Mit kell tenni azokkal a zajos térdekkel

írta Phil Hardesty

Fotó: Simon Blackley, a Flickr Creative Commons-on keresztül

Rés. Ropogás. Pop. Ez az a nagyon ismerős Rice Krispies hang, amelyet térddel hallhatsz, amelyet olyan sokan tapasztalunk a testmozgás során az élet egy bizonyos pontján. Technikailag a zajt Crepitusnak hívják, és kissé nyugtalanító lehet, különösen, ha gyakran felmerül az edzés közben.

A térdbeli crepitus a térd osteoarthritisének egyik gyakori tünete

A crepitus a test számos ízületében előfordulhat, bár ez a leggyakoribb az ujjakban, a térdekben és a nyakban. Rendszeresen az ízületi folyadékban felbukkanó vagy feltörő gázbuborékok következtében fordul elő, amikor az ízületet mozgatjuk vagy nyomást gyakorolunk rá. A Crepitus súlyosabb formája következhet be ízületi sérülésekből, ízületi pótlásból, ízületi gyulladásból vagy akár csonttörésekből és törésekből is. Ezekben az esetekben a ropogás és pattogás nem kapcsolódik az ízületi folyadék ártalmatlan gázbuborékjaihoz, hanem egy csont vagy ízületi tér károsodásából származik.

Hogyan értékelhető a krepitus

A krepitus a legtöbb embernél az életkor előrehaladtával jelentkezik, és leggyakrabban ártalmatlan. Ha bármilyen további fájdalom, duzzanat vagy ízületi mozgás problémája nélkül tapasztalja a kreppelést, ez általában azt jelenti, hogy a krepitus nagyon passzív és valószínűleg gázbuborékokkal függ össze. Nincs szükség orvos segítségére, ha ezt tapasztalja.

Másrészt a térdbeli crepitus a térd osteoarthritisének egyik gyakori tünete. Az osteoarthritis tipikusan az idő múlásával jelentkező kopásból következik be, amikor az ízületi párna lebomlik. Ez merevséget, fájdalmat és duzzanatot okoz. A kezeket, a bokákat, a térdeket és a csípőt leggyakrabban az osteoarthritis érinti. Ha fájdalmat, duzzanatot vagy olyan időszakokat tapasztal, amikor ízülete elakad vagy megreked a krepitus során, érdemes megfontolni az orvosával való beszélgetést, mivel ez az ízületi gyulladás korai jelei lehetnek, és további értékelést indokolhat.

A krepitus a meniszkusz szakadásával is előfordulhat, amely tevékenységgel kapcsolatos sérülések, például csavarodás vagy hajlítás következménye. Előfordulhat az életkor előrehaladtával és a meniszkusz gyengülésével is. Ez a sérülés gyakran fájdalmat és merevséget okoz, és az ízület megrekedhet vagy megakadhat mozgás közben. Ezeknek a tüneteknek szintén orvoshoz kell fordulniuk, mivel a meniszkusz szakadás műtétet igényelhet a tünetek kiküszöbölésére.

A Crepitus kezelése

Ha más tünetek nélkül krepitust tapasztal, nincs szükség kezelésre, de ha egyéb tünetei vannak, akkor koordinálnia kell kezelőorvosával. A kezelés a diagnózistól függ. A kezelés magában foglalhat bármit, a pihenéstől a gyulladáscsökkentő gyógyszerekig, a nadrágtartót az ízület támogatásához, vagy egy jégcsomagot a fájdalom és a duzzanat minimalizálása érdekében. Bár a sok kezelés segíthet a fájdalom és a duzzanat kezelésében, ne feledje, hogy a krepitus nem múlik el. Beszéljen orvosával arról, hogy a kezelés milyen formái működnek a legjobban a térddiagnózisában.

A diagnózistól függően a fizikoterápia is hasznos lehet. Az intenzív kezelés a duzzanat és a fájdalom minimalizálása érdekében, valamint az erősítő gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a térdfájdalom fellángolása után.

Az egyéb életmódkezelések, például a gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdag étrend, valamint a rendszeres testmozgás, a fogyás és a stressz kezelése segíthetnek az ízületi fájdalmak kezelésében. Bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazolják a Tai Chi, az akupunktúra és a masszázs következetes előnyeit, anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy sok ember számára megkönnyebbülést nyújtanak.

A testmozgás rutinjának beállítása

Az egyéb tünetek nélküli krepitus nem igényelheti az edzés rutinjának kiigazítását. Ha zajos térde továbbra is zavarja, próbálja meg korlátozni a mozgás tartományát, amelyet olyan gyakorlatokhoz használ, mint a guggolás és a tüdő. Ez minimalizálhatja a zajok számát, amelyeket a gyakorlatok végrehajtása közben hall.

Beleértve azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik a quadricepszet, a lábak elülső részén található nagy izmok, amelyek támaszt és stabilitást nyújtanak a térdeknek, segíthetnek a krepitus minimalizálásában. A láberősség javítása azonban stabilitást és támogatást nyújt azoknak a térdeknek, amelyeknek az osteoarthritis korai jelei lehetnek. Ezekben az esetekben kérjen orvosi utasítást arról, hogyan lehet a legjobban kezelni fájdalmát vagy kellemetlenségét a testmozgással. A gyógytornászok és az ortopéd szakorvosok rendelkezésére állnak a legújabb kezelési lehetőségek.

A nem súlyterheléses gyakorlatok, például az úszás és a kerékpározás, szintén nagy előnyökkel járhatnak a térdproblémákban szenvedő emberek számára, mivel korlátozzák a térdre járó dobogást gyaloglás vagy kocogás közben. Mindkét gyakorlat kiválóan javítja a láb erejét és nagyszerű szív- és érrendszeri edzést nyújt.

Bár maga a krepitus nem okozhat fizikai korlátozást, fontos tudni, hogy mi a különbség egy tipikus eset és az ízületi sérülés súlyosabb formái között. Tehát bár előfordulhat, hogy nem tud megszabadulni a krepitustól, néhány lépést megtehet a térd egészségének fenntartásában és javításában.

Hogyan sikerült a krepitus kezelése, és ez egy súlyosabb térdproblémához kapcsolódott-e?