Fenntartható étrend-terv megtalálása?

freeflowme

4. szintű értékelt tag

Ez év februárjában kezdtem el a PTTP-t abban a reményben, hogy megerősítsem a krónikus hátfájásból való kilépésemet, jól érezzem magam egy kicsit erősebbé válva, és javítsam a testösszetételt. Abban az időben voltam

190 font 6'0-nál, és sokkal több zsírt hordozott a törzsem elején, mint amennyit jobban szerettem volna. Az edzés első néhány hónapjában a súlyom körülbelül ugyanolyan maradt, időnként megnőtt

194, de nem aggódtam emiatt túlságosan. De júniusra inkább 200 fontra hasonlítottam, szeptemberben pedig 208-ra.

Tudom, hogy nehéz erőt szerezni (különösen súlyzó edzéssel) anélkül, hogy valamilyen súlyt híznék, és feltételezem, hogy ha ebben a súlyban soványnak és aljasnak néznék ki, nem érdekelne. De ennek az az oka, hogy ez valóban zavaró, hogy az olyan képeken, amelyeket körülbelül két havonta készítettem, az izomzatom nagyjából ugyanúgy néz ki (kivéve a hát felső részét, különösen miután nyáron húzódzkodót adtam a PTTP-hez) ), de nagyon egyértelműen van egy nagyobb hasam, több szerelmes fogantyúm, és több a zsír a mellkasomon, és talán még a karom is. Alapvetően úgy érzem, hogy teljesen rossz irányba tartok.

Ez különösen elkeserítő, mert az edzés megkezdése előtt az étrendem elég rossz volt. Az RXBAR-okon vagy hasonlókon kívül gyakran keveset eszem a nap folyamán, majd elmegyek a boltba, és kapok egy liter fagylaltot, amikor befejeztem a munkát

21:00 és megeszi az egészet. Ha valaha is megérdemeltem, hogy kövérnek tűnjek, akkor az volt. Az edzés megkezdése óta nagyon kivágtam mindent, amit "ócska" ételnek neveznél, és nagyon keveset eszem, amit feldolgoznak. Azt hiszem, az edzés kezdete óta az a probléma, hogy megszállottá vált az a gondolat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő fehérjét kapok-e, ami valószínűleg ahhoz vezetett, hogy csak több összes kalóriát fogyasztok. Ez valóban elérte a legrosszabb pontot azzal az elképzelésemmel, hogy a tejsavófehérje turmixokat 2-3x/nap. Az volt a gondolatom, hogy kevesebb fehérjével tudnám bejutni a fehérjét, de valójában azt gondolom, hogy a folyékony kalóriák egyáltalán nem tesznek teljessé, így lehet, hogy a szilárd étel kalória-bevitelét ugyanolyan szinten tartottam, miközben csak 500-700 kalóriát adtam hozzá fehérje turmixokat ráadásul, és ebből a súlygyarapodásból sok lehet.

Egyik vagy másik napon nagyon kényelmetlenül éreztem magam a helyzetemben, és körülbelül egy évtizeddel ezelőtt elolvasva a Harcosok étrendjét úgy döntöttem, hogy ezt megadom. Zavarba ejtve kb. 14 óráig készítettem el az összes vizet, amit bírtam, és több dió, alma és banán volt nálam, mint amennyit úgy éreznék, hogy jóváhagynám, mielőtt lebontottam és megettem egy egész Oreos csomagot (általában nem lenne valami hasonló hogy a ház körül, de az előző héten egy diákrendezvényből megmaradt). A feleségem napokat töltött, rendesen evett, én pedig csak nyomorultul éreztem magam, és mindössze 6-8 óra kellett ahhoz, hogy megkérdőjelezzem, éhségérzet ér-e, vagy inkább szomorú zsák lennék, és engednék, és csak engedtem.

Más megoldást keresve úgy döntöttem, hogy az elmúlt héten egy nap nyomon követem a kalóriáimat, amit hihetetlenül fárasztó feladatnak találtam (lásd a mellékletet, ha érdekel). Megállapítottam, hogy a 3 étkezésem egyenként volt

500-700 kalória, amelynek végén hihetetlenül jóllakottnak éreztem magam, de mindegyik után 2 órával, mint az óramű, ismét annyira éhes voltam, hogy úgy éreztem, harapnom kell, amit megpróbáltam egészséges és tartalmasvá tenni. A napi teljes kalóriabevitelem az volt

2700, de ez az volt, amikor megpróbáltam igazán jó lenni a dolgokban, és sokkal gyakrabban éheztem, mint általában szeretném.

Nem tudom. Valahogy veszteséges vagyok. Szeretnék jobban érezni magam a saját bőrömön, nem lennének furcsa zsírnyúlványok a ruháim alatt, stb. De tegnap este egy környéki összejövetelen voltunk, és mindenki a mi korunkban volt, 2-3 gyerekkel 2), én pedig csak körülnéztem és rájöttem, hogy ott mindenki elég érzéstelenítő. Úgy érzem, hogy küzdök a valósággal, hogy szuperül vagyok elfoglalva a munkával, 2 kisgyerekem van, nem gondolkodom mindig eléggé előre, hogy kész legyen egy jó étkezési lehetőség, stb. Néha elgondolkodom, miért is foglalkoznék. A legtöbb ember nem. A feleségemben vagy a feleségem családjában senki sem gyakorolja és nem figyeli, mit eszik, és többnyire mindannyian a 90-es éveikben éltek.

Egyébként. Azt hiszem, a nap végén szeretném kitalálni, mit tehetek, ami nem teljesen nyomorúságos vagy fenntarthatatlan életmód, és még mindig leadott néhány fontot. Az egyik ötletem, hogy csak azokat az ételeket néztem meg, amelyek a legkellemesebbek, és megpróbáltam leginkább ezeket fogyasztani, kiváló minőségű fehérjeforrásokkal együtt. De nyitott vagyok bármilyen gondolatodra/javaslatodra.