Mit jelent valójában az érzéseid fogyasztása: a mentális egészség és az ön észlelése

A mondás így hangzik: „Te vagy az, amit eszel”.

De van-e igazság ennek a kijelentésnek?

Vagy valami olyasmi volt, amit az édesanyád mondott neked, hogy megeszd a zöldségeidet?

A legújabb kutatások szerint a válasz igen, de a válasz bonyolultabb, mint ami a felszínen látszik.

Amikor felnőttünk, gyakran beszéltünk arról, hogy „pillangók gyomrunkba kerülnek”, valahányszor olyasmit csinálunk, ami idegessé tesz bennünket. Függetlenül attól, hogy színpadra léptél, a szalagavató dátumát kérdezted, beszédet mondtál, vagy a lány kezét kérted, úgy tűnt, hogy ezek a pillangók követik.

Bár lehet, hogy nem voltak tényleges pillangók, az agyunk és a bélünk között volt egy kapcsolat. A tudomány egyre inkább felfedezte az agy és a bélrendszer közötti jelentős kapcsolatot, különösen azoknál, akik IBS-vel (irritábilis bél szindróma), depresszióval és szorongással küzdenek.

Világszerte az emberek több mint 23% -a küzd az IBS-szel, és bár „nem teljesen ismertek, a tünetek az agy-bél tengely - az agy és a gyomor-bél traktus közötti kommunikációs vonal - zavarából adódnak, amelyek magukban foglalhatják a következőket: zavarok a mikrobiomban és az immunrendszerben. ” Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint „Az IBS-ben szenvedők gyakran szorongásban és depresszióban szenvednek, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Ez azért van, mert a vastagbelet részben az idegrendszer irányítja, amely reagál a stresszre. A bizonyítékok arra is utalnak, hogy az immunrendszer, szintén reagálva a stresszre, szerepet játszik. ”

Noha kínos lehet a bélproblémák nyilvánosságra hozatala, az embereknek fel kell ismerniük, hogy a hasi bajaik csak a testük lelki támogatásért kiáltanak.

Egy nagy tajvani lakossági tanulmány szerint a tudósok felfedezték, hogy azok, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, nagyobb valószínűséggel fejlesztik ki az IBS-t, mint azok, akik nem. Több tanulmány is kimutatta, hogy összefüggés van az IBS és a pszichiátriai rendellenességek között, azonban több mint fele nem kap kezelést mentális egészségi problémái miatt.

Azok a „pillangók” nem hazudtak, és itt az ideje, hogy figyeljünk.

Nevezetesen több tanulmány (itt, itt és itt található) közvetlen összefüggésre következtetett az egészséges táplálkozás és a pozitív mentális egészség között. Sajnos sok amerikai még nem ismerte fel ezt a fontos különbséget.

Janet Polivy és C. Peter Herman orvosok alaposan megvizsgálták, hogy mit eszünk és hogyan eszünk, befolyásolja érzelmi és mentális állapotunkat.

Polivy és Herman a „Mentális egészség és étkezési magatartás: kétirányú kapcsolat” című cikkük során számos jelentős pontot tesznek fel, amelyek segítenek megmagyarázni, hogy az étel miért lehet ilyen barát vagy ellenség attól függően, hogy ki vagy. Megállapították, hogy bizonyos ételek pozitív vagy negatív érzéseket kelthetnek, ami viszont megerősítheti az egészséges és az egészségtelen étkezési szokásokat. Megjegyezték továbbá, hogy még azok számára is, akik súlyosan nem egészségesek, a szélsőséges pszichológiai következmények miatt előfordulhat, hogy nem képesek betartani a szigorú diétát. Egy dolog, amire rá kell döbbennünk, hogy sok ember gyakran használja az étkezést érzelmi állapotának megváltoztatására vagy arra, hogy mások hogyan látják őket.

Nyilvánvaló, hogy az étel a mentális és érzelmi állapotunk mozgatórugója.

A tudósok azt találták, hogy a Földközi-tenger térségében található ételek a számunkra legegészségesebb „mentális egészség”. Sajnos a nyugati étrend, amelyet sok amerikai betart, tele van olyan dolgokkal, amelyekről kiderült, hogy nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is kevésbé egészségesek.

A finomított cukrok és a magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek, amelyek gyakran az amerikai háztartások alapanyagai (főleg az alacsony jövedelmű családokban), az egészségre és a testre nézve a leginkább károsak.

Egy 2011-ben Ausztráliában befejezett tanulmány érdekes összefüggést hozott létre az egészséges gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a jövedelem szintje és a pszichés distressz szintje között. Renzaho, Kumanyika és Tucker a családdinamika, az ételválasztás és a gyermekeikre gyakorolt hatások összefüggéseit tanulmányozták. Megállapították, hogy „bár a szülői pszichés szorongás nem volt összefüggésben a gyümölcs bevitelével, a magasabb pszichológiai stresszről számoló szülők lányai kevesebb adag zöldséget fogyasztottak, mint azoknak a szülőknek a lányai, akik alacsonyabb szintű pszichés stresszről számoltak be”.

Ekkor az a kérdés merül fel, hogyan kell kezelnünk ezt az egyértelmű problémát alacsony jövedelmű családjaink számára. Ha az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges gondolkodásmód szempontjából, akkor azok, akik az étkezés asztalán tartásáért küzdenek, és a gyermekeik a leginkább veszélyeztetettek a mentális egészségi válságok miatt - derült ki egy 2017-ben elkészült tanulmányból, amely az élő gyermekekre és serdülőkre összpontosított. szegenysegben.

