Zsémbes? Ez lehet a diéta

írta Michelle Sutton-Kerchner

Az vagy, amit megeszel. Nem értelmezhetõ úgy, hogy egyél egy zacskó mézgacseppet és édesítsd meg a személyiségedet. Amit eszel és nem eszel, befolyásolja az ön érzését. Ne éhezzen többé a boldog hangulatért ...

A súlycsökkentő étrend bizonyítottan befolyásolja a hangulatot. A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta az almával falatozó diétázók és a csokoládét nem fogyasztók hatásait. A diétázókat gyakrabban irritálta a testmozgásra vonatkozó javaslat. És felejtsd el a pihenést ezzel a morgással. Ő nagyobb valószínűséggel választ erőszakos filmeket. Nemcsak az éhség teremti meg a hangulatot. Ez a folyamatos önkontroll igénye is.

A józan ész és azok számára, akiket kedvesnek tart, engednie kell magának, hogy „kerek, de vidám”? Nincs szükség. Mindez abban rejlik, ahogyan hozzááll az egészséges életmódjához.

Nem elég a kalória

Amellett, hogy felelős a hangulatért, az agy kémiai szerotoninja szabályozza az étvágyat és az alvási szokásokat is. Az éhes étrend miatt a szerotonin szintje ingadozik, és megnehezíti a düh ellenőrzését. Az ingerlékenységed kémiai reakción alapul. Nem csak a desszert nélkülözésből fakadó dráma.

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány során a nők 1200 kalóriás napi étrendet követtek. Az eredmények azt mutatták, hogy ezeknek a résztvevőknek magasabb volt a kortizol stressz hormon szintje és magasabb volt az észlelt stressz szintje. Az átlagos nőnek napi körülbelül 1500 kalóriára van szüksége, többet kell tennie edzés közben. Ez segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet az energia és a hangulat megtartása érdekében.

Ahelyett hogy
Perk fel. Fokozatosan vágja le.

Ahelyett, hogy korlátozott kalóriák és fokozott testmozgás kombinációjával sokkolná a rendszerét, kövesse (ismét) a lassú és stabil megközelítést. A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentsék az 50 kalóriát. Tegyen egy vagy két fontot a heti súlycsökkentési célnak. Kis türelemmel együtt ez lehetővé teszi a sikerhez szükséges energiát és szellemi hozzáállást.

A cukor hatalmas dolog. Az előzetes kutatások szerint a cukorból való kivonás hasonló tüneteket válthat ki, mint a heroin megvonását szenvedő szenvedélybeteg. A cukorból készült szénhidrátok korlátozása befolyásolja az agy képességét a szerotonin létrehozására. E hangulatjavító nélkül az alacsony szénhidráttartalmú diéták magasabb pontszámot értek el a harag, az ellenségesség, a zavartság, az értetlenség és a depresszió-elutasítás skálán, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek (szénhidrát-korlátozás nélkül) - derül ki az Archives of Belgyógyászat.

Talán engedje meg magának azt a többszemű tekercset, csak hagyja ki a vajat. Kerülje a „szeretlek és hagysz” szénhidrátokat, mint a sütik, kekszek, chipsek, sőt bizonyos granola rudak. Gyorsan megnövelik a vércukorszintet egy energiarugásért (imádom), de ugyanolyan gyorsan energia nélkül hagyják lezuhanni. Alacsony glikémiás szénhidrátokkal, például babgal, teljes kiőrlésű kekszekkel és gyümölcsökkel elégítse ki a test szükségletét.

A jó zsírok hiánya

A sikeres alacsony zsírtartalmú étrend egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást és javítják a hangulatot. Az agy hatvan százaléka zsírból áll. Az omega-3-k segítik az idegsejtek működését az agysejtek közötti jobb kapcsolat érdekében. Magas omega-3 tartalmú állati és növényi források emelhetik a hangulatot és növelhetik az agyteljesítményt.

Az állati források a növényi forrásokat tompítják. Először lazacot, szardíniat és makrélát keres. Ha a tenger gyümölcsei nem a kedvencei, akkor válasszon kis adag fűvel táplált húsokat vagy legelőn termelt tojásokat. Ha az étrend-kiegészítőt választja, napi 1000 milligramm kombinált DHA és EPA szükséges a hatékonyság érdekében. Legyél türelmes. A kiegészítés fejlesztése akár három hónapot is igénybe vehet.

Soha nem volt kedved csak elsétálni? Igen.

A kalória csökkentése gyakran megnöveli az önkontroll szükségességét. A kutatók megállapították, hogy az önkontroll tényező hozzájárul a vércukorszint csökkenéséhez. Az ellenállási cselekmény alacsony vércukorszinthez vezet, ami hipoglikémiához vezet az ingerlékenység és az agresszív viselkedés jellegzetes tüneteivel.

Mindenkinek megvan az irodai párja vagy barátja az automatikus éhségriasztóval, amely gyakran türelmetlen morgás formájában hangzik. A diétázók gyakran önkontroll állapotban vannak, és hajlamosak feleslegesen éhezni magukat. Nem meglepő, amikor gyakorlatilag „leharapják” a másik fejét.

