Kimberly Snyder szerint ez az egyetlen diétaváltás csökkenti a szorongását

Fotó: StockSnap/Greek Food – Ta Mystika

kell

Amikor ez az igen ismerős (és néha legyengítő) szorongó érzés felemelkedik a bélben, elérheti az illóolajokat, lemehet a földre egy nyugtató jógapózért, vagy találkozhat egy barátjával egy szívtől szívig. De azért, hogy a szorongás ne fordulhasson elő teljesen, a celeb táplálkozási szakértő, az ayurvéda szakértő és a Well + Good Council tagja, Kimberly Snyder ezt az egyszerű ételcsípést javasolja.

Nem kell, hogy hazafúrjam, hogy egyre stresszesebb világban élünk. És igen, mostanra valószínűleg ismeri az egész vitát a stresszhormonokról, és azt, hogy sokunk számára a mellékveseink folyamatosan túladóznak, annak ellenére, hogy már nem abban az időben élünk, amikor kardosfogú tigrisek elől kell menekülnünk. Igen, megvan.

De azt állítom, hogy nem annyira maguk a tényleges élethelyzetek építik fel annyira a szorongást, mint inkább az ezekre adott reakciónk. Persze, a forgalom szar, de vagy vehetünk egy nagy levegőt és foglalkozhatunk -, vagy megdolgozhatunk egy vörös arcú őrületbe. Rendszeres gyakorlása esetén a meditáció, a jóga, az éberség, valamint más központosító technikák segíthetnek megnyugodni és elfojtani ideges félelmeinket.

Étrendi szempontból a szorongás csökkentésének módja a következő: Egyél több szénhidrátot és kevesebb fehérjét. (Zihál!)

Tehát, ahogy látom, egy olyan eszköz- és stratégiakészlet fejlesztéséről van szó, amely a lehető legjobb helyzetbe hozza az élet kezeléséhez, hogy a szorongás ne kerítsen bennünket. Az enni - és nem enni - ételek stratégiai kiválasztása nagyon hasznos lehet ebben a tekintetben. Az ételek mély hatással vannak hangulatunkra, energiánkra és általános gondolkodásmódunkra.

Van egy egyszerű elv, amelyet meg szeretnék veletek osztani, amely étrendi szempontból segíthet csökkenteni a szorongást. Ez a következő: Egyél több szénhidrátot és kevesebb fehérjét. (Gasp!) Igen, tudom. Ez sok mindennek ellentmond, amit a reggeli műsorokból, az edzőteremben, a barátaidtól stb. Szedett részletekben hallasz. De hallj ki.

Ami a diéta során a szénhidrátok és a fehérje arányát illeti, a nagy figyelem a fogyáshoz kapcsolódik - ami nem minden, ami feltört (de erről a témáról egy másik nap beszélünk). A mai téma középpontjában a szorongás áll - tehát beszéljünk erről abból a szempontból.

Olvassa el 3 tippet a testének és az agyának szuper tápláló étrend létrehozásáról.

1. Fogja be a (bizonyos típusú) szénhidrátokat

A szénhidrátok energiát szolgáltatnak az izmok, az agy és a központi idegrendszer számára. Valójában az emberi agy energiája kizárólag a szénhidrátoktól függ. Ha úgy érzi, hogy agyi ködben van, vagy könnyen válhat egyenesen nyamvadtá vagy túlzottan aggasztóvá, akkor ez csak azért lehet, mert nem megfelelő típusú szénhidrátot eszel.

Kutatások azt találták, hogy a szénhidrátok fogyasztása növeli a szerotonin felszabadulást, ami nemcsak az étvágyának szabályozásában segít, hanem a hangulat emelésében és kiegyensúlyozottnak érzi magát a boldog szorongásellenes állapotban. Ha drasztikusan kivágja az összes szénhidrátot az étrendből, szuper morcos és rendkívül reaktív lehet.

Ha drasztikusan kivágja az összes szénhidrátot az étrendből, szuper morcos és rendkívül reaktív lehet.

Az ájurvéda és a hagyományos kínai orvoslás ősi rendszerei egyaránt ajánlják a szénhidrátfogyasztást táplálékként gyökérzöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és szezonális gyümölcsök formájában az egészség, a hosszú élettartam és - itt ez a szó megint - az egyensúly érdekében.

