finomított ételnek, mint a fehér kenyér, a gabonafélék és a rizs, nagyon alacsony a tápértéke. De, ha a test egy kiadós pirítósra vágyik, válassza a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított lehetőségek helyett. A tested megköszöni.

3. A sült ételek az ellenség.

Ez hangoskodónak tűnik, de néha egyszerűen nem vágyhat egy szelet pizzára, halom hasábburgonyára vagy fánkra a menstruáció során. Ez teljesen rendben van, de a sült ételek valóban gyulladást okozhatnak, amely összefüggésben lehet a menstruáció során fellépő fokozott fájdalommal - derült ki az észak-karolinai University of Nutrition Department of Nutrition Department (Greensboro) tanulmányából. Szerencsére csökkentheti fájdalmas menstruációs görcseit, ha zsírmentes snacket választ.

4. A telített zsírok nem a barátod.

Újra és újra bebizonyosodott, hogy a telített zsírok többnyire károsak az egészségre. Különösen rosszak a periódusodban, gyulladást okoznak a testedben és súlyosbítják a menstruációdat a WRAL szerint. A telített zsírtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, a zsíros húsok és a kókuszolaj, hogy csak néhányat említsünk.

5. A tejtermék nem okos választás.

A tejtermék a kiegyensúlyozott étrend fő része, de túl sok sajt elfogyasztása vagy túl sok tejalapú termék fogyasztása a menstruáció során súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Az Healthline szerint a tejtermékek valójában puffadáshoz, gázhoz és hasmenéshez vezethetnek. Tehát játsszon biztonságosan, és hagyja ki a fagylaltot.

6. A szénsavas italok nem-nem.

Nem meglepő, hogy a szénsavas italok rengeteg puffadást okozhatnak. És bár ez rendben is lehet, ha éppen nincs a menstruációja, a szénsavas italok fogyasztása a menstruáció során fokozhatja a görcsöket .

7. Tegye le a feldolgozott élelmiszert.

A finomított ételekhez hasonlóan kerülnie kell egy csomó feldolgozott élelmiszer fogyasztását, ha intenzív időszaki görcsökben szenved. Ez azt jelenti, hogy korlátozzuk a süteményeket, sütiket, chipseket vagy akár kekszet. Sajnálom!

8. A hüvelyesek kint vannak.

Bab, bab, a varázslatos gyümölcs! Tudod, hogy megy ez a dal, de tudtad, hogy a hüvelyesek is puffadást okozhatnak? Aha. Tehát tegyen magának egy szívességet és vágjon ki étrendjéből csicseriborsót, fekete babot, vesebabot és még borsót is.

9. Hagyja ki a reggeli kávét.

A koffein megfordíthatja a világot, de a menstruációval való ivás jelentősen súlyosbíthatja a görcsöt. Koffeinnel töltött italok, például tea és kávé fogyasztása növelheti az ösztrogén szintjét, ami súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Mentse meg magát a bajtól, és kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat, amikor éppen menstruál.

10. Fordítsa le a vörös húst.

Hamburgerek, steak, borda, jaj! Lehet, hogy a vörös hús finom íze lesz, de ez intenzívebbé teheti a menstruációt - derül ki az Orvosi és Kémiai Laboratóriumi Diagnosztikai Intézet tanulmányából. Mivel a vörös húsban gyakran van sok telített zsír, a zsíros vörös hús fogyasztása gyulladást okozhat a szervezetében, ami görcsökhöz vezethet. Reinagel azt javasolja, hogy olajos halakat fogyasszon, például a lazacot a menstruáció során, mivel azok tele vannak egészséges tápanyagokkal, amelyekre a testének szüksége van.

11. Távolítsa el a sót.

A túl sok só soha nem jó dolog - főleg, ha enyhíteni kell az időszaki fájdalmat. Segítsen megvédeni magát a puffadás ellen azzal, hogy jelentősen korlátozza a nátrium bevitelét ebben a hónapban, bár általában nem árt alacsony nátriumtartalmú étrendet követni.

12. Az alkohol ronthatja a helyzetet.

Sajnos az alkohol súlyosbíthatja a PMS tüneteit, és akár "hosszan tartó görcsökhöz" vezethet - írja a New York Times. Mivel ez nem tűnik nagyon szórakoztatónak, érdemes kihagynia az éjszakai pohár bort a menstruáció alatt - és talán még néhány nappal azelőtt is, csak azért, hogy biztonságban legyen.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.