mit eszek egy nap alatt + TULA rendezvény Boulderben!

TŰZD KI

Ha ezt olvassa, akkor egyike lehet annak az ezer embernek, aki a DM-t az elmúlt években megkérte, hogy tegyek egy bejegyzést arról, mit eszek egy nap alatt, vagy hogy néz ki az étrendem. Ez a valaha volt legkeresettebb hozzászólásom (ha nem is az eddigi legkeresettebb posztom)! Hogy őszinte legyek, évek óta kerülöm a bejegyzés megírását (vagy egyenesen nemet mondtam a bejegyzés megírására), néhány okból, amelyeket szeretnék világossá tenni, mielőtt megosztanám veletek, milyen tipikus nap van az étkezés nekem úgy néz ki.

Semmiképpen sem vagyok táplálkozási szakértő vagy élelmiszer-szakértő. Ma megosztom veletek, hogy néz ki számomra egy tipikus étkezési nap, de semmiképp sem mondom nektek, hogy valamennyien enni kéne. Mindannyiunknak más a testtípusa, különböző aktivitási szintje, eltérő életmódunk és genetikai sminkünk van. Tehát egyáltalán nem adok tanácsot ebben a bejegyzésben, mert őszintén szólva nem hiszem, hogy erre képes lennék! Emlékszem olyan időkre, amikor olvastam más bloggerek „mit eszek egy nap alatt” bejegyzését, és azt gondoltam magamban, hogy „omg tízszer többet eszem, mint ő - mi van velem ?!”. És ez az utolsó dolog, amit át akarok járni a fejedben, amikor elolvasta ezt a bejegyzést! Ne hasonlítsa össze, és ne érezze úgy, hogy pontosan enni kell. Mindannyian mások vagyunk. Talán csak ezt használja bejegyzésként, hogy egészséges ételeket vagy harapnivalókat kínáljon!
Nem eszem tökéletesen, sőt közel sem hozzá. Próbálok többnyire elég egészségesen étkezni, de el tudok tenni egy tál quesót, mint a test egyetlen dolga, és a hét 7 napjából valószínűleg 5-öt eszek fagylaltot (és ez az, ha jó LOL vagyok). Szóval, egy kicsit haboztam megosztani, amit egy nap alatt megeszek, mert korántsem tökéletes!

TŰZD KI

OKÉ. Most, hogy eltévesztettem ezeket a dolgokat, megosztom, hogy néz ki számomra egy tipikus étkezési nap!

reggel.

Az első dolog (mindig) az első: kávé. Megszállottja vagyok a nespresso gépemnek (lásd erről az erről szóló bejegyzést), és tipikusan adok hozzá egy kis mandulatejet, és természetesen egy gombóc létfontosságú fehérjét, kollagén peptideket
[Edzés előtt]. Általában reggel edzek, és legalább egy kis valamit kell a gyomromon lenni, mielőtt az edzőterembe érek. Általában 1/2 banánom van egy kis mandulavajjal!
Reggeli. Általában edzés után eszem, és a reggelim általában az alábbi lehetőségek egyikének tűnik:
- Vega rántás (1 egész tojás + 2 tojásfehérje) kaliforniai paprikával és spenóttal. 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós (imádom Dave’s Killer kenyerét), tetején 1/4 tört avokádóval. Gyümölcs (általában málna + áfonya). Ez az én reggelizem, mint a hét 7 napjából 4. Imádom és szeretem, hogy fehérjét, gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat kapok egy étkezés alatt
- Fab4 turmix. Nemrég vettem meg Kelly LeVeque Body Love című könyvét, és 100% -ban ajánlom mindenkinek. Ugyanezt mondtam anyámnak és nővéreimnek! Az egészségre és a wellnessre vonatkozó hihetetlen tartalom mellett rengeteg receptet oszt meg, amelyek tartalmazzák a „Fab4” elveit (lényegében azt a 4 fő tápanyagot, amelyre minden étkezéshez szükségünk van ahhoz, hogy feltöltődjünk és kiegyensúlyozzuk a vércukorszintet). Ez a könyv rengeteg Fab4 turmix receptet oszt meg, és reggelente készítettem ezeket mind nekem, mind Michaelnek. Olyan finomak, hihetetlenül tartalmasak és nyilván tele vannak tápanyagokkal, amelyekre szükségünk van!
- Tisztán Erzsébet zabpehely - már tudjátok, mennyire megszállott vagyok a Tiszta Erzsébet granolával, de imádom a zabpelyhet is. Ezt elkészítem egy kis mandulavajjal és egy banánnal finom és teli reggelire!

