Milyen valójában egy edzőmaszkban dolgozni

Az egyik író félelmetes edzőmaszkot viselt egy hétig, és bár úgy tűnt, hogy ő ünnepli a Halloween-t, valójában csak fel akarta tölteni a fitneszjátékát

Helyezzük el a jelenetet: Véletlenszerű szerdán vagyok az edzőteremben, futok a futópadon, amikor mellettem egy nagy, nagyon izmos csávó ugrál. Gyors pillantás és felületes bólintás után újra a saját intervallum-rutinomra koncentrálok. De ahogy haladok a sebességen, látom, hogy valamit az arcához köt. Ez egy maszk, amely eltakarja az orrát és a száját, a nyaka köré fonódik, és olyan lesz, mintha Bane még gonoszabb ikertestvére lett volna.

Először csak arra gondoltam, hogy "a WTF az ?!" Aztán: "Biztosan nehéz belélegezni azt a dolgot." Amikor végeztem, és edzés után letöröltem a futópadot, hagytam, hogy a kíváncsiság a lehető legjobbat hozza ki magamból - tudnom kellett, mi a helyzet. Ezért megkérdeztem tőle.

Szerencsére a srác (akit később Paulnak hívtam, később felfedeztem) elég kedves volt ahhoz, hogy szüneteltesse az edzését, és tudassa velem, hogy magasságnövelő maszkot használ. Azt mondta, ez segített neki egy magassági edzés elvégzésében, mivel a közelgő versenye a Tahoe-tóban volt, és minden edzését New Yorkban kellett elvégeznie.

Kíváncsi voltam, hogy valami ilyesmi valóban működött-e, a Google-hez mentem, hogy többet tudjak meg. A Training Mask weboldala szerint ez a neoprén fogamzásgátló rendszer hatékonyabbá teszi az edzéseket azáltal, hogy "fizikai erőkifejtés során tüdőellenállást vált ki". Alapvetően megnehezíti a légzést a rekeszizom és a bordaközi izmok megcélzása érdekében, és ez légzési edzés néven ismert. "A légzési edzés javítja a fiziológiai választ az erőfeszítésekre azáltal, hogy javítja a légzési mechanikát és a testet hipoxiás állapotnak teszi ki" - mondja a webhely. "A sportolók a hipoxiás edzés előnyeit keresték azzal, hogy a hegyekbe edzenek. [Ez] lehetővé teszi, hogy megtapasztalja [magasság nélkül]."

Szóval kaptam egyet magamnak, és úgy döntöttem, hogy egy hétig tesztelem. Először fel: Spinning. Hogy megóvjam magam némi zavartságtól és versenyzőtársaimtól a megelőző halloweeni rémektől, lefoglaltam egy biciklit a Swerve Fitnessnél a hátsó sorban. Miután felállítottam a biciklimet, csendesen felcsatoltam a Training Mask 2.0-t, és a fitnesz isteneknek dicséret-kéz hangulatjelet adtam, mert hétfő kora reggel volt, és a sorom véletlenül üres volt. Mivel tudtam, hogy olyan magas kardió edzésen vagyok, amelyhez valóban lélegeznem kell, a maszkot a legalacsonyabb légellenállásra (3000 láb utánzására szántam) tettem, amely állítólag kezdőbarát terület volt. Aztán bebújtam a pedálomba, csendes imát mondtam, és kiemeltem a fenekem a nyeregből.

Igen. mondjuk úgy, hogy az edzés nem sikerült olyan jól.

Még akkor is, ha a maszk a legalacsonyabb fokozaton van, a korábbi gondolataim arról szóltak, hogy a maszk miatt nehéz lélegezni. Használja egy kicsi, meleg helyiségben, amikor nagy intenzitású kardiózást végez, és hát hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem gondolom, hogy meghalok egy-két alkalommal. A maszk rádöbbentett, mennyire szoktam a számat lélegezni az edzések során (szemben az orrommal), és az egész osztályban úgy éreztem, hogy nem tudok elég gyorsan a levegőbe jutni. Ez normális volt? Állítólag ezt ilyen nehéznek érezte? Túl messzire mentem? Ezek a gondolatok kavarogtak a fejemben az első három dalnál, míg végül levettem a rohadt dolgot egy sprintekkel megrakott dalért. Elképesztő érzés volt újra normálisan lélegezni - legalább olyan rendesen, amennyire csak lehet, miközben sprinteltünk a nyeregből - de tudtam, hogy csak rövid ideig. Adtam magamnak (szó szerinti) levegőt a következő dalhoz, majd visszarántottam a maszkot, amikor ideje volt dombokra mászni. Ez minden bizonnyal fenntarthatóbbnak tűnt, mint a gyorsabb tempójú dalok, és bár még egy kis szünetet kellett tartanom a maszkban, az osztály többi részén átjutottam anélkül, hogy oldalra esnék a motoromról. Siker.

Az edzés után további kutatás céljából az American Council on Exercise (ACE) szervezethez fordultam. A Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatói független tanulmányt rendeltek meg, hogy megtudják, mennyire hatékony ez a maszk. Végül is az egyik legnagyobb állítása az, hogy növelheti a VO2 maximális értékét az aerob testmozgás és az állóképesség szempontjából. (P.S. Kipróbálnod kell-e az anyagcsere-tesztet?) Tehát a kutatók 24 vizsgálat résztvevőjét két csoportra osztották: Az egyik csoport a maszkot viselte, a másik pedig nem. Mindkét csoport hat héten át tartó azonos képzésen ment keresztül, és a kutatók a tüdőfunkciótól kezdve a teljesítményig mindent teszteltek mind előtte, mind utána.

