Mit kell enni, ha pokolian éhezik és diétázik

Fogyókúra közben inni elsősorban szörnyű ötlet - csak mondani.

Amikor másnapos vagyok, egy dologra vágyom, és csak egy dologra: Óriási, gőzölgő halom zsíros gyorsétterem. Ez problémát jelent, mert olyan étrendet folytatok, amely nem engedi meg, hogy három burritót, két quesadillát és bármennyi tacót is meg tudjak gyomrolni, valahányszor elsötétülök és felébredek, mintha Sátán maga fúrná koponya félbe egy vasrúddal.

De mi van tud Akkor eszem, amikor másnapos vagyok, ami egészséges és kielégíti ezeket a vágyakat? A szakértők szerint: Nem túl sok. "Fontos, hogy azonnal visszatérjünk az egészséges rutinba, és ne engedjük, hogy a tegnap esti túlzott kényeztetés egy hétbe kerüljön belőlük" - magyarázza Ilana Muhlstein bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. "Kezdje frissen a napot egy okos és tartalmas reggelivel."

Bármennyire unalmas (és nem kellemes) ez a hang, Muhlstein elég kedves ahhoz, hogy néhány egészséges lehetőséget biztosítson mind a teltebbnek érzéshez, mind a másnaposság kezeléséhez. "Jó választás lenne a sajtos tojás és a pirítós receptem" - mondja. „Ha sötét, leveles zöldségeket tartalmaz, például a spenótot és a kelkáposztát, akkor előnyös lehet a klorofill és a magnézium, amely enyhítheti a stresszt és javíthatja a hangulatot. A klorofill szintén nagyon lúgosítja a testet - segít méregteleníteni magát az alkohol okozta káros savaktól (és az ócska ételektől, amelyeket ivás közben fogyasztott el). Ezekben a sötétzöldekben magas a vas tartalma, amely elősegíti az oxigén keringését és az agy véráramlását, ami segíthet a fejfájás és a fájó test enyhítésében. "

Ha egy tányér kelkáposzta nem hangzik vonzónak, amikor szalonnás zsíros turmixot akartál, akkor itt egy másik lehetőség: "Egy másik nagyszerű reggeli az én banántojásos palacsintám lenne" - mondja Muhlstein. „A banán tökéletes másnapos gyógymód: káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek ellazíthatják az izmokat, és pektint, természetes emésztést elősegítő anyagot tartalmaznak. A banán tartalmazza az L-triptofán aminosavat is, amely később szerotoninná, relaxáló neurotranszmitterré alakul. "

Természetesen ezekből az ételekből is elkészítheti saját variációit ugyanazok (vagy hasonló) alapanyagok felhasználásával.

Csapos útmutatója arról, hogy mit kell innod, ha át vagy ébredve

Ha konkrét diétát tartasz - paleo, alacsony szénhidráttartalmú stb. -, Dana Hunnes, a Ronald Reagan UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa személyre szabott (és többnyire sajnálatos) tanácsokkal szolgál az étkezéshez. azok a másnapos napok:

Paleo: "A Paleo diéta lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely hajlamos ragaszkodni az egy összetevőjű ételekhez" - magyarázza Hunnes. "Amikor másnaposak vagyunk, valójában valamilyen hipoglikémiát tapasztalunk [alacsony vércukorszint], ebben az esetben azt állítom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem lesz előnyös." A szénhidrátok ugyanis gyorsan növelhetik a vércukorszintet, ami segít csökkenteni a másnaposság hatásait. Ennek ellenére Hunnes elmagyarázza, hogy a feldolgozatlan ételek fogyasztása - amelyek gyakran a paleo diéta részét képezik - mindig előnyös.

Alacsony szénhidráttartalmú: "A Paleo-hoz hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú étrend sem biztos, hogy a legjobb választás" - mondja Hunnes. "Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend, tele friss termékekkel, egészségesebb és jobb lenne egy másnaposság esetén."

Böjt időszak: "Nem valószínű, hogy másnapos böjtöt ajánlanék másnaposan" - hangsúlyozza Hunnes. "A tested már küzd a hipoglikémia és a kiszáradás ellen, és az időszakos koplalás sokkal rosszabbul érezheti magát."

Vegetáriánus/vegán: "A vegetáriánus étrend előnyös lehet, ha nem feldolgozott ételekkel töltik be, hanem inkább friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal" - mondja Hunnes. "Mindezek a tápanyagok - különösen a szemekben és a leveles zöldségekben elterjedt B-vitaminok - csodálatosak lennének a másnaposság gyógyításában."

Összességében az egészséges táplálkozás, amikor másnapos vagy, ugyanazokra a táplálkozási tanácsokra támaszkodik, amelyeket újra és újra hallunk: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. "Nem tudom, miért gondolják az emberek, hogy a zsíros étrend jó másnaposságra" - mondja Hunnes. "A testünk nagyon vágyakozik folyadékokra, vitaminokra és termelésre, amikor másnaposak vagyunk."