TŰZD KI

harapnivalók

Tehát tudom, hogy egymillió különböző elmélet és érv létezik arról, hogy a nassolás rossz neked, vagy „3 óránként kellene enni” ... Úgy érzem, hogy az emberek mindenhol ott vannak elméleteikkel, és nem tudok lépést tartani. Annyit tudok, hogy ... ismerem a testemet, és kb. 3 óránként éhes vagyok, így általában reggelizés és ebéd, valamint ebéd és vacsora között harapok egyet. Ha nem vagyok éhes, akkor nem. De a legtöbb nap éhes vagyok haha, így általában napi két harapnivalóm van. Íme néhány harapnivalóm

Alacsony zsírtartalmú túró (tudom, tudom, az emberek többsége szerint ez ilyen durva) áfonyával
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsökkel (és néha egy kis tisztán Elizabeth granola).
Alma marék mandulával
RX bár (valószínűleg a kedvenc fehérjeszeletem).
Sárgarépa és hummus
Vegyes dió/nyom keverék
Vega protein shake
Maroknyi mogyoróvaj m & ms LOL pontosan ezért nem tarthatjuk őket a házban!

TŰZD KI

ebéd

Nem sajátítottam el sok igazán egészséges ebédet, amit szeretek. De, megszokás teremtménye vagyok, így általában ugyanaz a helyzet 10-ből 9 alkalommal haha. Íme néhány ebédem:

Tonhalas saláta (például tonhalkonzerv!). Spenóttal, uborkával, kaliforniai paprikával, szeletelt mandulával, avokádóval, szárított áfonyával és salsa-val készítem az öntethez vagy balzsamot! Ha már készítek quinoát, akkor néha bedobom
Nyitott arcú pulyka szendvics: Ugyanarra a kenyérre, amelyet fentebb linkeltem, hozzáadok pépesített avokádót, spenótot, uborkát, pulykát, repesztett borsot és beteszem a kenyérpirítóba. De jó. Ezt általában sárgarépával és hummussal és/vagy görög joghurttal fogyasztom
Reggeli ebédre - néha csak a fentiekben felsorolt reggeli lehetőségek egyikét készítem ebédre haha imádom a reggeli ételeket.
Hodge podge saláta - sokszor nagyjából egy keveréket dobok a hűtőbe, hogy készítsünk egy nagy salátát. Amíg van benne fehérje, zöldség, zsír és jó öntet ... boldog vagyok, haha. És ha a citromra szorítasz a salátádra, az is mindig ízletesebbé válik!

TŰZD KI

Tehát a vacsora egyfajta találat vagy hiány az egészségügyi osztályon nekem haha. Michael hetente két este megy osztályba, így azokon az éjszakákon általában csak elkészítek egy salátát otthon, vagy elmegyek a Whole Foodsba, hogy szerezzek valamit a salátabárjukból. A hét további 5 éjszakája, ha otthon főzünk, egészségesen főzünk. Nagyon sok remek egészséges receptet találtam ebben a Body Love könyvben, ebben a Whole30 gyors és könnyű szakácskönyvben, vagy a Skinnytaste.com oldalról, amely az egyik kedvenc receptwebhelyem. Sok receptet is elmentek a Pinterest tábláimra, ezért mindenképpen kövess engem ott is! Az otthoni vacsorák általában olyan egyszerűek, mint a csirke vagy a lazac, egyszerű oldalakkal, mint a párolt zöldségek és a quinoa. Vagy garnélarák zoodllal, vagy fehér csirke chili, vagy pulyka taco saláta pakolás. Azt mondanám, hogy a vacsorára készített dolgok 95% -a a fenti 3 forrás egyikéből származik!

