Mit kell tenni a puffadással, a böfögéssel és a puffadással?

Vannak, akik gázt - és a hozzá tartozó böfögést (böfögést), puffadást és gyomor puffadást - kínosnak tartják, de valójában ez normális esemény. Valójában az emberi test naponta egy-négy pint gázt termel, amelyet naponta körülbelül 14 alkalommal bocsát ki a száján vagy a végbélen keresztül.

Honnan származik a gáz?

A gáz az emésztőrendszerbe kerül, ha lenyeli a levegőt (oxigént) és a szénhidrátok normális anyagcseréje során. Így működik:

Lenyelt levegő. Lenyel kis mennyiségű levegőt, amikor eszik és iszik, és nagyobb mennyiséget vesz be, ha gyorsan eszik vagy iszik, ne rágja le teljesen az ételt, ne szívjon kemény cukorkákat, rágógumikat, cigarettázzon, vagy laza fogsorokat viseljen . A legtöbb lenyelt levegő a gyomorból a szájon keresztül távozik, amikor böfög vagy böfög. A levegő többi része a vékonybélbe jut; egy része ott felszívódik, míg a maradék a vastagbélbe költözik, majd a végbélen keresztül szabadul fel.

A sav semlegesítése. Amikor a savat kiválasztja a gyomor, akkor az ételben található vegyszerekkel reagál, hogy szén-dioxid-gázt termeljenek. Ennek nagy részét felrobbantják, de vannak, akik a lefelé haladva felfújódást és duzzanatot okozhatnak.

Emésztetlen szénhidrátok. A gázt a vastagbélben lévő baktériumok is termelik, ha a szénhidrátok nem emészthetőek meg a vékonybélben. A legtöbb szénhidrát lebontható és felszívódik a vékonybélben, de néhány - mint a rost - nem emészthető meg. Egyéb normálisan felszívódó szénhidrátok - például a laktóz (tejcukor) - enzimhiány miatt nem emészthetők meg egyeseknél.

Amikor egy szénhidrát belép a vastagbélbe, az ártalmatlan normál baktériumok fermentálják azt, és szagtalan gázokat, hidrogént, szén-dioxidot és néha metánt termelnek. A baktériumok kén tartalmú rossz szagú gázokat is felszabadíthatnak. A széklethez hasonlóan a gázokat ezután a végbélen keresztül juttatják ki a testből. Amíg át nem mennek, a képződő gázok hasi puffadást vagy akár kellemetlenséget okozhatnak.

Élelmiszerek, amelyek gázt okoznak

A szénhidráttartalmú ételek több típusa arról ismert, hogy gázokat okoz. Ezek az ételek a következők:

• Zöldségek, például articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, kukorica, hagyma és burgonya

• Gyümölcsök, például alma, őszibarack és körte

• Bab (különösen sült bab)

• Szénsavas üdítők

• Búza termékek, például tészta, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

Sok ember a cukor-laktózt tartalmazó tejtermékek elfogyasztása után is fejlődik gázban. Ennek oka az, hogy elegendő mennyiségben termelik a laktáz enzimet, amelyre a szervezetnek szüksége van a laktóz emésztéséhez. Az életkor előrehaladtával a laktázszint természetesen csökken. A zsírok és fehérjék ritkán okoznak gázt.

Mikor kell orvost hívni

A legtöbb esetben a gáz normális. De szokatlan mennyiségű gáz (rendszeresen több mint 23 gázképződés vagy böfögés/böfögés epizódja rendszeresen) vagy olyan tünetek, mint a hasi puffadás és kellemetlen érzés, laktóz-intoleranciára vagy súlyosabb rendellenességre utalhatnak. Ebben az esetben időpontot kell egyeztetnie orvosával.

A krónikus böfögés a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy a peptikus fekély jele lehet, míg a gyomor puffadása az irritábilis bél szindróma (IBS), a gastroparesis (a gyomor késleltetett kiürülése) vagy a Crohn-betegség jele lehet.

