Mondja meg, mi a baj ezzel a diétával

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Reggeli: tojás sajttal, néha bagel
Ebéd: joghurt, biztosíték, PB szendvics, alma
Vacsora: tészta, rajta semmi
Uzsonna: sajt, tej

Nem hús
Nincs zöldség

Milyen következményekkel jár ez a diéta egy versenyző női futó számára?

Az egyetlen dolog, amit látok, ami valószínűleg hibás, az az, hogy nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot fogyaszt a nap végén. Ha délután edz, és hazaér egy sima tésztaételre, pillanatok alatt újra éhes lesz. Dobjon rá egy kis szószt néhány zöldséggel és egy kis darált marhahússal, hogy extra tápanyagot kapjon és lassan emészthesse.

Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása kezdetben megnöveli az inzulinszintet, majd összeomlik, és üres marad. Készítse el azokat a reggeli bejgliket és kenyeret a PB teljes kiőrléséhez.

Lényegében a reggelit és az ebédet nézve úgy tűnik, hogy megfelelő az egyensúly a zsírok, szénhidrátok és fehérjék között, de a vacsora mind egyszerű szénhidrát.

hány éves vagy? heti hány mérföldet futsz? élvezi ezeket az ételeket, vagy megeszi-e, mert úgy gondolja, hogy ezek jóak neked?

ez napi 1500 kalória ?! ha versenyképes női futó vagy, hamarosan lezuhansz. egy szó: HÚS. oké, FEHÉRJE. szoktam sokat enni. előfordulhat, hogy az utószezonban felszedek pár kilót, de amikor eljön az ideje, hogy elkezdjem mérföldek és intenzitás felemelkedését, sokkal jobban járok. hátha kíváncsi vagy . . .

azonnali posztfuttatás: promax bar vagy clif bar (attól függ, hogy mi volt az anya gondozási csomagjában:)
reggeli: zabpehelyen vagyok mézes és áfonyás rúgással (2 adag zabpelyhet eszem), friut (általában banán), o.j.
délelőtti snack: gyümölcs (esetleg alma), sajt és keksz
ebéd: talán szendvics, esetleg leves, saláta, esetleg chili, esetleg hamburger. minden a hangulatomon múlik
délutáni szankció: valószínűleg tiltott ócska étel, vagy néhány dió (ok, általában mindkettő)
vacsora: hús zöldségekkel és keményítővel (kuszkusz, burgonya). ha van tésztaételem, akkor általában valamilyen fehérje van, akár kolbász, akár bab/hüvelyesek, joghurt desszertként. . . vagy fagylalt

eszem tojást, gabonapelyhet/tejet stb., ez csak egy példa egy napra.

sokat eszem, állandóan az ételekre gondolok. . . és fut. remek szakács vagyok, és imádok főzni a barátaimnak! ha fogyni fut, NE vágja ki a tejterméket. a legtöbb lány zsír miatt vágta le a tejüzemet. de ha levágja a tejterméket, elveszíti az összes kalciumot, és törékeny csontok lesznek, amikor öregek.

hozzon egészséges döntéseket, és ne vágjon ki minden baromságot (ilyenkor megunja magát!) A legjobb szerencsével - kk

Adjon hozzá húst fehérjéhez. Ha nem, akkor legalább győződjön meg arról, hogy egyesíti a dolgokat, hogy egy nap alatt megszerezze az összes szükséges aminosavat, majd vegyen be egy vaspótlót.

A zöldségek két szempontból is kiválóak az Ön számára:

1) Tömeges, így jól érzi magát anélkül, hogy egy csomó kalóriát fogyasztana - megakadályozza, hogy elhízzon.

2) Potenciális rákellenes szerek.

A diéta, ahogy van, nem teljes. Menj, fejezd be.

katyknak igaza van, hogy nem eszel eleget. egy női futó természetesen napi 1700-1800 kalóriát éget el edzés nélkül. Ha most beleszámítasz 100 kalóriát mérföldenként, tehát ha mondjuk napi 7 mérföldet futsz, naponta legalább 2500 kalóra van szükséged, csak az energia fenntartása érdekében. ha naponta csak 1500-1800 kalóriát eszel, akkor a negatív 700 kalandot naponta. Kezdetben a fogyás, de nem sokkal később elveszíti a futóként való játék képességét. egy negatív liter benzinű autó valóban jól jár, be sem indul.

a húsban nincs szénhidrát.

Először nem értek egyet azzal a feltételezéssel, hogy húst kell enni. Ha elegendő mennyiségű B12-t és vasat kap (valószínűleg az Ensure tartalmazza), akkor miért kell húst enni? Az étrendben már elegendő fehérje van. A húsipar megfertőzte az amerikaiak elméjét, és úgy gondolta, hogy a hús kerek étrendje érdekében húst kell enniük.

Másodszor, én sem értek egyet azzal a feltételezéssel, hogy nem eszel eleget. Az "amerikai-túlméretes mindent a látótérben - automatikusan egészségtelen és anorexiás vagy, ha lány vagy, aki a súlyát figyeli" mentalitás okozza az embereket, hogy így reagáljanak.

Ez a diéta valószínűleg fenntartja a jelenlegi súlyát? Kétlem. Egészséges-e a jelenlegi súlya egy átlagember számára, mégis nagyobb az ideális versenysúlyánál? Lehetséges. Tehát a fogyás nem feltétlenül egyenlő azzal, ha étkezési rendellenessége van vagy rendetlen gondolatai vannak az evéssel kapcsolatban.

Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy ne lépje át a versenyképes étkezés és az étkezési rendellenesség közötti finom vonalat:

1) Keressen egy támogató csoportot. Emlékszem, az egyetemen sokan állították, hogy a BYU lányok anorexiásak. Az a véleményem, hogy ez alapvetően lehetetlen volt, mivel Patrick Shane egy ilyen szorosan összekapcsolt családi egységet fejlesztett ki csapatában. Bizonyítékom: szinte mindenkinek volt gyereke. Étkezési rendellenességgel küzdő, egészséges gyermekeket szinte lehetetlen csupaszítani.

2) Olvassa el. Oktassa magát az ügyben.

3) Fokozatos. Nagyon sok embernek mesélnek nekem történeteket arról, hogyan próbáltak lefogyni, és ettől gyengébbnek érezték magukat. Ez szinte mindig annak köszönhető, hogy túl gyorsan tették meg. Tartsa be az ökölszabályt heti 1-2 fontot, és fogyjon el a súlya az alapidőszak alatt. Magas intenzitású munka során jobban érzi a glikogén kimerülés hatásait.

Az ezen a táblán tartózkodó emberek mindig azt mondják, hogy Alicia Craig anorexiás. Hasonlítsa össze képeit a kelet-afrikai emberekkel. Pontosan beilleszkedik. A legtöbb ország normál súlya eltérő. Az Egyesült Államok csak erősen torzul az elhízott oldalon.

Ha nem hisz nekem, akkor tegyen egy utat szinte bármelyik külföldi országba, és amikor visszatér az államokba, meg fog döbbenni, hogy mindenki mennyire kövér.