Új tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta étrend hasznos a hasimotosok számára!

Csökkentheti-e a diéta a pajzsmirigy antitestjeit? Egy olasz kutatócsoport nemrég publikált egy tanulmányt a táplálkozás Hashimoto hatásairól, és azt mondják, hogy „Igen!”

3 hét alatt 180 Hashimoto-ban szenvedő embert randomizáltak a tanulmányi étrendbe, szemben a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrenddel. 108 beteg fogyasztotta a vizsgálati étrendet, míg 72 beteg szolgált kontrollcsoportként és alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, mindenféle élelmiszer-korlátozás és irányelv nélkül. Pajzsmirigy antitesteket (pajzsmirigy-peroxidáz antitestek (TPO antitestek), tiroglobulin antitesteket (TG antitestek) és antimikroszomális antitesteket), TSH-t, szabad T3-t, szabad T4-et, valamint testtömegét, tömegét és összetételét mértük a vizsgálat megkezdése előtt, és miután a vizsgálat 3 héttel később véget ért mind a vizsgálati, mind a kontroll csoportban.

Pajzsmirigy antitesteket (pajzsmirigy-peroxidáz antitestek (TPO antitestek), tiroglobulin antitesteket (TG antitestek) és antimikroszomális antitesteket), TSH-t, szabad T3-t, szabad T4-et, valamint testtömegét, tömegét és összetételét mértük a vizsgálat megkezdése előtt, és miután a vizsgálat 3 héttel később véget ért mind a vizsgálati, mind a kontroll csoportban.

Itt vannak a vizsgálat eredményei

Szerezd meg ezt ... mindössze 21 nap elteltével a vizsgálati csoportban lévő összes beteg jelentős csökkenést mutatott a pajzsmirigy antitestek szintjén, amelyekről ismert, hogy jelzik, hogy a támadás mennyire agresszív a pajzsmirigyben ! (Minél magasabbak az antitestek, annál agresszívebb a támadás, és 10% -os vagy annál nagyobb csökkenést tartok javulásnak!) Ez azt jelenti, hogy állapotuk javult!

Ezzel szemben a „normális étrendet” követő emberek növekedését tapasztalták a pajzsmirigy antitest markerekben ! Ez azt jelenti, hogy állapotuk romlott ...

21 nap elteltével a vizsgálati betegek enyhe csökkenést mutattak a testtömegben, a testtömeg-indexben és a vesztett zsírtömegben! „Ami ezt a diétát követő betegeknél mért testparamétereket illeti, a testsúly csökkenése (-5%, PI általában magasabb zsír- és alacsonyabb fehérjearányt javasol a Hashimoto-ban szenvedőknek, és a tanulmány szerzőitől keresték meg, hogy tisztázzák. az arányok, valamint néhány egyéb információ, de még nem hallottak róla. Egyik olvasóm, Anasuya Basil, hiteles táplálkozási tanácsadó megemlítette, hogy szerinte a fehérje és a zsír arányát véletlenül megváltoztathatták a cikk szerzői. Per Anasuya “ Amikor megpróbálok elkészíteni egy étkezési tervet az ajánlott% s makrotápanyaggal, azt tapasztalom, hogy ez hatékonyan kivágná a dióféléket és a magokat, mert ez könnyen növeli a zsír% -ot, jóval meghaladja a 25-30% -ot. Tekintettel arra, hogy ez a diéta már kizárja a szemeket és a hüvelyeseket, nehezebb lenne megfelelő rostot szerezni diófélék és magvak nélkül. A zöldségfélék nem tartalmaznak magas rosttartalmat a szemekhez/hüvelyesekhez/diófélékhez és magokhoz képest. Feltételezem, hogy a rost megszerzéséhez bogyókat és fügét is tartalmazhat, de ez nagyon korlátozott ng. ”

A kiváltó ok megközelítése

Nagyon izgatottan tapasztaltam, hogy a 2012 óta ajánlott étrendhez nagyon hasonló kutatások támasztják alá!

Ha még nem ismered a munkámat, akkor itt röviden összefoglalom a táplálkozási irányelveimet, amelyek igazodnak a tanulmányhoz

Mindig egy olyan gluténmentes étrend mellett szólok, amely gluténmentes (a Hashimoto-ban szenvedők 88% -ánál az érzékenység miatt), szója, repce és repce mentes, a gasztrogén tulajdonságok miatt, amelyekről a Hasimoto.