Azt találták, hogy igen, a maszk valóban segített javítani az atlétikai teljesítmény két területét - az általános légzéskompenzációs küszöböt (az az idő, amelyet minden ember gyakorolhat anélkül, hogy felborulna) és a teljesítményt a légzéskompenzációs küszöbnél (az egyes edzésintenzitások szintje megbirkózni tudna). Az a csoport, amely a maszkkal edzett, gyorsabban és hosszabb ideig futhatott, mint a kontroll csoport, és Cedric Bryant, az ACE tudományos főtisztviselője szerint a maszk "inkább inspirálta a belégzési izomtornát". Azt is hozzátette, hogy bár a hosszabb távú edzéseket tesztelni kell, hogy kiderüljön-e az eredmények, "az Edzőmaszk 2.0 nagyon értékes edzési kiegészítőnek bizonyulhat az állóképességű sportolók számára".

Ez azt jelenti, hogy a maszk nem a dicsőséges megoldás az összes magassági edzés imádságára. A tanulmány eredményei azt is jelezték, hogy a gyártó egyes állításai, például a VO2 max és a tüdőfunkció javulása, elmaradtak. "Míg a VO2 max javult a maszkok csoportjában a vizsgálat során, addig hasonló javulást tapasztaltunk a kontroll csoportban is" - számoltak be a kutatók. "Ezenkívül a 12 hét alatt nem történt változás a tüdő működésében." (További információ a VO2 max-ról és annak növeléséről.)

Mindezeket figyelembe véve eljött az ideje a további képzésnek. Erre a fordulóra úgy döntöttem, hogy hagyok egy forró, izzadt szobát az egyenletből, és lassú, de egyenletes futással átfogom a nagyszerű szabadban. Megkaptam a férjemet, hogy jöjjön velem - hátha átfordulok és szükségem lenne CPR-re, és mivel meg voltam győződve arról, hogy valahogy az ő velem való tartózkodása kevésbé kínos. Ismét a legalacsonyabb légellenálláson tartottam a maszkot. Ahogy végighúzódtunk, határozottan nehezebb volt lélegezni. De lassú, következetes tempónk miatt soha nem éreztem úgy, hogy nem vagyok irányítható, vagy hogy ez kezelhetetlen, mint a spinning osztályban. Ha intervallumokat csináltam volna, azt képzelem, hogy sokkal másabb történet lett volna. De a friss, hűvös őszi levegőnek és a férjemnek, aki véletlenszerű történetekkel elterelte a figyelmemet (nem volt könnyű beszélnem - vagy ő hallott - maszkkal a számban), megtettünk 3 mérföldet. (Olvassa el a következőt: Ne kövesse el ezeket a hibákat a szabadban futva.)

Azonban egy dologra gondoltam, hogy a maszk egyáltalán befolyásolja-e a vérszintemet. Végül is, ha magas magasságban edz, a levegő vékonyabb és kevesebb oxigén áll rendelkezésre, így a vér nem oxigénmentes. Ez azt eredményezi, hogy kevesebb O2 szállul az izmokba és használják azokat. Tehát visszatértem az ACE-tanulmányhoz. A kutatók szerint bár az eszköz neve (Elevation Training Mask) és a beállítások (3, 6, 9 és 12 000 láb) elhitetné veled, hogy a maszk a magasság edzésének különböző szintjeit szimulálja, valójában nem. Ennek oka, hogy "a vér oxigéntelítettségének csökkenése kicsi volt a maszk viselése közben (2 százalék), ami messze elmarad attól a deszaturációtól, amelyet akkor tapasztaltak, amikor egy személy valóban magasabb szintre mászik" - írták a kutatók. "Kétségtelen azonban, hogy a maszk viselése megnehezíti a lélegzést, inkább belégzési izomedző eszközhöz hasonlít." (Fedezze fel ezeket a fitnesz tippeket a nagy magasságú edzések meghódításához.)

Miután elolvastam, még mindig fel akartam vinni a maszkot a hegyekbe. Tehát körülbelül másfél órát hajtottam ki a városból a Storm King Mountainig. Most ne feledje, hogy a magasság nem növeli annyira - a csúcs csak 1340 láb -, de mivel a maszkomat 6000 láb szimulációs szintre állítottam, arra gondoltam, hogy futni fog a pénzemért. Természetesen nincs mit tesztelnem, hogy a vérem hogyan volt telített oxigénnel (az ilyen vizsgálatokat a tudományos profikra bízom). De, mint általában, még mindig nehezebb volt belélegezni a maszkot. Alig néhány héttel korábban másztam ugyanazon az ösvényen, így nagyjából ugyanolyan erőnlétben voltam, de határozottan sokkal hamarabb éreztem magam. A maszk arra kényszerített, hogy a Hawaii-i Mauna Kea-ra mászva Melissa Arnot-tól megtanult magassági légzési technikát alkalmazzam, és lelassítottam a lépteimet. De a csúcstalálkozóra érkezés sokkal nagyobb teljesítménynek érezte magát, mint néhány héttel azelőtt.

A nap végén határozottan látom, hogy az edzőmaszk viselése hogyan javíthatja a légzését és általános kondícióját. Bár nem teszteltem elég sokáig, hogy bármilyen kemény eredményt láthassak, soha nem lehet tudni - csak felpofozhatom a következő félmaratonom alkalmi edzésére.