Az ájurvéda szerint a magas fehérjetartalmú étrend elegendő teljes szénhidrát nélkül „doshikus” egyensúlyhiányt hoz létre, és növeli a pitta-t (az ayurvéda három energia-aláírásának vagy doshájának egyike - megtudhatja, melyik domináns benned, ha elvégzi ezt a kvízt) ). A pitta egyensúlyhiány „túlzott tűzben” nyilvánulhat meg, ami egészen biztosan szorongást vált ki.

Tehát kérjük, egészítsen ki finomítatlan szénhidrátokat, például édesburgonyát; gluténmentes szemek, például köles, quinoa (oké, technikailag ez egy mag, de gyakran gabonának nevezik); barna rizs; és egész gyümölcs. És vegyen egy mély lélegzetet, ahogy teszi.

2. Csökkentse fehérje fogyasztását

A magas fehérjetartalmú étrend a fogyás népszerű módjaivá vált, de hozzájárulhatnak a felgyorsult öregedéshez és a betegségekhez, és - állítom - a szorongáshoz.

A fehérje rendkívül energiaigényes a szervezet számára az emésztéshez. A fáradságos folyamat, amely során a túlzott mennyiségű sűrű fehérjét aminosavakká bontják le, amelyeket a szervezet valóban felhasználhat, biztonsági másolatot hozhat létre és zsúfolhatja a belét.

A bélben lévő torlódások hátrányosan befolyásolhatják a hangulatot és az agyat, valamint a stressz hatékony feldolgozásának képességét.

A bélben lévő torlódások hátrányosan befolyásolhatják a hangulatát - valamint az agyát és a stressz hatékony feldolgozásának képességét -, mivel szoros a bél-agy kapcsolat.

Ezenkívül a fehérje túlzott mennyisége jelentős terhet ró a májra, amely szerepet játszik a fehérje anyagcserében, beleértve az aminosavak feldolgozását is. Ha a máj fehérje anyagcserével nehezedik meg, akkor nem fogja ellátni a méregtelenítő funkcióit sem, és savas méreganyagok épülhetnek fel a rendszerében. Úgy gondolom, hogy nehezebb könnyűnek és szabadnak érezni magát, amikor a tested mérgező.

3. Ne feledje, hogy minden minden máshoz kapcsolódik

Világszerte végzett kutatások azt találták, hogy amint a növényi táplálékban gazdag hagyományos étrend egyre inkább fehérjetartalmú állati eredetű táplálékot tartalmaz, egyre növekszik a szívroham és a kardiovaszkuláris halálozás. Ne feledje, hogy szív- és érrendszerünk egyike keringési rendszerünknek (nyirokrendszerünk a másik), és az oxigén optimális keringése és elosztása az egészség és az energia kulcsfontosságú hozzájárulása - és segít a szorongás csillapításában. (Olyan, mint azok a nagy nyugtató leheletek, de a véráramban.)

A lényeg: egyensúly be, kiegyensúlyozás.

Természetesen mindannyiunknak szüksége van fehérjére, de nem csak nagy steakekből kell származnia, vagy minden nap csirke hozzáadásával az ebéd salátája tetejére. Ha teljes ételekre összpontosít - különös tekintettel a tápanyag-sűrű növények fogyasztására -, és elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor elegendő fehérjét kap.

Például növényi szempontból egy csésze főtt lencsében körülbelül 18 gramm fehérje van, egy csésze főtt spenótban pedig körülbelül 5 gramm növényi fehérje van. Kelbimbó, gomba - ön megnevezi - minden teljes étel fehérjeépítő aminosavakat tartalmaz, amelyek könnyen asszimilálódnak a testében.

Tehát itt van. Mindannyiunknak több támogatásra van szükségünk elfoglalt, őrült életünk kezelésében, így megfelelően táplálkozunk és kevésbé vagyunk hajlamosak a szorongásra. És tudod mit? Annak ellenére, hogy ez épp az ellenkezője annak, amit általában hallani szokott, az az elvem, hogy kiegyensúlyozzam a makrotápanyagokat úgy, hogy több egészséges szénhidrátot fogyasszon, és csökkentse a fehérje túlzott hangsúlyozását, valójában az egyensúlyt szorgalmazza. A lényeg: egyensúly be, kiegyensúlyozás.