Mit kell tudni a terhességi étrendről

Írta: Sitaram Bhartia Kismama Program 2017. november 9. | Anyaság | 2017-11-09 2020. november 20

Ha aggódsz, mit egyél a terhesség alatt, és szeretnéd elkészíteni a terhességi étrenddiagramodat, olvasd el előre.

Mit kell enni a terhesség alatt

A terhességi étrenddiagramba 4 alapvető élelmiszercsoportot kell beillesztenie. Ezek mindegyike indiai ételeket tartalmaz, amelyek kielégítik az Ön táplálkozási igényeit, valamint a csecsemőét.

Olvassa el az alábbi infografikánkat, hogy megtudja, mit kell beletenni a terhességi étrendbe, vagy olvassa el előre.

Sovány fehérje

Az olyan ételek, mint a lencse, bab, sajt, tej, hal, tojás, hús, tofu és dió gazdag fehérjeforrás. Ezek az ételek elengedhetetlenek a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez a terhesség alatt.

Teljes kiőrlésű gabonák

Váltson többszemű chapattira, teljes kiőrlésű tésztára, zabpehelyre, búzakenyérre és barna rizsre. A szénhidrátok legalább felének egy nap alatt ilyen teljes kiőrlésű gabonából kell származnia.

A tejtermelésnek fontos elemnek kell lennie a terhességi étrendben. Az olyan ételek, mint a túró/joghurt (dahi), a tej és a túró (paner) biztosítják a nagyon szükséges kalciumot, fehérjét és D-vitamint a baba csontjaihoz.

Gyümölcsök és zöldségek

Tegye fontolóra, hogy zöldségeket fogyasszon kevés olaj nélkül vagy anélkül, hogy elkerülje a túlzott súlygyarapodást. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok és kevés kalóriát tartalmaznak.

A terhesség alatt kerülendő főbb élelmiszerek közé tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, például fogyasztásra kész élelmiszerek vagy csomagolt élelmiszerek; alul főtt hús és mosatlan termékek. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása szintén felesleges súlygyarapodást és nehéz normális szállítást okozhat .

Ha lehetséges, cserélje ki a gyümölcsöket és zöldségeket organikusan termesztett termékekkel, amelyek mentesek a káros peszticidektől és vegyi anyagoktól.

Zavart a terhességi étrenddiagramoddal kapcsolatban? Jobb konzultálni erről egy nőgyógyásszal és táplálkozási szakemberrel. Kérjük, hívja a +91 9871001458 telefonszámot, hogy ingyenes konzultációt tervezzen egy idősebb nőgyógyásszal és táplálkozási szakemberrel a dél-delhi kórházunkban.

Mennyit kell enni terhesség alatt

A terhesség alatt csak további 300 kalóriára és további 15-20 g fehérjére van szükséged a második és a harmadik trimeszterben. Az ajánlott adagok az egyéni követelményeknek és az egészségi állapotnak megfelelően változnak.

A tányérnak 50% gyümölcsöt és zöldséget (kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz olajat), 25% teljes kiőrlésű gabonát és 25% sovány fehérjét kell tartalmaznia. Korlátozza az olajbevitelt napi 4 teáskanálra. Ügyeljen arra, hogy a 3 fő étkezés mindegyikében tejterméket fogyasszon, és egészséges snackeket válasszon közöttük.

Rendkívül fontos, hogy jól hidratált maradjon. Naponta 8-10 pohár vizet kell inni.

Amikor enni kellene

3-4 óránként kis, kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, közben könnyű harapnivalóval. Ne felejtsd el, hogy terhesség alatt ne hagyd ki az étkezéseket vagy ne böjtölj.

Készítse el a terhességi étrend diagramját

Abban az esetben, ha még mindig nem biztos abban, mit fogyasszon terhesség alatt, válasszon az ajánlott ételkombinációk közül, és vegye fel a saját terhességi étrendjébe .

Töltött Paneer chapatti
(145 kalória)

Kezdje a napot egy egészséges étkezéssel, amely tartalmaz egy töltött paner chapatti-t, amely fehérjét, A- és D-vitamint, kalciumot és szénhidrátot tartalmaz.

Gur és Channa
(185 kalória - ¼ csésze)

Ha reggeli után és ebéd előtt van kedve falatozni, akkor kekszek és házikók helyett rágja a gur-t és a channát. Ez az egészséges kombináció a természetes cukrok jóságát, valamint a fehérje és a vas előnyeit kínálja.

Vegyes zöldség Raita
(120 kalória - ½ csésze)

Ebéd részeként fogyasszon egy kis joghurtot/túrót zöldségekkel. Nem csak könnyű, hanem fehérjét, kalciumot, B-vitamint és vasat is tartalmaz, amelyek jót tesznek Önnek és babájának terhesség alatt.

Gyümölcsök hajtásokkal
(215 kalória - ½ csésze)

A gyümölcsökből és néhány mandulából álló hajtásokból álló saláta remek esti snacket kínál, és fehérjét, folátot, vitaminokat, ásványi anyagokat és telített zsírokat is tartalmaz.

Lassi gyümölcsökkel
(160 kalória - ½ csésze)

Egy másik kielégítő snack az étkezés közben a cukrozatlan lassi (joghurt alapú ital) gyümölcsökkel. A kombináció jó kalcium-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, amelyre terhesség alatt szüksége van.

Omlett zöldségekkel
(165 kalória)

A zöldségekkel töltött omlett ideális reggelit kínál, fehérjét, A-, B-, C-vitamint és vasat ad.

Terhességi étrend diagram minták

Az alábbi különböző terhességi étrend-táblázatokra is hivatkozhat, hogy jobban megismerhesse az ajánlott táplálékfelvételt a testsúlyának és a magasságának megfelelően.

Alsúlyú nőknek

Megha Kumar, egy vezető szállodalánccal rendelkező marketing szakember, amikor első gyermekét várta, jött hozzánk. Mind az 5’2 és csak 42 kg súlyú terhességi étrendet alkalmazták, amely második és trimeszterében minimum 2500 kalóriát (az 500 extra kalóriát is beleértve) ad neki.

Ha, mint Megha, Ön is alulsúlyos, akkor hivatkozhat a terhességi étrend táblázatára, amelyet neki készítettünk.

A szükséges kalóriabevitel a pontos BMI-től függ. Ez a diagram nem fedi le az ikrek terhességét és a terhességi cukorbetegséget.

Normál vagy egészséges testsúlyú nőknek

Dimple Verma, aki saját fitnesz és életmód tanácsadó céget vezetett, 50 kg volt és 5 láb magas. A saját cég vezetése azt jelentette, hogy legtöbbször úton volt. És amikor még nem volt, akkor rohangált az 5 éves fia körül. Szívesen lépést tartott mindennel, az erőnlét növelésén dolgozott azáltal, hogy rendszeres testmozgással egészséges étrendet követett. Mivel a terhesség előtti súlya rendben volt, a dietetikus 2000 kalóriát javasolt (a további 300 kalóriát is beleértve) a második és a trimeszterben.

Dimple követte az alábbi terhességi étrenddiagramot, hogy megfeleljen a kalóriaigényének.

Az anyaság felé haladva koncentráljon minden fogyasztott kalória minőségének javítására ahelyett, hogy csak növelné a kalóriák számát.

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt a cikket. Ha még mindig kérdése van a terhességi étrenddel kapcsolatban, és szeretne időpontot egyeztetni egy női egészségügyi oktatóval, kérjük, hívjon minket a +9871001458 telefonszámon.

Ezt a blogot Dr. Rinku Sengupta, női egészségügyi oktatóink és táplálkozási szakértőink szerkesztői közreműködésével írták. Teljes nőgyógyászati csapatunk úgy véli, hogy az egészséges és táplálkozási étrend fontos szerepet játszik a normális szülésben.