Izomtörés

Andrew Olvas

Kitartó sportok, kettlebell, erő és kondíció

Egy ideje azt mondtam az embereknek, hogy az edzés valójában csak a kép fele. Sokan automatikusan feltételezik, hogy a diéta a másik fele, de te is csak fele lennél ott. Látja, az edzés vagy a képzés pozitív hatása a munka és a pihenés kombinációja. A pihenés két fő gyógyulási forrásunk - az étel és az alvás - kombinációja.

Az a hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor magasabb szintet akarnak elérni, az, hogy automatikusan azt gondolják, hogy az egyenletükből hiányzik a munka. Van egy régi vicc egy futóról, aki híres edzőhöz megy, és megkérdezi, meddig lesznek világklasszisok. Az edző így válaszol: "Ha hetente ötször fut, tíz év múlva világklasszis lesz." A sportoló arra válaszol, hogy megkérdezi, mennyi időbe telik, ha keményebben edzenek, hetente kétszer annyi ütést érve el. Az edző így válaszol: „Húsz év.”

Nemrég kaptam egy e-mailt, amelyben tanácsot kértem egy nőről, akinek két gyermeke van, heti öt alkalommal vonatozza a Krav Maga-t, és napi rendszerességgel edz kettlebellekkel. A kérdés az volt, mit tehetne azért, hogy jobb eredményt érjen el? A válaszom az volt, hogy felezzék a képzését.

A legtöbb embernek az a problémája, hogy szerinte az edzésegyenlet addíciós probléma. Mint a:

Képzés = Munka + Pihenés.

Ez nem. Ez a szorzás.

Edzés = Munka x pihenés.

Képzelje el, hogy ha jól csinálod a dolgokat - jó kalóriatartalmú, tiszta ételt eszel és minden este nyolc órát alszol -, akkor az egyenlet többi aspektusa megegyezik az eggyel. Ha azonban kezdi elcsúsztatni e két dolog egyikét - az étkezést és az alvást -, akkor ahelyett, hogy ez hasznos módja lenne az edzés előnyeinek, valójában rövidre változtatja az előrehaladást.

Képzeljünk el két forgatókönyvet:

Az első az, hogy van egy sportolónk, aki „jól csinálja” - nyolc óra alvás, jó táplálékfelvétel, okos edzés. Ebben az esetben az egyenlet így néz ki:

Képzés = Munka x 1.

Ha mégis olyan vagy, mint a legtöbb ember - időszegény, hajlamos a rossz ételválasztásra a stressztől, csak hat órát alszik éjszaka - egyenlete inkább így szól:

Képzés = Munka x 0,6

Ez az a pont, ahol sokan kezdik igazán rosszul érteni. Úgy látják, hogy az eredményeik nincsenek, és további munkát adnak hozzá. Bár ez rövid távú növekedést eredményez, a valóság az, hogy több munkát kell egyensúlyba hozni a nagyobb helyreállítással. A munka megnövekedéséből nem profitálhat a helyreállítás megfelelő növekedése nélkül.

Az egyetlen probléma ezzel az, hogy körülbelül három napja jöttem rá, hogy ez is helytelen. Az egyenlet munka része nem olyan egyszerű, mint amit felemeltél és hány ismétléshez. Ha mechanikai problémák ellen küzdesz - például a mellkasi gerinc mozgása a váll ütközését okozza -, akkor soha nem lesz képes igazán további munkával bővíteni. És bár a gyógyulás hozzáadása masszázs vagy terápia formájában segít, a fő kérdés az, hogy hozzá kell adnia a mozgást. Ez azt jelenti, amiről valójában beszélnünk kell:

Edzés = (mozgás + ellenállóképzés) x helyreállítás.

Az egyik legcsodálatosabb dolog, amit az elmúlt években láttam, az olyan mozgásiskolák felemelkedése volt, mint az FMS vagy a Primal Move. Ezek a rendszerek lehetővé teszik az emberek számára az elveszett mozgás visszaszerzését. Az, hogy újra megérintheti a lábujjait, a legtöbb ember számára meglehetősen pozitív dolog, de sokkal előnyösebb oka van annak, hogy mozgást hozzon az életébe, ha teljesítménynövekedést szeretne elérni.

Képzelje el, hogy teste versenyautó. Szeretek így gondolni az enyémre. Az egyetlen probléma az, hogy a negyven éves versenyautók nem nagyon mennek jól a mai modellekhez képest, ezért folyamatosan az enyémen kell dolgoznom, hogy a pályán tartsam. A versenyautóm eléggé ütött és sérült - nagy futásteljesítményű és régi is.

Ha úgy gondoljuk, hogy az edzés kimenni akar és gyors köröket akar lefaragni, akkor a gyors haladáshoz gyakorolni kell a gyors haladást (és a „gyors” -ra úgy kell gondolni, mint nagyobb súly emelésére vagy bármilyen fizikai képesség teljesítésére magasabb szinten). Most, a kerekeim gyakran vannak soron kívül, és az alváz is kissé meg van csavarva. Ahhoz, hogy az autóm gyorsabban menjen, hatalmas fejlesztéseket kell végrehajtanom a motorom lóerejében, hogy legyőzzem ezt a mechanikai ellenállást. És itt van az emberek többsége saját edzéssel - az erő felkutatása növekszik anélkül, hogy aggódna a kerék beállítása miatt, vagy hogy az autó valóban képes-e kezelni a teljesítmény növelését.

A képzésünket ekkor úgy kell kialakítani, hogy foglalkozzunk ezzel a kérdéssel. Valamiféle diagnosztikai eszközzel kell kezdeni, hogy lássa, hol tartunk ma - mi merev, mi nem érzi jól magát. Ezután ezeket a kérdéseket további összpontosított mobilitás révén kell kezelnünk - nem általános terv alapján, hanem arra, amire éppen akkor van szükségünk aznap. Ezután valamilyen bemelegítésre van szükségünk, hogy felgyorsuljon a rendszer - személy szerint fantasztikusnak tartom a szekerekeket és a kezemen járást, majd robbanásszerű ugrások sorozatával fejezem be. A test felsorakoztatásával és felgyújtásával készen állunk arra, hogy kimegyünk és valami lenyűgözőt csináljunk. A legfontosabb itt az, hogy nem lesz sokra szükségünk. A foglalkozást ugyanazzal a mobilitási munkával fejezem be, amelyet a felkészüléshez használtam, és ugyanazzal a diagnosztikai felméréssel. Ha nem jobb, mint amikor elkezdtem, hibáztam.

Ennek az edzésstílusnak az egyik előnye, hogy mivel az ellenállás-edzés része kevesebb, a legtöbb ember helyreállítási stratégiája valóban jobb lesz számukra. Sokkal több erőfeszítésnek tűnhet, és az is, de a legfontosabb megjegyezni, hogy a nagy teljesítmény költségekkel jár - az F1-es autók sokkal több időt töltenek a garázsban, ahol dolgoznak, mint a pályán. Ha azt várja, hogy teste teljesít az Ön számára, akkor meg kell dolgoznia az egyenlet működését. Minél több mozgásos munkád van, annál nagyobb lesz a mozgás és az ellenállás együttes együttes összessége. Így:

Edzés = (mozgás + ellenállóképzés) x helyreállítás.