Azt is javaslom, hogy kerüljék a tejtermékeket (nem a goitrogéntartalom, hanem inkább a tejfehérje-érzékenység miatt, amely a Hashimoto-ban szenvedők 80% -ánál van jelen). A legjobb, ha lehet, nitrátmentes húsokat fogyasztani, és általában korlátozni kell a feldolgozott ételeket és a húsokat.

Sok esetben javaslom egy Autoimmun Paleo diéta (nem tartalmazza a szemeket, például a rizst és a kukoricát, a hüvelyeseket és a tojást a diókon és a magokon kívül). Gyakran javasolom a kölestől való tartózkodást a Hashimoto előrehaladott eseteiben, mivel ez egy mag, amely egyesekben reaktív lehet, tápióka/manióka mérséklését kérem a keményítőtartalom miatt. Bizonyos esetekben javasolhatom a gyümölcs korlátozását is.

Különbségek a tanulmány és az ajánlásaim között

Korábban írtam egy bejegyzést erről goitrogének- a goitrogen minden olyan anyag, amely zavarja a pajzsmirigy működését - az a trükkös, hogy nem mindegyik jön létre egyformán, és nem mindegyik működik ugyanúgy. Összességében az a álláspontom, hogy a keresztes családban a goitrogénekkel, például a brokkolival, a káposztával, a fehérrépával és hasonlókkal kapcsolatban az áll, hogy egészségesek a legtöbb Hashimoto-ban szenvedő ember számára, és segítenek a szervezet méregtelenítésében, különösen főzve, erjesztve vagy enyhén párolva, de még nyers állapotuk. A legtöbb ügyfélnél nem tapasztaltam a keresztesvirágú zöldségekkel kapcsolatos problémákat, kivéve azokat, akiknél vékonybél baktériumok elszaporodtak (SIBO) (mivel a keresztes keresztesvirágúakban sok a FODMAP, ami súlyosbítja a SIBO-t), valamint azoknál, akiknél a CBS genetikai mutációja van (a a keresztesvirágúak magas kéntartalma).

A salátát alig ajánlom kerülni, az irritábilis bél szindróma egyes eseteinek kivételével, mivel minden nyers zöldség súlyosbíthatja az IBS-t, és tudjuk, hogy a saláta nem éppen főzhető dolog 😉

Zsír/fehérje/szénhidrát arány - Gyakran előfordul, hogy az emberek a zsír: fehérje/szénhidrát arányukkal játszanak, hogy a legjobban fogyaszthassák. Néhány ember (főleg, ha aktívabb) több fehérje előnyére válik. Mások több zsírban részesülnek, például agyködben, fájdalomban és depresszióban szenvedők. Néhányuknak még előnye is lehet a ketózisban. Személy szerint számomra az alacsonyabb szénhidráttartalom, a magasabb zsírtartalom és a ketózis pár évig csodálatos érzést keltett bennem, amíg el nem értem egy fennsíkot, majd további szénhidrátokat kellett hozzáadnom ahhoz, hogy a legjobban érezzem magam. A lényeg az, hogy az étrendet az Ön igényeihez kell igazítania, és az igényei változhatnak!

A tanulmány kritikája

Nehéz megmondani, hogy a szénhidrát-korlátozás, a goitrogen-korlátozás, az erősen reaktív ételek (glutén, tejtermék, szója, tojás) elkerülése vagy a fentiek mindegyike szerepet játszott-e a betegek kimenetelének javításában.

Én személy szerint hasonló eredményeket tapasztaltam a pajzsmirigy antitestek csökkentésével - és néha elmúlásával -, és olyan tünetekkel, mint a fáradtság, az agy köd, a szorongás, az IBS és a fájdalom, gyakorlatilag megszűntek, és a súly és a hajhullás már három hét alatt csökkenni kezdett szénhidrát korlátozással és annak elkerülésével reaktív ételek! Nem vagyok biztos benne, hogy a goitrogének milyen szerepet játszanak ezen a ponton ... Ha már alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt és elkerüli a reaktív ételeket, és érdekli, hogy három hétig „tengerimalac” legyél, és eltávolítsd a goitrogéneket is, akkor szeretném, ha jelentene nekem milyen eredményeket talált!

Szívesen látnék egy olyan tanulmányt, amely izolált goitrogének és alacsony szénhidráttartalmú étrend vs. Addig is örülök az ilyen irányú érdeklődésnek, és várom, hogy meghallgassam a gyökértársait, akik úgy döntenek, hogy vállalják a tengerimalac kihívást.