Azoknál az embereknél, akiknek emésztőrendszerében sérv volt, sok műtéten estek át az emésztőrendszerben, vagy hegszövet van az emésztőrendszerben, szintén problémái lehetnek a puffadással és a fájdalommal.

Az étrend és a napi gázkibocsátás számának áttekintése alapján az orvos gyakran meghatározhatja a tünetek okát. Ha a diagnózis nem nyilvánvaló (például a felesleges gáz nem kapcsolódik a laktóz intoleranciához vagy a nagy mennyiségű gázt okozó ételek fogyasztásához), orvosa javasolhatja sigmoidoszkópiát, kolonoszkópiát vagy felső GI-sorozatot annak megállapítására, hogy súlyos zavara van.

Mit kell tenni a puffadás, a böfögés és a puffadás ellen?

Íme néhány egyszerű lépés, amellyel csökkentheti az átengedett gáz mennyiségét:

• Lassan egyél és igyál, és jól rágd meg az ételt. Ez segít csökkenteni a lenyelt levegő mennyiségét.

• Ha hajlamos vagy a gázra, kerülje a rágást és a kemény cukorkák szívását. Ne feledje, hogy a gyengén felszívódó édesítőszereket, a szorbitot, a xilitet vagy más cukoralkoholokat tartalmazó cukor nélküli gumi és cukorkák felfúvódást és hasmenést okozhatnak vagy hozzájárulhatnak ahhoz.

• Ha fogsorai vannak, ellenőrizze fogorvosával, hogy megfelelőek-e.

• Határozza meg azokat az ételeket, amelyek gázt okoznak Önnek. A legtöbb esetben a bevitel és a gáztermelés között két-három órás késés van, hogy a szénhidrátok eljussanak a vastagbélbe. Valószínűleg nem kell teljesen elkerülnie ezeket az ételeket. Ehelyett csak csökkentenie kell a jelenleg fogyasztott mennyiségeket.

Tehát kísérletezzen annak kiderítésére, hogy ezekből a gázokat okozó élelmiszerekből mennyit képes kezelni a szervezete, mielőtt a gáz problémává válna. Orvosa hidrogén-légzési tesztet adhat Önnek, amely megerősítheti a kapcsolatot a tünetek és az egyes ételek között.

• Ha rostot (több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát) ad hozzá étrendjéhez, akkor tegye ezt lassan, hogy teste alkalmazkodni tudjon anélkül, hogy felesleges gáz képződne.

• Ha tejtermékek elfogyasztása után gáz keletkezik, étkezés közben laktáz-kiegészítőket (Lactaid, Lactrase) szedhet, hogy csökkentse a szervezet által termelt gáz mennyiségét. Laktózmentes tejet és más termékeket is vásárolhat, például a Lactaid és a Dairy Ease termékeket.

• Próbálja ki a vény nélkül kapható emésztést segítő eszközt, a Beanót, amely egy enzimet tartalmaz, amely segít megemészteni a babokban és a zöldségekben lévő cukrot, amikor ezeket az ételeket fogyasztja. Felveheti a Beanót az ételébe folyadékként, vagy étkezés előtt tablettákat is bevehet.

• Próbáljon bizmut szubszalicilátot (Pepto-Bismol) vagy klorofill tablettát szedni a gázszag csökkentése érdekében.

• A borsmentaolaj néhány embernél csökkentheti a puffadás okozta kellemetlenségeket.

• Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban (napi 30 perc a hét legtöbb, és lehetőleg minden napján). Ez elősegíti a felesleges gáz eltávolítását.

• Erősítse a hasizmait úgy, hogy naponta többször behúzza a gyomrát, rendszeresen végez olyan gyakorlatokat, mint például felülés vagy hordozható ruházat viselése. A hasizmok megerősítése szintén segít a puffadás csökkentésében.