Mit tegyünk, miután túlevett

Pihenjen

Ne verje meg magát. Egyetlen étel, amely felülről fogyasztható, nem teszi tönkre az egészségét. Ráadásul az étkezési szokásokkal kapcsolatos túl sok bűntudat megtagadhatja önmagát. Ettől érezheti, hogy megfosztja magát, majd egészségtelen ciklusban ismét ádázkodhat. Ehelyett döntse el, mit fog másképp csinálni a jövőben, különösen a következő napokban.

Sétálj

Egy könnyű séta elősegíti az emésztést és kiegyenlíti a vércukorszintet. Vagy inkább induljon el egy nyugodt biciklizésre. De ne vigyük túlzásba. Egy igazi edzés a vért juttathatja a lábadba a gyomor helyett, ami lassíthatja az emésztést.

Vizet inni

Ne ürítse literenként, amíg rosszul nem érzi magát. Csak kortyoljon egy csésze vizet (kb. 8 uncia) egy nagy étkezés után. Segíthet a testének megszabadulni a felesleges sótól, amelyet valószínűleg az étkezéséből kapott. Ez megakadályozhatja azt is, hogy székrekedése legyen. Fogyasszon tovább vizet a nap hátralévő részében, hogy hidratálja magát

Ne feküdj le

Ez azt jelenti, hogy nincsenek szundikálások (hacsak nem tudod állva csinálni). Először is, elveszíti az esélyét, hogy megégesse néhány kalóriát, amelyet épp elfogyasztott, például mosogatva vagy sétálni. Továbbá, ha teljes hassal fekszel le, az étel visszafelé működhet. Ez lelassíthatja az emésztést és ronthatja a savas refluxot (GERD). A kanapén meg kell várni, amíg az ételeinek ideje megtelik.

A buborékok kihagyása

Ha már túlzásba esett, akkor a szénsavas italok nem lehetnek jó ötletek. Amikor megissza őket, lenyeli a gázt, amely feltöltheti az emésztőrendszert. Ettől még jobban dagadtnak érzed magad. Böfög belőle, és a többi az emésztőrendszeren keresztül mozog, amíg gázként nem engedi át

Adj el maradékokat

Ha étkezés után is marad étele, az arra késztetheti Önt, hogy egészséges mennyiséget evett, annak ellenére, hogy valójában túl sokat evett. Egyes kutatások azt sugallják, hogy ettől többet eszel és később kevesebbet mozoghatsz. Ha megmarad a maradék, akkor segíthet, ha ezeket egyetlen adagra osztja, így legközelebb nem fogja túlzásba vinni. Ne tartson olyan kalóriabombákat, mint a nagymama pekándió a konyhában, ha tudja, hogy nem tud ellenállni.

Dolgozz ki

Egy idő elteltével dolgozzon ki egy igazi izzadságot: Fusson, emeljen súlyt, kosárlabdázzon. A legjobb, ha egy nagy étkezés után legalább 3-4 órát vár. Leégeti néhány ilyen extra kalóriát. Ez segíthet az anyagcsere gyors elindításában és a székrekedés megelőzésében is. Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás segít a hangulat és az éhség ellenőrzésében, így a jövőben kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Tervezze meg a következő étkezést

A testvéred születésnapi ünnepén nem fogyaszthatod el azt a harmadik szelet teknőscsokoládé sajttortát. De felkészülhet, hogy holnap és azon túl ne vigye túlzásba. Válasszon alacsony kalóriájú recepteket, és tervezze meg ételeit a hétre. Szánjon időt arra, hogy minél több ételt készítsen előre. A telefonos és a számítógépes alkalmazások segíthetnek az utolsó kalória megtervezésében.

Egyél figyelmesen

Próbáld az étkezést egyfajta meditációnak tekinteni. Ügyeljen az ételek ízére, tapintására és színére. Gondoljon az étkezésre: Hol termesztették vagy nevelték az ételt? Hogyan készítette a szakács? Próbáljon meg kis falatokat meginni és jól megrágni. Időnként álljon meg, és kérdezze meg magától, hogy jól érzi-e magát még. Ez segíthet kevesebbet enni és elégedettebbnek érezni magát

Lassan egyél

Körülbelül 20 percbe telhet, mire a gyomrod megmondja az agyadnak. Ha már nem evett túl sokat az első 10 percben, akkor nem adott esélyt az agyának, hogy kitalálja. Fél óra múlva biztosan kényelmetlenül érzi magát a túl sok étel miatt. Lassítson, és azt tapasztalhatja, hogy nemcsak kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem elégedettebbnek is érzi magát.

A régi Switcheroo

Több ételt fogyaszthat kevesebb kalóriával, ha az egészségesebb választás érdekében kikapcsolja az olyan ételeket, mint a zsíros hús, a fehér kenyér és a sült krumpli. Gondoljunk olyan zöldségekre, mint a brokkoli, a sárga tök, a spárga és a saláta zöldje. A teljes kiőrlésű gabona jobb, mint a fehér rizs vagy a tészta, mert több fehérje és rost van bennük. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon, így kevesebbet fog enni.

Mikor kell segítséget kérni

Ha gyakran eszik, amíg túlságosan nem telik meg, vagy akár nem is beteg, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett mértéktelen evészavar. Lehet, hogy elrejti mások elől. Szégyent vagy undort érezhet, miután túl sokat eszik. Úgy tűnhet, hogy akkor sem tud megállni, ha akar. Idővel komoly károkat okozhat a testének, valamint a mentális egészségének. A kezelés segíthet, ezért forduljon orvoshoz, ha aggódik.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "5 teljes kiőrlésű gabona a család egészségének megőrzéséhez."

American Council on Exercise: "7 módja annak, hogy egyszer és mindenkorra megállítsuk a túlevést".

Brigham Young Egyetem: A BYU tanulmánya szerint a testmozgás csökkentheti az ételek motivációját

CDC: "Hogyan használjuk a gyümölcsöket és zöldségeket a testsúly kezelésében?"

Clevelandi Klinika: "Érezd magad felfújtnak? 5 furcsa oka a hasfájásodnak."

Fogyasztói jelentések: • Fogyasszon lassan fogyni

Digitális trendek: "A legjobb étkezéstervező alkalmazások 2019-re."

Harvard Health Publishing: "Tudatos táplálkozás".

HelpGuide.org: • Fogyasztási rendellenességek

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: "Az étkezés megtervezése összefügg az ételek változatosságával, az étrend minőségével és a testtömeg állapotával a francia felnőttek nagy mintájában."

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: A lassabb étkezési sebesség csökkenti az energiafogyasztást normál testsúlyú, de nem túlsúlyos/elhízott személyeknél.

Journal of Experimental Social Psychology: Nincs arányban? A maradék szerepe az étkezéssel kapcsolatos hatásokban és viselkedésben

Mayo Klinika: "Étkezés és testmozgás: 5 tipp az edzés maximalizálásához", "Fogyasztási rendellenességek".

Országos Cukorbetegség, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete: „Csak elég neked: az ételadagokról”.

Piedmont Healthcare: 10 tipp az egészségesebb bélért, 5 tennivaló egy nagy étkezés elfogyasztása után.

A Michigani Egyetem Orvostudománya: 4 módszer az emésztési diszkomfort megszüntetésére egy túlméretes étkezés után.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.