Mit kell enni, ha a menstruációja van

A bejegyzett dietetikus mérlegeli a nők számára a legjobb ételt, amikor menstruálnak.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Sajnos szinte minden nő ugyanazt tapasztalja minden hónapban. Tudod, miről beszélek - azon a héten, amikor úgy érzed, hogy felrobban a fejed, a gyomrod csomókban van, és nem tudod, van-e kedved sírni, ordibálni vagy nevetni. Ha megvan a menstruáció, a futás nehéz lehet, és az egészséges táplálkozás még keményebbnek érezheti magát, különösen akkor, ha M & Ms és krumpli étrendre vágyik. Mint bármi más az életben, a szilárd terv elkészítése is segíthet elkerülni a rossz étkezést, és utána ugyanezt érezni. A következő alkalommal, amikor „Flo néni” meglátogatja, építse be ezeket az ételeket étkezési tervébe.

Vasban gazdag ételek

Ha napokig vérzik, teste természetesen veszít vasból. Ennek a létfontosságú tápanyagnak a hiánya súlyos fáradtságot okozhat. Ezért fontos, hogy a menstruáció alatt sok vasban gazdag ételt fogyasszon. Tartalmazzon sok húst, például vörös húst és baromfit, valamint növényi eredetű vasforrásokat, például spenótot, vörös babot és zabot.

Vízben gazdag gyümölcs és zöldség

Mintha a fejfájás és a görcsök nem lennének elégek, a sok nő által tapasztalt szüntelen puffadás arra késztetheti, hogy munkadarabot viseljen. A puffadás elleni küzdelem legjobb módja a hidratálás. Természetesen az ivóvíz fontos a hidratáláshoz, de a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek is. Adjon olyan ételeket, mint görögdinnye, zeller, uborka, kivi és paprika az étkezési tervéhez, hogy növelje a vízfogyasztását és leküzdje a puffadást.

Teljes kiőrlésű gabonák

Az, hogy megvan a menstruációja, nem jelenti azt, hogy egész héten belül marad. Futóként semmi sem akadályozza meg abban, hogy lépést tartson az edzéstervvel. De mivel valószínűleg fáradtabbnak érzi magát a normálnál, fontos a megfelelő üzemanyag. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, amelyekben rengeteg rost és fehérje van, hogy jóllakhassanak és tartós energiát nyújtsanak. A teljes kiőrlésű kenyér egyszerű és könnyű választás, de ugyanígy a zab, a quinoa, a barna rizs, a farro, a cirok, a freekeh, a pattogatott kukorica, az árpa… a lista folytatódik.

Tejtermék

A legújabb kutatások azt találták, hogy a kalcium-kiegészítők megkönnyítik az ingerlékenységet a PMS során. Míg a PMS az időszakot megelőző szakasz, érdemes növelni a tejtermelés bevitelét a hónap ezen időszakában is. A kalcium nem csak a hangulatát segíti, de a tejben lévő fehérje is jóllakja és (remélhetőleg) megakadályozhatja, hogy egy egész zacskó nyúlós férgeket faljon.

Egészséges zsírok

Hormonszintje a menstruáció előtti héten (a PMS fázis alatt) elmarad. Szerencsére ezek a hormonszintek visszahúzódnak, amikor végre megérkezik a menstruáció, ami a hangulat változását okozhatja. Jó zsírok beépítése az étrendbe segíthet stabilizálni ezeket a hangulatváltozásokat. Válasszon olyan ételeket, mint a lazac, avokádó, olajok és diófélék. További bónuszként az avokádó magnéziumot tartalmaz, amely segít enyhíteni a fejfájást.

Gyökérzöldségek

Amint elkezdődik a méhfal bélésének kidobása, petefészkei több ösztrogént termelnek. Ez a hormonváltozás görcsöket és más kellemetlen tüneteket okozhat, de az A-vitamin segít a májban az ösztrogén feldolgozásában. Szerencsére az A-vitamin könnyen beszerezhető gyökérzöldségekben, például édesburgonyában, sárgarépában és céklában.

Csokoládé

Sok nő csokoládéra vágyik ebben a hónapszakban, így akár engedhet is a kísértésnek! Ne tagadja meg, hogy csak egy egész zacskó Hershey-puszival rágódjon, miközben késő este egy zsémbes filmet néz. Ehelyett vásároljon néhány szórakoztató méretű étcsokoládét, és egyél minden nap egyet a menstruáció alatt.