Mit kell tudni a jó táplálkozásról

A jó táplálkozás a jó szellemi és fizikai egészség kulcsa. A kiegyensúlyozott étrend mindenki számára fontos része a jó egészségnek. Az elfogyasztott ételek fajtája és mennyisége befolyásolja az ön érzését és a test működését.

Mik azok a tápanyagok?

A tápanyagok az élelmiszer összetevői, amelyek segítenek Önnek:

Nő
Javítsa a test szövetét
Építsen új izomszövetet.

Egyetlen étel sem biztosítja a megfelelő tápanyagmennyiséget. Az összes különböző élelmiszercsoportba tartozó ételek kombinálásával kielégítheti testének napi szükségleteit.

Hogyan fogyaszthatok egészséges étrendet?

Útmutatót kínál az egészséges ételválasztáshoz a kétéves vagy annál idősebb emberek számára
Segít egészséges táplálkozás kiválasztásában a testsúly fenntartása vagy javítása érdekében
Öt élelmiszercsoportot tartalmaz, sokféle, az egészséget elősegítő ételekkel
Tartalmazza az egyes adagok ajánlott adagjait és adagméretét

Hogyan egyek egészséges étrendet?

Fogyasszon különféle ételeket minden csoportból, és tartsa be a felsorolt ajánlott adagokat.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a zsír- és a cukortartalom.
Válasszon és készítsen alacsony sótartalmú ételeket.
Tanuld meg olvasni és megérteni az élelmiszer címkéit.

Hogyan tudok egészséges döntéseket hozni, amikor ételt vásárolok?

Olvassa el a Nutrition Facts Food Label címkét, amely konzerveken, fagyasztott és csomagolt élelmiszereken található. Ez a címke:

Felsorolja azokat a tételeket, amelyeket törvény szerint fel kell tüntetni az élelmiszertermékeken.
Megmutatja, hogy egy étel mekkora adagot tartalmaz, és hány kalória és zsírgramm van egy adagban, valamint azt, hogy hány étel kalória származik zsírból.
Megmond néhány fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyeket az étel biztosít.

Kell-e vitamin- és ásványianyag-kiegészítő?

A vitaminok különböző mennyiségben vannak jelen a különböző élelmiszerekben.
Az ásványi anyagok segítenek a testének bizonyos tevékenységek elvégzésében, és sok ételben is jelen vannak.
Általában az összes szükséges vitamin és ásványi anyag kiegyensúlyozott étrendben van.
Vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőkre lehet szükség, ha az étrend nem tartalmaz különféle ételeket az egyes csoportokból.

Biztonságosak-e a növényi kiegészítők?

Nem mindig. Növényi kiegészítők:

Természetes forrásokból származik, mint például növényi levelek, gyökerek, magvak, virágok vagy gyümölcsök.
Nincsenek szabályozva, ezért nincs garancia arra, hogy tartalmazzák, amit a csomag mond.
Vény nélkül kapható.
Allergiás reakciókat okozhat, az Ön által alkalmazott gyógyszerek kevésbé hatékonyak vagy más káros hatásokat okozhatnak.
Nem mindig tesztelték őket, így nincs garancia arra, hogy valóban megtehetik a meghirdetetteket.

Mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt bevenne, kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e.

Miért fontos a fizikai aktivitás?

Egészséges étrenddel kombinálva a rendszeres testmozgás javíthatja általános egészségi állapotát azáltal, hogy:

Fenntartani az egészséges súlyt
- Javasoljuk, hogy minden héten végezzen 150-300 perc mozgást, de ezt egyszerre 10 perces szakaszokra bonthatja.
- A testmozgás szórakoztató lehet! A testmozgás akkor történik, ha beosztja a napi rutinjába.

Fogyjon le a túlsúlyról és tartsa távol
Megelőzi az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a krónikus vesebetegség
A magas koleszterinszint megelőzése.
Építsen erőt és kitartást.
Megbirkózni a stresszel és a szorongással.

Mi van, ha további kérdéseim vannak?

A honlapjainkon megosztott információk kizárólag a témával foglalkozó belső szakértőktől származnak, ideértve az orvosi tanácsadó testületeket is, akik iránymutatásokat dolgoztak ki a beteg tartalmára vonatkozóan. Ez az anyag nem minősül orvosi tanácsnak. Csak tájékoztatási célokra szolgál. A Nemzeti Vese Alapítványhoz senki sem válaszol e-mailben az orvosi kérdésekre. Konkrét kezelési javaslatokért forduljon orvoshoz.