Étkezés edzés előtt: Ez segít-e több zsírt égetni?

Az elmúlt hétvégén örömmel vettem részt egy szemináriumon, amelyet Dr. Len Kravitz vezetett az Új-Mexikói Egyetemen.

- Ki a fene Dr. Len Kravitz? (lehet, hogy kérdezel)

Véletlenül a világ egyik legfontosabb kövér kutatója. Igen, ez a fickó mindent megtanul, amit az emberi test zsírjairól kell tanulmányozni. Miért alakul ki a zsír? Mit csinál, ha a testünkön van? És (természetesen) hogyan tudunk a leghatékonyabban megszabadulni tőle?

Az egyik kérdés, amellyel jelentős időt töltött, az volt, amelyet a testgyakorlók már életkoruk óta kérdeztek: „Égek-e több zsírt, ha éhgyomorra tornázom?” Íme a válasz, amely nyugtázhatja ezt a kérdést ...

Van egy érv, amely szerint a válasz IGEN. Amikor nagyjából bármilyen ételt eszel, megnő a szervezet vércukorszintje. Az emelt mennyiség az étel típusától és az elfogyasztott mennyiségtől függ, de mindig emelkedik bizonyos fokig. Amikor ez megtörténik, a testnek 2 lehetséges válasza van:

Használja az ételt energiaként VAGY tárolja zsírként

# 1. Felszabadíthatja az inzulint, és megkezdheti az extra vércukor testzsírként történő tárolását

# 2. Azonnali energiaforrásként felhasználhatja a cukrot

Ha testének edzése előtt felesleges a vércukorszintje, akkor ezt a cukrot minden bizonnyal energiaforrásként fogja használni edzés közben. Úgy tűnik, ennek nulla összegű hatása van. Mintha csak azért sportolna, hogy elégesse a cukrot, amelyet teste nemrégiben vett be az ételtől.

Emiatt azt javasolták, hogy éhgyomorra sportoljunk, ezért testünk egyetlen energiaforrása az lesz, amelyet zsírként tárolnak.

Van értelme, igaz?

Itt jön be a kutatás. Dr. Kravitz kimutatta, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás a zsírkalóriák nagyobb százalékát égeti el, szemben az evés utáni gyakorlással. DE tanulmányai azt is kimutatták, hogy az elégetett kalóriák teljes száma lényegesen kevesebb, ha először nem étkezünk.

Kravitz kifejtette, hogy az edzés során mindig a teljesítményre kell törekednie. Ha intenzívebben vagy hosszabb ideig edz, akkor több kalóriát éget el, egészen addig a szintig, hogy ellensúlyozza azokat az előnyöket, amelyeket éhgyomorra gyakorolna. Igen, edzés közben valamivel kisebb százalékban éget el zsírkalóriát, de ez a különbség jelentéktelen. A zsírkalóriák (és az egész kalória) összes elfogyasztott mennyisége nagyobb, ha először eszik.

Az éhezés közbeni testmozgás egyszerűen optimálisabb edzéseket kínál. Éhgyomorra nem lehet olyan keményen dolgozni, ezért nem éri el a kívánt mérhető előrelépést.

Ez azt jelenti, hogy egy nagy ételt kell ennem, mielőtt edzek?

Egyáltalán nem. Valójában még egy nagyon kis mennyiségű étel is elegendő lehet ahhoz, hogy biztosítsa a jobb teljesítményhez szükséges energiát, és a testmozgásból a lehető legnagyobb előnyökhöz jusson. Nézze meg ezt a gyors videót, hogy megismerhessen egy igazán ügyes kutatási tanulmányt és 4 tökéletes edzés előtti harapnivalót, amelyeket megehet a zsírégetés maximalizálása érdekében edzés közben:

Nem tűnik úgy, hogy egy ilyen kicsi rágcsálnivaló változtatna, de a kutatás egyértelműen azt mutatja, hogy igen. Csak egy kis mennyiségű táplálék energiával elég erőteljesebb erőfeszítéseket tehetünk, miközben a vércukorszintet nem növeljük olyan mértékben, hogy tagadjuk a felhasznált zsírkalóriákat.

Ha némi zsírt akarsz leadni, akkor íme a legjobb cselekvési terved: Ébredj fel, fogyassz egy nagyon kicsi snacket, majd végezd el a testmozgást (mielőtt az élet kúszik, és okot ad arra, hogy egyáltalán ne csináld!)

Dave Smith

Dave 2001 óta személyi edző, és 2013-ban a kanadai Top Fitness Professional-nek választották, mert elkötelezett volt ügyfelei sikere mellett. Rendelje meg a CAN'T LOSE című könyvének INGYENES példányát, hogy ma megkezdje a fogyókúrát!