10 magas fehérjetartalmú rakott étel, amelyet egész héten fogyaszthat

Látnak engem rakott.

Bármennyire is retro, a rakott falatok teljesen megérik az idejét. Először is, ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy hatalmas adag tálcát készítsen egyszerre. Tehát felkorbácsolhat egyet, elfogyaszthat egy adagot (esetleg kettőt is), és akkor is marad annyi maradéka, hogy őszintén kitartson egész héten. Ráadásul a receptek elkészítéséhez csak egy tepsire van szükség, így ezek sem járnak sok tisztítással.

Sok rakott étel egyetlen hátránya, hogy nem mindig a legegészségesebb megoldás. Gyakran lemondanak a sovány fehérjéről és zöldségekről olyan finomított szénhidrátok mellett, mint a tészta és a rizs, valamint a sok vaj és tejszín. De ennek nem kell így lennie. Ez a 10 rakott recept üres kalóriákat cserél az akkor szükséges tápanyagokra. Mindegyik 15-30 gramm fehérjével van tele - a regisztrált dietetikusok azt ajánlják, hogy minden étkezéskor egyenek. És mivel nagyok - ahogy egy jó rakottnak lennie kell -, a főzés egy-két óráját könnyen öt vagy hat étkezésnyi egészséges étellé változtatják. Vannak, akik zöldségesebben vannak csomagolva, mint mások, ezért azoknak, akiknek kevesebb zöldségük van, érdemes megfontolniuk egy oldalas salátával való párosítást egy jól kerek étkezéshez.

Olyan jó, mint a kivitel hosszú várakozási idő nélkül. Ráadásul a csirke, a quinoa és a kesudió kombinációja egy fehérjetartalmú ételt készít. Adjon hozzá egy oldal sült zöldséget, és máris mehet. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 457 kalória; 37 gramm fehérje

Tojással, szalonnával és igen, minden bagel-tel tele ez a rakott étel íze olyan, mint egy reggel New Yorkban. Bár ezt technikailag reggelire szánják, könnyedén remek ebéddé vagy vacsorává varázsolhatja az oldalsó salátával párosítva. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 383 kalória; 20 gramm fehérje

A rotisserie csirke a krémes recept könnyedségének titka. Szeretjük ezt párosítani sült kukoricával vagy párolt brokkolival. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 233 kalória; 19 gramm fehérje

Itt az Food Faith Fitness gluténmentes pörgetést hoz létre ezen a kedvencen azáltal, hogy texturálisan hasonló karfiolt cserél a tortillákra. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 277 kalória; 28 gramm fehérje

A vékonyra szeletelt burgonya kellemes ropogást ad ehhez a marhahúsos pitéhez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 235 kalória; 22 gramm fehérje

Ha szereti a töltött paprikát, akkor ez a rakott az Ön számára. A sajt és a marhahús a fő fehérjeforrás ebben az ételben. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 359 kalória; 25 gramm fehérje

Ez a ziti gluténmentes és fagyasztóbarát. Ha mégis úgy dönt, hogy később lefagyasztja, a The Real Food Dietetians azt javasolja, hogy hagyja 24–48 órán át felengedni, mielőtt megfőzni tervezné. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 321 kalória; 20 gramm fehérje

Néhány tésztaszósztól eltérően a fűszeres paprika, gomba, hagyma és marhahús keveréke a teljes kiőrlésű tészta szívesebb állaga mellett tartja magát. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 326 kalória; 19 gramm fehérje

Kiadós és tartalmas, ez a meleg, hangulatos étel tökéletes téli időszakban. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 414 kalória; 23 gramm fehérje

A Cotter Crunch ebben a receptben az Udi gluténmentes francia kenyerét használja, de ha nem bánja a glutént, bármely régi francia kenyér remekül fog működni. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 269 kalória; 18 gramm fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni