Mit kell és mit nem tartalmaznia az alvási apnoe-étrendnek?

Készítette Virtuclean 2019. november 19. | Megjelent a Blogban

Az alvási apnoe súlyos alvászavar, amely 22 millió amerikait érint. Az alvási apnoéban szenvedők száma az egyre növekvő elhízási járással együtt folyamatosan nőtt. Mindennapi rutinjaink és életmódbeli döntéseink hatalmas hatással vannak erre az alvászavarra. A dohányzás, a stressz, az ivás és a testmozgás csak néhány olyan tényező, amely pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja ezt az állapotot. Egy másik szempont, amely óriási hatással van az alvási apnoére, az étkezési szokásaink. Az elhízásnak óriási szerepe van ennek az állapotnak az előfordulásában és kezelésében.

Tehát, ha obstruktív alvási apnoét diagnosztizáltak nála, és szeretné tudni, mit kell és mit nem szabad fogyasztania, akkor jó helyen jár. Olvassa tovább, ha meg akarja tudni, hogy mit kell tartalmaznia az étrendnek ahhoz, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, ami kulcsfontosságú lépés lehet a tünetek megszüntetésében.

Mit kell tartalmaznia az alvási apnoe-étrendnek?

Rengeteg népszerű diétás program ígéri a gyors fogyást. A hosszú távú, fenntartható fogyás elérése érdekében azonban feltétlenül a teljes táplálékú, növényi étrendre kell összpontosítania. Ez a fajta étrend nem csak segít megszabadulni a plusz súlytól, hanem számos gyakori krónikus betegség megelőzését vagy megfordítását is megakadályozza, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, sőt a rákot is. Itt áll az étrend, ha alvási apnoe van.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű bulgur, a barna rizs, a zab és a quinoa tele vannak tápanyagokkal és rostokkal. Testünknek szüksége van ezekre a tápanyagokra és rostokra, hogy kielégítse az élelmiszer iránti igényünket, és hosszabb ideig teltek maradjanak. A régimódi zab a legnépszerűbb és az egészséges teljes kiőrlésű gabona, amely béta-glükánokat tartalmaz, egy oldható rostot, amely különféle egészségügyi előnyöket nyújt.

Gyümölcsök és zöldségek

Valószínűleg tudja, mennyire egészséges és tápanyag-sűrű gyümölcs és zöldség. Valójában tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik a teltséget, és szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak. Ennélfogva, minél tovább tart a teltségérzet, kevésbé valószínű, hogy túlevik. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jótékony hatással van az egészségi állapotra, és segít a fogyásban, ami hozzájárul az Ön állapotához. Azonban vegye figyelembe, hogy a banán nem lehet az ideális gyümölcs, amelyet fogyaszthat, ha fogyni szeretne.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben rengeteg fehérje, D-vitamin és kalcium található. Nagyszerű fogyasztani, mivel növelik a jóllakottságot és elősegítik az egészséges fogyás folyamatát. Ennélfogva sovány vagy zsírmentes tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot és túrót fogyaszthat.

Növényi olajok

A növényi eredetű olajokban található telítetlen zsírok kiváló étrendi választást jelentenek a túlsúlyos alvási apnoe betegeknél. A növényi olaj, például repce, olíva, pórsáfrány, napraforgó és lenmagolaj tökéletesen helyettesíti a vajban és a margarinban található telített zsírokat. Használja ezeket az olajokat salátáihoz vagy ételeinek főzéséhez.

Amit az alvási apnoe-étrend nem tartalmazhat?

Vannak bizonyos típusú ételek, amelyeket kerülni kell az alvászavar kezelésében. A következő ételek nemcsak a jó éjszakai alvásodnak ártanak, hanem általában az egészségedre sem.

Banán

Mint már korábban említettük, a banán az egyetlen gyümölcs, amelyet kerülnie kell az evéstől, ha fogyni akar vagy kezelni akarja az alvási apnoét. A banán kivétel azon szabály alól, amely szerint a gyümölcsök javítják az alvási apnoe tüneteit. Ez a gyümölcs fokozza a nyáktermelést, ami rontja a légzését. Ha azonban nem tud ellenállni egy banán fogyasztásának, akkor mindenképpen fogyassza el a nap elején.

Nagy zsírtartalmú húsok

Ha szenvedélyes húsevő vagy, ez az információ nem okozna boldogságot. Bármennyire finom is a hús, ez lehet az a fajta étel, amely roncsolja az egészségét és az étrendjét. Ide tartozik a sült csirke és a hal is. De nyugodtan ehet csirkét és halat, ha nem sültek, hanem egészségesen főznek.

Finomított szénhidrát

A finomított szénhidrátok, például reggeli müzlik, kenyér, pizzatészta, tészta, sütemények, fehér liszt, fehér rizs és édes desszertek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezért növelik a súlygyarapodást és növelik az alvási apnoe kockázatát, ami az utolsó dolog, amit szeretne.

Nagy zsírtartalmú tejtermék

A magas zsírtartalmú tejtermékek nyilvánvalóan magas zsírtartalmúak. Ezért a teljes tej, a tejszín, a vaj és a cheddar sajt nem lehet része a napi étrendnek. Ehelyett helyettesítse őket alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

További tippek az alvási apnoe diétához

Íme néhány egészséges élelmiszer-helyettesítő ötlet, amelyet érdemes megfontolnia az étrendbe:

Az egészséges snack érdekében cserélje ki a burgonya chipset pattogatott kukoricára.
Próbáljon tejföl helyett görög joghurtot, amely különösen jól sült sült burgonyával.
Fogyasszon mandulát krutonnal helyett, amelyet salátákba is tehet.
Fogyasszon chia magot, nem zsemlemorzsát olyan receptekben, mint a húsgombóc és a fasírt.
Kakaót igyon cukorral ellátott tejcsokoládé helyett.
A roma saláta íze jobb, mint a jégsaláta.
A salátákhoz krémes öntet helyett olívaolajat és ecetet használjon. ”
Igyon teát vagy gyümölcsöt tartalmazó vizet, ne pedig cukros üdítőket, amelyek csak növelik a derekát.