Kívánom, hogy a kontrollcsoport egy tényleges kontrollcsoport legyen (a kontrollcsoportnak folyton a „normális” étrendjét kellett volna fogyasztania), és azt is kívánom, hogy meghatározzuk az alacsony kalóriatartalmat. Milyen alacsonyan beszélünk? 800 kalória? 1200 kalória? 1500 kalória ? Nyilvánvalóan nagy a különbség a 800 és 1500 kalória között!

A betartásról nagyon kevés szó esett. Vajon a vizsgálat résztvevői valóban azt az étrendet követték-e, amelyet követni kellett? A kontrollcsoport valóban alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztott? (a betartás számos ilyen tanulmány számára kihívást jelent).

A tanulmány másik kritikája, hogy bárcsak a tanulmányt legalább 3 hónapig végezték volna, mivel ennyi idő szükséges a pajzsmirigy antitest markerekre gyakorolt teljes hatás megtekintéséhez!

** A bevezetés és a következtetés elolvasása során úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony goitrogén étrendet követõ betegeknél csökkent a pajzsmirigy antitestek és a súlymarkerek száma. Az eredmények olvasása során azonban úgy tűnik, mintha az alacsony kalóriatartalmú csoport elvesztette volna a súlyát? Tapasztalatom szerint a súlycsökkenés bármelyik forgatókönyv esetén legalább három héten belül meg fog történni (az alacsony kalóriatartalmú csoportba tartozók nagyobb valószínűséggel nyerik vissza, míg az alacsony szénhidráttartalmúak nem fogják visszahízni a súlyt) de végül fennsík lehet, ha mellékveseik még mindig egyensúlyban vannak - a Hashimoto-ban szenvedő emberek> 90% -ának van valamilyen mértékű mellékvese-rendellenessége a gyakorlatomban -> Itt van egy bejegyzés mellékvese). Az egyértelműség érdekében a kutatókhoz fordultam.

Ráadásul nagyon jó lett volna a súly mellett nyomon követni a beteg tüneteit, mert végül is mindannyian szeretnénk nemcsak jobban kinézni, hanem jobban érezni magunkat!

Lerombolják a Hashimoto diétamítoszait ...

Nagyon izgatott vagyok, hogy ez a diéta megszokott Hashimoto diétamítoszai.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gluténmentesség csak azoknál az embereknél előnyös, akik mind Hashimoto, mind Celiac betegségben szenvednek, de A vizsgálat egyik betegében sem találtak celiaciát! Mindegyiküknél volt Hashimoto, és a páciensek mindegyikénél, akik a tanulmányi étrendet követték, csökkent a pajzsmirigy antitestek száma!

Sok Hashimoto-betegségben szenvedő ember tejérzékeny (a felmérésemben akár 80% is jobban érezte magát). Érdekes módon a tanulmány arról számolt be, hogy a pajzsmirigy-antitestekkel rendelkező emberek 83% -ában hiányzott a laktáz, amely egy enzim, amely a tejben laktózt emészt. Tapasztalataim szerint a tejben lévő kazein azonban inkább problémát jelent, mint a laktóz.

Hallottad azt a mítoszt, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend „rossz” Hashimotoé? Ez ismét egy általános mítosz, de ez a tanulmány kimutatta, hogy ez nem így van, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú tényleges előny. Továbbá örömmel látom azokat a bizonyítékokat, amelyek támogatják a fehérjék és zsírok fogyasztását 🙂

És mi van a goitrogen mítosszal? Továbbra is tartom eredeti álláspontomat, de hajlandó vagyok átértékelni ezt az álláspontot, több bizonyítékot adva. Ha már alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt és kerüli a reaktív ételeket, és érdekli, hogy három hétig „tengerimalac” legyél, és eltávolítsd a goitrogéneket is, szívesen jelenteném nekem, hogy milyen eredményeket találtál ... mert végül is hogy érzi magát a legfontosabb!

Következtetés

Ha csökkenteni szeretné TPO-antitestjeit, csökkentené TG-antitestjeit és jobban érezné magát (és súlyának akár 5% -át is elveszítené), próbálja ki a következő tervet három hétig!

Rendkívül reaktív ételektől (glutén, szemek, tojás, szója, tejtermék, hüvelyesek) mentes
Alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevés gyümölcs is!)
Zöldségekben gazdag (talán korlátozza a goitrogeneket is)

A kezdéshez, szerezd meg az ingyenes 2 hetes AIP receptcsomagot hogy visszavegye az egészségét!