Minden, amit tudnod kell az Atkins Dietről

A tanulmány azt mutatja, hogy a súlyos, kiegyensúlyozatlan egészségi állapot és az alultápláltság többnyire a túlevés miatt következett be. Az UNICEF, a WHO és az ASEAN összesített jelentése szerint a legtöbb délkelet-ázsiai országban az elmúlt években folyamatosan növekedett a gazdaság, ami csökkentette a féktelen szegénységi arányt.

amit

Ugyanakkor ezeknek az országoknak az alultápláltság terheivel kell szembenézniük, különösen azokra a közepes jövedelmű országokra nézve.

A Fülöp-szigeteken a túlsúlyos gyermekek folyamatosan nőttek: 1992-ben 1%, 2013-ban pedig 5% volt. A szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség milliárdokba kerül a Fülöp-szigeteken a jelentés szerint.

Az Élelmezési és Táplálkozási Intézet Nemzeti Táplálkozási Felmérésének legfrissebb jelentései szerint a 20 éves és idősebb népesség egyharmada elhízott vagy túlsúlyos.

Ez a filippínóiakat is érintő társadalmi gond lett.

Maria – Bernadita Flores, az egészségügyi államtitkár asszisztense szerint önmagában a „rossz egyéni döntések” nemcsak a túlzott táplálkozáshoz járulnak hozzá, hanem a táplálkozási szokások is szerepelnek más szempontokkal együtt, mint például a fizikai aktivitás és a társadalmi-gazdasági helyzet.

Az olyan fizikai fizikai tevékenység, mint a séta, könnyen kalóriát égethet el. Az edzőterembe járás, a kocogás vagy más szigorú tevékenység egyszerűen csak ott van, csak némi erőfeszítést kell tennie.

A helyes étrend azonban továbbra is a belek kérdése, ahol ez az egész súlytalan program legbonyolultabb része.

Mivel az étrendi technikák ma már vírusosak az interneten, a legtöbb ember hajlamos olyan programot keresni, amely hatékony és olcsóbb lenne.

Az amerikaiaknak módjukban áll megtalálni a megfelelő eszközt a megfelelő étrendhez. Bár ez a technika ellentmondásos reflektorfénybe került, mégis hatékonynak tekintik.

MI AZ ATKINS DIÉTA?

Az Atkins-diéta nem csak a tipikus étrend. Ehhez kapcsolódó könyv, amelynek alkotója, Dr. Robert C. Atkins 1972-ben lett a legkeresettebb.

Olyan népszerű volt, hogy a munkájához kapcsolódó könyveket világszerte több mint 40 millió dollár értékben írtak és adtak ki.

Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet általában az orvosok javasolnak a fogyáshoz. Ez arra utal, hogy az illető annyit fogyaszthat fehérjéket és zsírokat, amennyit csak akar, de kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Az étkezési szokás megváltoztatása az Atkins-diéta fő manővere. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony, ha csökkenti a szénhidrátfogyasztást, miközben több gramm fehérjét ad hozzá, az étvágy csökken, végül kevesebb kalóriát fogyaszt, majd megszokássá válik.

A legtöbb ember a telített zsírfelszívódás miatt démonnak nevezte az étrendet, mivel az Atkins-diéta szintén a zsírbevitel növelésére utal.

Nem kell aggódnia, a tanulmány azt mutatja, hogy a telített zsír ártalmatlan.

A trükk az, hogy a test étvágyát és az akkumulátor váltását úgy állítsd be, hogy a tested más energiaforrást keres.

Mivel alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, a zsírok a test energiaforrásává válnak.

Mélyebbre ásva az Atkins-étrendet, ellenőrizzük annak fázisait, a megfelelő fogyókúrát, étlapot és információkat annak előnyeiről és óvintézkedéseiről.

Rövid áttekintés

Az Atkins diétát egy amerikai kardiológus, Dr. Robert Atkins készítette, azt állítva, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elsősorban az alacsony szénhidrátfogyasztásra összpontosított.