Tartsa távol a nélkülözés érzéseit. Amint azt a „Amikor a sóvárgás hozza ki a legjobbat” c. Cikkben (F&W News, 2012. május 2.) ajánlja fel magának az egészséges alternatívát. Ahelyett, hogy üres tányérral távozna, más választással távozzon: egészsége, karcsúbb derékvonala, alacsonyabb koleszterinszintje. Adja meg a fröccsök idejét. A mérsékelt kis csemege kielégítheti vágyát. A turmix nem biztos, hogy okos választás, de a gyümölcsös turmix joghurttal kielégítő helyettesítő lehet.

Az egészséges táplálkozásnak egész életen át tartó törekvésnek kell lennie. Miután elért egy ideális súlyt, annak fenntartásának természetes, kielégítő életmódnak kell lennie. Ha arra törekszik, hogy kilókat dobjon oda, fontosabb korlátozásokra van szükség. Ezalatt teljesítse vágyait nem kalóriatartalmú táplálékkal.

Minden étrend tökéletes kiegészítője egy élénkítő fitneszprogram. (Több kalóriát is megenged naponta.) Vigyázzon azonban a túlzott edzéssel. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén az erőteljes verejtékezés csökkentheti a vércukorszintet. A végső hangulatjavító tevékenység visszaüthet, elárasztva az energiát és a motivációt. (Ki akar ilyen keményen dolgozni, ilyen hosszú ideig, csak rizstortákon?)

A fitneszszakértők intervallum edzéseket ajánlanak azoknak, akik boldog hangulatra vágynak a fogyókúrás program részeként. Vegyen bele úgy, hogy növeli az intenzitást 30 másodperces időközönként az edzés során. Ezek a mini elmozdulások a nagy intenzitású testmozgásokra robbantják a kalóriákat, anélkül, hogy hosszan tartó, erőteljes edzés viselnének. Egy másik lehetőség: gyakoroljon gyakrabban, de rövidebb ütemben.

A jó testedzési hormonokkal együtt fedezze fel az étkezés új módját. Legyen kreatív a konyhában, ami önmagában is kielégítő lehet a diétás ételek számára. Koncentráljon a hangulatot támogató ételekre, beleértve az omega-3 tartalmú halakat, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Kerülje a testet megterhelő összetevőket, például a koffeint, az alkoholt és a cukrot.

Angliában 200 emberen végzett tanulmány követte ezt a diétát a hangulati stresszorok helyettesítésével. A résztvevők 88 százaléka javult mentális egészségről számolt be. Ez a diéta csökkentette a hangulatváltozásokat, a pánikrohamokat, a szorongást és a depressziót. Élvezetes edzéssel kombinálva létrehozott egy adag endorfin-rohanást.

Keressen új módszereket a régi kedvencek élvezetére. A jégkrém a választott kényelmi étel az egyének körében. A második helyen a nőknek szánt csokoládé és a férfiaknál pizza található. Engedje meg ezek megváltoztatását fogyás kísérletei alatt. Élvezze a módosított csemegét különleges alkalmakkor, vagy amikor a sárgarépa ragad (még egyszer), nos, mogorva lesz. Próbálja ki a fagyasztott joghurtot vagy az alacsony zsírtartalmú fagylaltot. A fagylalt újdonságok bárokban és bonbon méretben kerülnek forgalomba, hogy könnyebben kezeljék az adagok ellenőrzését. Cserélje ki a húsbarát pizzáját egy zöldségpite-re. Készítse el saját maga, és használjon alacsony zsírtartalmú sajtot és több szemű pita kérget.

Jazz fel gyümölcsök és zöldségek kísérletezésével merítés és fűszerek. A joghurt egészséges alapot nyújt a mártásokhoz. Az étcsokoládéba mártott gyümölcs lehetővé teszi a dekadenciát a táplálkozással együtt. Benne legyen a búzacsíra. Fedezze fel belső szakácsát a fogyás útján.

Recept a boldogsághoz

Bármilyen étrend kialakításakor emlékezzen a snackek fontosságára. A snackeknek olyan kis ételeknek kell lenniük, amelyek egész nap táplálják a testet. A cél a stabil vércukorszint fenntartása. A hangulat, a munkatársak és a vékony farmer megköszönik.

Igyon vizet egész nap, kiegészítve magas víztartalmú szilárd anyagokkal, például dinnye, uborka és húsleves alapú levesek. Kerülje a szélsőségeket. A súlyosan alacsony zsír- vagy szénhidráttartalmú étrend nem kedvez a testi vagy lelki egészségnek. Mindig egyél egészséges reggelit.

Desszertként halmozott adag testmozgás! Minden nap legalább húsz perc segít fenntartani a pozitív hangulatot. (Bár az orvosi szakértők még nem határozták meg a depressziós hangulat ellensúlyozására felírandó pontos összeget.) Napi egy óra segít leadni a kilókat. Bármely perc mindig jobb, mint a semmi.

A konyhai kreativitás mellett sajátítson el egy új készséget, vagy fejlesszen ki egy olyan hobbit, amely mindig vonzza Önt. Sokan élnek enni. Az étel csodálatos része a lényünknek. Táplálkozást nyújt elménk és testünk számára, és lehetőséget biztosít a társasági életre. Mégis vannak egyedülálló módszerek a vágyak kielégítésére az élelmiszeren kívüli összetevőkkel. Ne felejtsd el táplálni a lelkedet. Karcsúsodj el mosolyogva.

„Étel a hangulat kiegyensúlyozására” - írta Star Lawrence a www.webmd.com címen.

Alexa Joy Sherman „Losing It”, Fitness, 2012. március.