Mit kell enni, mielőtt reggel lefutna az első dolog

Ez attól függ, hogy meddig fut, de itt van néhány könnyen emészthető lehetőség, amelyek segítenek kitalálni.

Azok számára, akik szeretünk reggel először futni, a legtöbb elménkre nehezedő kérdés: Mit egyek? Igaz kérdés, de sajnos nincs egy mindenki számára megfelelő válasz. Számos tényezőt kell figyelembe vennie, amikor eldönti, mit eszik futás előtt.

Először is vegye figyelembe az időt és az erőfeszítést. Ha kevesebb, mint 60 percet fut könnyű tempóban, akkor lehet, hogy nem kell semmit ennie - a szervezetben elegendő glikogén (az előnyben részesített üzemanyag-forrás) van tárolva, hogy energiát tápláljon, de utána a megfelelő tankolásra kell összpontosítania. Bármely 60 percnél hosszabb futás, vagy erőteljes és intenzív erőfeszítéssel végezhető, további üzemanyagra lehet szükség, hogy tovább haladjon. Ez azt jelenti, hogy mindenki más és több tényező befolyásolja ezt, így ha úgy találja, hogy a legtöbb ütközésnél négy vagy 45 perc alatt ütközik a falon, akkor ennek megfelelően módosítja az üzemanyag-tervet.

Ha úgy dönt, hogy a futás előtt eszik, annak érdekében, hogy ezt az ételt megkapja és megemészthesse, az egyik lehetőség az, hogy megnézheti, tud-e fél órával korábban lefeküdni, majd harminc perccel korábban kihúzhatja magát az ágyból, ami időt adna tartalmasabb ételt megemészteni. De rájövök, mennyire értékes lehet az alvás minden perce, és milyen nehéz is lehet korábban ágyba kerülni, ezért íme néhány más ötlet.

Ezt két különböző típusú futásra bontom, mert a rövidebb futáshoz szükséges üzemanyag teljesen különbözik a 12 vagy 13 mérföld futása előtt szükséges üzemanyag mennyiségétől.

Ha rövidebb futások alatt ütközik a falnak (gondoljon: öt-hat mérföldre), ezt kétféleképpen javíthatja. Vagy ehet valami apróságot a futás előtt, vagy hozzáadhat egy kis üzemanyagot, ha körülbelül három mérföldnyire van, majd néhány mérfölddel később ismét. Feltöltésre mielőtt elindulnék, azt javaslom, hogy igyon meg nyolc uncia sportitalt, és fogyasszon fél energiaszeletet. Az összes sporttáplálkozás típusú terméket úgy tervezték, hogy könnyen emészthető legyen és gyorsan felszívódjon a rendszerébe. Ennek a kis harapnivalónak érezhető energiát kell adnia. Ha ki akar gördülni az ágyból, és csak menni, győződjön meg róla, hogy előző este egy jó ételt fogyaszt, és adjon hozzá energiagélt vagy rágót a mérföld körül kezdődően. Próbáljon 30–60 kalóriát bevenni (kb. Fél energiagélt vagy egy-két energiarágót) két mérföldenként a futás hátralévő részében.