Ezt az egyedülálló étrend-tervet dolgozta ki, miután elolvasta az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratának „Súlycsökkentés” című tanulmányát, hogy választ találjon az elhízásával kapcsolatos problémájára.

Miután 1972-ben kiadta az Atkins-étrendről szóló legkelendőbb könyvét, 1989-ben megalapította az Atkins táplálkozási tevékenységét, hogy népszerűsítse étrendjének alacsony szénhidráttartalmú csomagolt ételeit.

Az étrend világszerte ismertté vált, hogy az idő múlásával sokan kifejlesztették saját, módosított és továbbfejlesztett Atkins-diétás és fogyókúrás ajánlásaikat.

Ez a népszerű étrendi terv alacsony vagy módosított szénhidráttartalmú ételek fogyasztását tanácsolja, amelyekben előnyösen magas a zsír- és fehérjetartalom.

Ezt Atkins rajongói több mint 40 éve gyakorolják.

Az Atkins-diéta fázisai

Az Atkins-diéta nem a gyenge szívűeknek szól. Nagy eséllyel életében mérsékelten alacsony szénhidráttartalmúnak kell maradnia.

Ha elkezdi betartani az étrendet, és félúton elkezdi újra ugyanazt a régi ételt enni ugyanolyan mennyiséggel, akkor visszahozza a súlyát.

Ez valójában minden fogyókúrás étrend szokásos eredménye. A diéta potenciálisan hatékony attól függően, hogy az egyének hajlandóak-e betartani az Atkins-féle élelmiszer-normákat.

Az Atkins-diéta különböző szintekkel rendelkezik, általában négy szakaszból áll. Az aktuális súlyaránytól függően határozza meg, hogy melyik ételt fogyassza el.

• 1. fázis (az indukciós fázis).

A legszigorúbb és szinte nulla szénhidrátfázis. Szinte az összes szénhidrát kiküszöbölése a szénhidrátmentes ételek többségének fogyasztásával ebben a fázisban változik az anyagcsere az energiától függő szénhidráttól a tárolt testzsírig.

Ebben a szakaszban azt javasoljuk, hogy 20 gramm vagy kevesebb szénhidrátot naponta két hétig.

• 2. fázis kiegyensúlyozó fázis (folyamatos fogyás fázis).

Itt növeli a szénhidrátbevitelt napi 5 grammal egy-két hétig. A cél a test reakciójának megfigyelése anélkül, hogy visszanyerné vagy megállítaná a fogyást.

• 3. fázis (előkarbantartás).

Majdnem ott vagy. Most nagyon közel áll a kívánt súly eléréséhez. Próbáljon további szénhidrátot adni, amíg a fogyás nem lassul

• 4. fázis (élettartam-karbantartás).

Megfigyelve, hogy a test mennyit tolerál a szénhidrátok fogyasztása során, meg kell értenie, hogy különféle ételeket fogyaszthat anélkül, hogy hízna.

Az előző szakaszokban gyűjtött információk hasznosak lehetnek az étkezési szokások fenntartásához, és ezúttal egészséges szénhidrátokkal, zöldségekkel, zsírokkal stb.

Egyszerű MENÜ

Sokszor említettük, hogy mi az Atkins-diéta, de a szénhidrátfogyasztás szabályozása sokkal könnyebben hallható, mint azt gondoltuk volna, amikor végrehajtjuk.

Kevés alkalmas lista található az indukciós fázishoz és a szénhidrátok fokozatos növeléséhez, amikor a következő fázisba lép.

Reggelire mindig tojással és zöldségekkel kezdheti. Választhatja a napot szalonnával és kókuszolajjal vagy vajjal sült hússal is.

Ebédre olívaolajjal és dióval ellátott csirkesaláta a legjobb választás. Felveheti az étlapjába garnélaráksalátát is, de ajánlott az előző este a vacsorától megmaradt ételsütés után megenni.

