Ez az étrend-stratégia napi 15 percet vesz igénybe az eredmények előállításához - egy új tanulmány elmagyarázza, hogyan

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Bármennyire is unalmasnak tűnik, a nap folyamán követett dolgok nyomon követése jelentős fogyáshoz vezethet. Amit a legtöbben nem veszünk észre, hogy ennek a hatékony stratégiának egyáltalán nem kell sok időt igénybe venni. Egy új tanulmány szerint kevesebb, mint napi 15 perc önellenőrzés segíthet az életet megváltoztató eredmények elérésében.

„Az emberek utálják; szerintük megterhelő és szörnyű, de a kérdésünk az volt: Mennyi időt vesz igénybe az étrendi önellenőrzés? " - mondta Jean Harvey vezető tanulmány szerzője, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke. - A válasz nem túl sok.

A kutatók mintegy 140 résztvevő étrendi önellenőrzési szokásait követték nyomon egy online magatartási súlykontroll programban. Hat hónapig a résztvevők hetente találkoztak egy képzett dietetikussal az online csoportos foglalkozásokon, és naplózták napi étkezésüket is. Minden alkalommal, amikor bejelentkeztek, hogy rögzítsék az elfogyasztott részletek részleteit, hagytak egy adatnyomot, amelyet a kutatók az eltöltött idő és az eredmények összehasonlításához használtak.

Megállapították, hogy azok a résztvevők, akik testsúlyuk 10% -át elvesztették (a csoportban a legsikeresebbek), a program első hónapjában naponta valamivel több mint 23 percet töltöttek az önellenőrzéssel, az utolsó hónapra pedig csak félénken költöttek. 15 percig.

De az eltöltött idő javulása, bár lenyűgöző, nem a fő tényező volt a résztvevők sikerében - állítják a kutatók. Ehelyett a „rövid, de gyakori” bejelentkezés - annál jobb, annál inkább - lehetővé tette a legsikeresebb fogyókúrázók számára, hogy nyomon kövessék előrehaladásukat, és napközben, minden nap ellenőrizzék magukat, és közben fontokat ejtsenek.

"Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta háromszor vagy többször ellenőrizték magukat, és napról napra következetesek voltak" - mondta Harvey sajtónyilatkozatában. "Úgy tűnik, hogy maga az önellenőrzés a különbség - nem pedig az eltöltött idő vagy a részletek."

Konkrétan a legsikeresebb résztvevők átlagosan napi 2,7 alkalommal jelentkeztek be a tanulmány szerint, szemben azok átlagosan 1,7-szeresével, akik testtömegük kevesebb mint 10% -át vesztették el.

Mivel a tanulmány egy képzett dietetikusok által ellenőrzött súlycsökkentő program résztvevőinek eredményeit vizsgálta, az eredmények nem feltétlenül azonosak mindenki számára. De a következetes önellenőrzés elve (amely nem mellesleg ugyanaz az elv a sok naplózási stratégia középpontjában) érvényes, akár strukturált programban, akár anélkül használják.

Természetesen a kezdéshez szükség van egy célra és egy tervre az eléréshez (például a kalória- és zsírbevitel csökkentése). A kutatók megjegyezték, hogy sok alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek biztosítják ezeket a kiindulási pontokat, és nyomon követik a táplálékfelvételt a nap folyamán. Ha az okostelefon bármire jó, arra jó.

"Nagyon hatékony, és nem is olyan nehéz, mint az emberek gondolják" - tette hozzá Harvey.

A tanulmány az Obesity folyóiratban jelent meg.