Fogyókúra és székrekedés: Miért étrendje okozza a székrekedést?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Ez nem egy olyan téma, amelyről valószínűleg beszélni szeretne, de ha székrekedése van, akkor az étrend és az életmód egészséges megváltoztatása elősegítheti a dolgok újbóli mozgását.

A probléma forrásának azonosítása

A székrekedés általában úgy definiálható, hogy hetente kevesebb mint három bélmozgás van. Bár valami súlyos oka lehet, például bélelzáródás, vastagbél- vagy végbélrák, más állapotok, például cukorbetegség, pajzsmirigy-rendellenességek és terhesség is székrekedést okozhatnak.

A székrekedés elsődleges kockázati tényezői és okai a következők:

Kor (az idősebb felnőtteknél gyakrabban szenved székrekedés)
Kiszáradás
Rostszegény étrend
Mozgásszegény életmód
Bizonyos gyógyszerek, például nyugtatók, kábítószerek vagy bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek

Rost és folyadék a győzelemhez

Az életmód megváltoztatása, például több rost fogyasztása, több ivóvíz és több mozgás segíthet enyhíteni a székrekedést. A legtöbb embernek ezzel a három ajánlással kell kezdenie, mielőtt más beavatkozást igényelne.

Ami a rostot illeti, törekedjen napi 25-35 gramm elfogyasztására. A tipikus amerikai naponta körülbelül 12-15 gramm rostot fogyaszt, így a legtöbben profitálnának a nagyobb takarmányozásból az étrendünkben. Lassan halad, miközben több rostot fogyaszt, és napi néhány grammot ad hozzá az étkezési tervéhez.

Íme néhány tipp a több rost fogyasztásához:

Válasszon barnát fehér rizs helyett.
Szárított vagy konzerv babot adjon salátákhoz, levesekhez és rakott ételekhez.
Cserélje le a gyümölcslevet, a gyümölcs- és zöldségkonzerveket frissre, ha a bőr megmaradt.
Teljes kiőrlésű liszttel vagy más teljes kiőrlésű gabonával sütjük.
Keresse meg a 100% teljes kiőrlésű búza, rozs, zab vagy korpa szavakat az első vagy második összetevőként a kenyéréletében.

Amikor növeli a rosttartalmát, növelnie kell a vízbevitelt is. Célozzon, hogy legalább nyolc csészét igyon meg naponta, de további rostbevitel mellett szükség lehet többre. A folyadék lehetővé teszi a test számára, hogy az összes rostot a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség nélkül feldolgozza.

A 3-2-1 szabály

A székrekedésre panaszkodó emberek számára a 3-2-1 szabály segíthet. Naponta három darab gyümölcsöt igyunk meginni, igyunk 2 liter vizet, és egy adag korpát vagy aszalt szilvát kell beletenni. A korpa és az aszalt szilva különösen hasznos a székrekedés enyhítésében. A korpa segít növelni a széklet tömegét, az aszalt szilva pedig olyan vegyületet tartalmaz, amely felgyorsítja a bélben való átjutást.

Mobilitás a mozgékonyságért

A nap nagy részében ülve hozzájárulhat a székrekedéshez. A fizikai aktivitás mozgatja a dolgokat, és elősegítheti a rendszeresebb bélmozgást. Tegyen egy pontot arra, hogy napi 30-60 percig aktív legyen.