Most kezdődik a 12 kg lefogyása 8 hét alatt.

katarzis

Jól ismert képviselő

Hé, ott kukucskál. Itt van a dörzsölés
Jelenleg 120 kg-on és a célom 95 kg-ra jutni. Most nem akarok várni január 1-ig, és meghozni azt a 25 kg-ot, amelyet el akarok veszíteni, 2017-re "felbontást".

Legalább 12 kg-ot akarok megtenni a következő néhány hónapban, és inkább egy újabb 12 kg-ot határoznék meg, bármennyi időbe is telik 2017-ben.

Azt hiszem, koncentráltabb és elkötelezettebb leszek, ha 25 helyett 12 lesz.

Néhány tanácsot és visszajelzést szívesen fogadunk.

Deadmanza

Tiszteletbeli mester

Egy kis fegyelemmel biztosan megteheti.

Mi a javasolt módszer a súlycsökkentésre?

nagyon sok van.

Kosmik

Tiszteletbeli mester

tesó-da

rangidős, korelnök

Nyerő ötlet!
mozgalmas idő volt a munkahelyen és a tanulmányokban, így laza volt. Tetszik az ötlete, hogy most kezdje. purhaps csatlakozom hozzád

biztosan megteheti ennyi idő alatt. mi a játékterved?

megsebzett

Szakértő tag

Viszonylag könnyű (ha túl van az első hónapon). imo néhány kiemelés, ami nekem bevált - ossza el a figyelmét 3 részre (a 4. könnyű)

30% diéta - Egyél sok zöldséget, csirkét, tojást, steaket, gyümölcsöt stb.
30% testmozgás - Minden nap - még akkor is, ha csak egy könnyed 20 perc a fáradt napokon - tartsa fenn az anyagcserét.
30% pihenés - napi 7-9 óra (jó) alvás - nincs TV, iPad stb. A szobában.
10% pajkos (sör, pizza stb.) - Megőrülni

- Első hónap. Ne mérlegelje magát, és semmilyen módon ne ellenőrizze az előrehaladást. Csak a jól étkezésre, a testmozgásra és az alvásra koncentráljon.
- Ezután elkezdtem látni a fejlődést, és 3 hónap alatt heti 1–1 kg-ot fogytam.
- Egy év alatt 120 kg-ról 90 kg-ra mentem, és bevallom, hogy a csintalanom 20% -ra vált

sSslik

Jól ismert képviselő

Neked le a kalap, amiért nem vártál és nem ragadtál bele. Hogy mit ér, egy ideje 12 kg-ot leadtam, és ez hatalmas pozitív hatással volt az egészségemre (asztmás vagyok), ezért szurkolok neked!

Minden bizonnyal megteheti ezt bármilyen divatos eszköz nélkül, de ajánlani tudom egy fitneszkövetőt (kalória). NEM pontosak, de jelzik, hogy növeli-e a lépéseit és a kalóriaégetést mindennap. A bevitel nyomon követése is nagyon jó, mivel NAGYON tudatában van annak, hogy mindent, amit eszel, hozzáadunk a kalóriákhoz.

4 hónap alatt sikerült lefogynom a 12 kg-ból, de könnyedén vettem, és csak futópadot végeztem.

Sok szerencsét . bízz bennem . MEG TUDOD CSINÁLNI!

Emjay

Tiszteletbeli mester

A heti 1,2 kg elég nehéz. Ez csökkenti az étrendet max. 44 400 kjs-val hetente. Kevesebb, ha edz. Egy hímnek feltételezem, hogy könnyebb lenne. Heti 1 kg körül tehetek anélkül, hogy túlzásba esnék. Fogyókúrázás közben napi 5200kjs-t eszek (heti 36,400kjs). Jelenlegi köröm 4 kg-ot tettem meg két hét alatt. Ez a fejlődés a hetek előrehaladtával lassulni fog.

Megdupláztam a vízfogyasztásomat (kb. 2 liter vízen, egyéb folyékony források nélkül), levágtam az összes cukrot és a feldolgozott ételeket, naponta kétszer alacsony kj fehérjetartalmú turmixot vettem fel, a legtöbb szénhidrátot levágtam, és heti 1 csalás ételt tartottam a párokkal kocsma kvíz este. Nem iszom alkoholt. Edzésemhez erősítő edzéseket hajtok végre (3 x magas ismétlésű készlet növekvő súlyokkal, amennyire csak tudok), majd 25 percig lezárom az edzésemet valamilyen intervall típusú kardio edzéssel. Két napot edzek, majd 1 nap pihenek (aktív pihenés hosszú sétákkal), két napot edzek stb.

Sok szerencsét. Folyamatosan tájékoztasson minket az előrehaladásról és arról, hogy mit talál.