A megmaradt ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak az első főzéshez képest.

Vacsorára pecsenye és zöldségek, sajtburger (zsemle nélkül), darált marhahús keverék, húsgombóc, csirkeszárny és sertésszelet.

A húst mindig zöldségekkel párosítja a tápanyagok és a fehérje bevitele érdekében.

Azonban, ha úgy gondolja, hogy a többi receptet sokkal nehezebb megszerezni, végezhet egy egyszerű kutatást, vagy ellenőrizheti a megvásárolt élelmiszerek hátsó részén található táplálkozási tényeket.

Hasznos lehet az egészségügyi szakemberek tanácsának megnézése is.

Kerülendő ételek

• Cukor: A cukor fruktózt tartalmaz. Nem csak teljesen haszontalan, hanem a májra is káros. A tested automatikusan zsírként tárolja.

Példák élelmiszerekre és italokra, mint például gyümölcslé, sütemény, fagylalt stb.

• Szemek: A szemekben sok a szénhidrát. Ennek elfogyasztása elsősorban az Atkin diéta motívumával fog szembeszállni. Mintaételek, például búza, árpa, rizs.

• Transzzsírok: kerülje a „hidrogénezett” feldolgozott ételeket.

• „Diétás” és „alacsony zsírtartalmú” ételek: az ételek és italok manapság többnyire feldolgozottak és természetellenesek. A legtöbb táplálkozási vállalat azt állítja, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek egészségesebbek, mint a piacon található egyéb ételek.

Bár igaz, hogy termékeikben kevesebb zsír van, cukorral helyettesítik, ahelyett, hogy károsabbá tennék, mint zsírtartalommal.

• Magas szénhidráttartalmú zöldségek: annak ismerete, hogy a magas szénhidráttartalmú zöldségek miként segítenek feltölteni az étlapot az indukciós szakaszban. Példák Sárgarépa, fehérrépa, burgonya, cékla, tök. stb.

• Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: könnyű azt mondani, hogy a magas cukortartalmú gyümölcsöket kerülni kell, különösen az indukciós szakaszban. Ilyenek például a banán, az alma, a narancs, a körte, a szőlő.

• Hüvelyesek: bab, babcsíra stb.
Italok esetében a víz a legjobb, ha először szerepel az étlapon, míg a tea, bár költséges lehet, a legegészségesebb italnak tekinthető, és a szakemberek a legjobb előnyök érdekében ajánlják.

Előnyök és mellékhatások

Az Atkins-diétát milliók követik, és most élvezi hatékonyságát. Alyssa Milano színésznő blogot írt az Atkins weboldalán a sikeréről.

Az Atkins-étrend szerint étkezési terve megakadályozhatja a súlyos egészségi állapotokat, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Pontosabban, a fogyást segítő étrend megfordíthatja a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az Atkins-étrenden átesett embereknél javult a trigliceridszint, a kalap egészségesebb szívre utal.

Az Atkins-diéta átélése lehetséges mellékhatásokat okozhat. Olyan, mintha áramkimaradás után megváltoztatnák az energiát, a testnek át kell váltania egyik energiaforrásról a másikra.

Ez az első szakaszban, az indukcióban történik. A napi 20 gramm szénhidrát döntő feladat az elsősök számára. Ennek hatása fáradtság lesz, a testmozgás problémája a fáradtság iránti érdeklődés elvesztése miatt.

Testének az 1. és 2. fázisban módosítania kell szokásos emésztését. Ez olyan emésztési problémákat jelent, mint a székrekedés és az emésztési zavar, amelyet a túl sok zsírbevitel okoz.

A tested vágyni fog korábbi élelmiszer-fogyasztására. Nem kerülhető el, hogy a hangulatváltozások beinduljanak az Atkins-diéta fázisain.

Az öntudatot gyakorolni kell a táplálkozási tervek előtt vagy alatt. A következmények elkerülése érdekében konzultálni kell az egészségügyi szakértőkkel.