Egy másik, 2014-ben elvégzett tanulmány tovább feltárta, hogy „a rossz minőségű étrend, amelyből hiányzik a tápanyag-sűrű ételek, tápanyaghiányhoz vezethet, amely mentális egészségi problémákkal társult. Például a folát, a cink és a magnézium étrendi bevitele fordítottan összefügg a depressziós rendellenességekkel, míg az étrendi hosszú láncú omega-3 zsírsavak fordítottan kapcsolódnak a szorongásos rendellenességekhez. " A szegénység az egészség és a wellness meghatározó tényezője is, amely közvetlenül keresztezi a mentális egészséget.

Figyelembe véve, hogy alacsony jövedelmű és hajléktalan családjaink közül sokan nem jutnak hozzá tápanyagban gazdag ételekhez, kritikussá válik, hogy megtaláljuk a módját, hogy támogassuk őket a mentális egészségi problémák növekedésének lassítása érdekében.

Még olyan dolgok is jelentős hatással lehetnek, mint a vitaminok és a probiotikumok szedése. "Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek probiotikumokat (a jó baktériumokat tartalmazó kiegészítőket) szednek, szorongásuk szintje, a stressz érzékelése és a mentális kilátások javulnak azokhoz az emberekhez képest, akik nem szedtek probiotikumokat" - mondta Dr. Eva Selhub, Harvard Medical School.

Noha sokat tanultunk a mentális egészségünk és az általunk fogyasztott táplálék közötti kapcsolatról, még sok mindent meg kell tanulnunk.

Olyan gyakran az emberek annyira megszállottjaik a „tökéletes test” iránti törekvésnek, hogy „diétába” vetik magukat, hogy „normálisá” váljanak, de a valóságban a negatív mentális gondolatok és érzések mély gödrébe vetik magukat. . Ez az új „normális” a „megfelelő” súly szempontjából jelentős következményekkel jár a nők és a fiatal lányok mentális egészségére, különösen.

A „testkép” kifejezés nem új keletű, de az elmúlt évtizedekben többet tudtunk meg arról, hogy mi kerül perspektívánkba önmagunkban, és hogy ez a perspektíva milyen hatással lehet életünk más területeire. A Női Egészségügyi Hivatal szerint "a negatív testkép nagyobb kockázatot jelenthet bizonyos mentális egészségi állapotokra, például étkezési rendellenességekre és depresszióra".

Egy dolgot azonban érdemes megjegyezni, csak azért, mert a nők nagyobb valószínűséggel küzdenek, mint a negatív testképi érzelmekkel rendelkező férfiak, ez nem azt jelenti, hogy a férfiak mentesülnek e küzdelmek alól. Az YMCA által Nagy-Britanniában végzett tanulmány „megállapította, hogy a serdülő fiúk 34% -a és a lányok 49% -a diétázott a test alakjának megváltoztatása vagy a fogyás érdekében. Az is kiderült, hogy a testképes elégedetlenséggel küzdő gyermekek és fiatalok kevésbé vesznek részt a tanulásban és az iskolában való részvételben, és hogy a fiatalok által tapasztalt zaklatás több mint fele a megjelenés miatt következett be. "

Nyilvánvaló, hogy az önfelfogásunk és a mentális egészségünk közvetlenül kapcsolódik önmagunkon túli módon.

Tanárként ez látszik az órák közötti folyosókon körülöttem zajló beszélgetéseken, egy kortárs kegyetlen megjegyzésein valakinek az orra alakjával kapcsolatban, vagy a focicsillag félig komoly lökésén a „prissy-fiún”, mert ő „valóban nem férfi”.

Az YMCA ugyanebben a tanulmányában megjegyezték, hogy „a kutatások kimutatták, hogy a rossz testkép okozta szorongás nagyobb kárt okozhat, mint a túlsúly. A testsúlytalanság a magasabb vérnyomás- és glükózszinthez, a betegségek nagyobb anyagcsere-kockázatához, a magasabb BMI-szinthez, a rendezetlenebb étkezéshez és az alacsonyabb életminőséghez kapcsolódik. "

Egyesek számára ez a „vékony” és a „sovány” megszállottság meghaladja a negatív önértéket és az önképet.

Ehelyett átmegy saját, teljes lelki egészség válságába. Az elmúlt években a testdysmorf rendellenesség (BDD) gyorsan fő kérdéssé vált a serdülők körében. Az orvosok azért küzdenek, hogy megtalálják a tünetek kezelésének módjait, a szülők pedig megpróbálnak megoldásokat találni tinédzsereik megküzdésében.

Míg a nők igyekeznek kisebbé válni, a férfiak megpróbálják növelni az izmokat és az erőt, de amikor a BDD-vel is küzdenek, az valami egészen negatívvá alakul. A Parent Zone, a gyermekek és tizenévesek védelmével foglalkozó szervezet szerint „az izomdiszmorfia szenvedők úgy gondolják, hogy kicsik és gyengék akkor is, ha nagyok és izmosak. Ez a rendellenesség fiúkban és férfiakban gyakori, és a közelmúltban beszámoltak róla a mainstream médiában, amelyet „bigorexiának” neveznek. ”

A „normális” felfogásunk nagy részét a média, a magazinok, a TV, a legújabb trendek és stílusok írják elő számunkra. Az a csoport, amely e kulturális váltás nagy részét elviselte: Z generáció, tinédzserkorunk és tizenéves korunk, minden idők leginkább összekapcsolt, mégis összekapcsolt generációja.

Mivel a Z generáció annyira összekapcsolódik és annyira kötődik a digitális világhoz, itt az ideje, hogy foglalkozzunk néhány ilyen kérdéssel, mert ha nem, akkor fennáll annak a veszélye, hogy elveszítjük a Gen-Z-t depresszióval, szorongással, öngyilkossággal és a mentális egészségi krízis egyéb komplikációival.