Mi is nagyon élvezzük az étkezést (próbálunk visszaszorítani, de amikor állandóan utazunk, ez megnehezíti! Nehéz is, mert csak ketten vagyunk, és általában kettéválunk ... vagyis a vacsoráink a legtöbbre meglehetősen olcsók. rész!). Amikor kint étkezünk, általában csak azt kapom, ami a legjobban hangzik a menüből. Néha ez egy gyönyörű kelkáposzta saláta lazacdal. És néha csirke quesadillák és nachók queso haha-val. Az esetek 90% -ában egészségesen étkezem, tehát ha vacsorázni megyünk, ha valami nem annyira egészségeset szeretnék élvezni ... akkor nem igazán izzadok. Véleményem szerint az egészséges életmódnak nem kell „mindent vagy semmit” jelentenie.

Mint fent említettem ... desszert ördög vagyok. Évek óta próbáltam megszüntetni a szokást, és ezen a ponton valahogy csak elfogadtam, hogy ez nem megy sehova haha. DE próbáltam egy kicsit jobban kezelhetővé tenni a vágyaimat azzal, hogy olyan dolgok vannak a házban, amelyek nem annyira terheltek kalóriákkal és cukorral. Tehát vacsora után néha kapok egy keveset ebből az étcsokoládéból (omg annyira jó), vagy valami olyasmit, mint a megvilágosodott fagylalt (amely több fehérjét tartalmaz, és kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a normál fagylalt). Szóval, ezek az „egészséges” desszertjeim haha. De imádok valódi fagylaltot enni, vagy pazookie-t hasítani BJ-nél, vagy megosztani egy darab sajttortát a Cheesecake Factory-ból. Ne feledje - ez egy ítéletmentes zóna!

TŰZD KI

Szóval, csak összefoglalva. Igen, általában napi 6 alkalommal eszem haha (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, snack) ... ami sok a legtöbb ember számára! De megint ez az, amit a testtípusomnak találtam. Soha nem tudtam elképzelni, hogy csak étkezésre megyek étkezés nélkül, ha nincsenek harapnivalóim. De nagyon aktív is vagyok (heti 5-6 napot edzek), ami azt jelenti, hogy valószínűleg gyakrabban éhezek, mint a legtöbb ember!

Abban az esetben, ha ezt még nem tudta rólam - az egészség és a wellness rendkívül fontos számomra. Lehet, hogy nem eszem tökéletesen, de valóban arra törekszem, hogy táplálja a testemet azokkal a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy erős legyen, legyen energiám és egyszerűen jól éljen. SO… annyira izgatott vagyok, hogy megoszthatom veletek srácok, hogy valójában Tulával állok össze, hogy otthont adjak a wellness rendezvény Boulderben! Az összes részletet lásd alább:

Mikor: Április 14., szombat 2:00 - 16:00
Hol: A helyszínt a jegy megvásárlásakor meg kell erősíteni, de Boulder hűvös rendezvényterületén van, ahol Dailey Method vezet osztályt!
Mit: Gyere és élvezze a barre órákat, a TULA bőrápolási konzultációkat és beszélgetést a divatról, a wellnessről és a szépségről!
A jegyek ITT kaphatók // A mennyiségek korlátozottak, ezért szerezd meg magad most, amíg teheted!

Szeretném, ha szeretnélek személyesen találkozni veletek, srácok, és csak beszélgetni mindenről, ami a bőrápoláshoz és a wellnesshez kapcsolódik! Remélem ott találkozunk!

TŰZD KI

Köszönöm, hogy elolvasta! Megint nem vagyok táplálkozási vagy élelmiszer-szakértő, de remélem, hogy ez a bejegyzés talán ad néhány egészséges snack ötletet, vagy megmutatja, hogy az élet és az egészség valóban az egyensúlyról szól! Legalábbis ez a mentalitásom 🙂