„A baktériumok arra késztettek” - a puffadás lehetséges okai

Írta: Noelle Patno, PhD

A puffadásra és a puffadásra vonatkozó gyakori panaszok, bár nem azonnali okok az orvoshoz forduláshoz, gyakran kényelmetlenséget okoznak mind egyénileg, mind pedig társadalmilag. Lehet, hogy sok információ van a bélgázról, amelyet „józan észnek” tekintenek, de érdekelheti, hogy megtudhatja, mit tártak fel ezen a területen végzett kutatások. Kezdjük!

Mi okozza a bélgázt?

Ha valaha is hallottál valakit énekelni neked: „Bab, bab, a zenei gyümölcs, minél többet eszel, annál többet dohogsz”, valószínűleg már ismer több olyan ételt, amelyek gáztermelést és puffadást okozhatnak.

Bizonyos élelmiszerekről ismert, hogy a bélbaktériumok metabolizálódnak és gázokat termelnek. 1 Az emésztőrendszerünkben lévő gáz főleg nitrogénből és oxigénből áll. A komplex szénhidrátokból álló ételek, beleértve a babot, és a magas poliszacharid-tartalmú ételek (különösen az oligoszacharidok, például az inulin) hajlamosak meteoritást okozni vagy súlyosbítani. Ha ezeket az ételeket megemésztjük, főleg hidrogén, metán és szén-dioxid formájában gáz szabadul fel. 2

A bélgáz feleslegének kockázatának csökkentése érdekében, Kerülje el, hogy túl sok ételt fogyasszon:

Bab, lencse, hüvelyesek, beleértve a földimogyorót is
Diófélék
Tejtermék
Élesztő sült termékekben
Gabonafélék, például búza vagy zab
Keresztesvirágú zöldségek, például articsóka, brokkoli, póréhagyma, karfiol, káposzta, fokhagyma, hagyma, bab, kelbimbó stb.
Emészthetetlen ételek - laktóz, fruktóz, szorbit és bizonyos gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek
Sertéshús és fehérjék

Míg a bélben található sok baktérium az alsó bélbe jutó étel emészthetetlen maradványainak emésztéséből gázt termel, a gáznak más okai is vannak, 3 böfögve inkább mint puffadás. Ezek tartalmazzák:

A levegő lenyelése önmagában, vagy étel/folyadék zabálása vagy lenyelése közben
A légköri nyomás megváltozik
Rágógumi
Dohányzó
Szénsavas italok fogyasztása

Normális, ha van gázunk és átengedjük. De mennyi normális a flatus?

Érthető, hogy a puffadás nem tartozik a legnépszerűbb és legjobban tanulmányozott tudományos jelenségek közé, de érdekes megjegyezni, hogy az egészséges emberek átlagos száma naponta átlagosan körülbelül 10–14 alkalommal. 4,5 Gondolod, hogy túlzott gázt termelsz? Kövesse nyomon. Talán meg kell találnia, hogy mennyire normális vagy!

Általában az emberek kisebb mennyiségű gázon haladnak át anélkül, hogy észrevennék - az esetlegesen lenyelt kis légzsebek és a baktériumok által előállított kis mennyiségek kíméletes felszabadulása - még alvás közben is megtörténik; nagyobb mennyiségeket általában étkezés után szabadítanak fel 6 (tipp: tervezzen ennek megfelelően!).

Míg a puffadás bélgázt bocsát ki, az orvostársadalom szerint a puffadással fellépő csapdába esett gáz problémája valójában a gázdinamika problémája. 3

Puffadás - a csapdába esett gáz problémája, nem pedig a felesleges gáz

Egy nemrégiben végzett komputertomográfiás (CT) vizsgálat azt mutatta ki, hogy az átlagos bélgáz térfogat, körülbelül 200 ml, nem különbözik azoktól a betegeknél, akiknek gyomor-bélrendszeri betegségei nyilvánvaló tünetekkel járnak (pl. Gyulladásos bélbetegség vagy IBD), azoktól, akiknek tünetei fennállnak. külsőleg nem validált (pl. irritábilis bél szindróma vagy IBS). 7 Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hasi fájdalomra panaszkodnak, és néha megnövekedett a derékkörfogatuk, ha objektíven mérjük őket, kimutatták, hogy csak körülbelül 28–118% (kb. 2–8 uncia) több gáz van a belekben. 3 A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mennyiség csupán 1,9–8 oz. több gáz nem volt elegendő a felfúvódás problémájának kialakításához, de a gáz eloszlása okozta a problémát. 3

A puffadás okaival kapcsolatos elméletek tartalmazza: 3

A hasi tónus hiánya - az izmok nincsenek összehúzva (rossz testtartás)
Feszültség (a belek nem lazultak)
A belek szenzációi vagy mechanikai funkciói nem megfelelőek (ideg- vagy izomzavar)
A normális bélmotilitás és a tranzitidő változásai (akár megnövekedtek, akár csökkentek)
Dysbiosis vagy elváltozások a bél mikrobiotájában
A normál bélmennyiségi víztartalom vagy az elektrolit szint változása (akár megnövekedett, akár csökkent

Emlékeztesse ezeket a gyakorlati életmódra vonatkozó ajánlásokra: 3,8

Főzz zöldségeket ahelyett, hogy nyersen fogyasztanád, hogy elkerüld a túlzott belső gáztermelést
A nap folyamán fogyasszon kisebb mennyiségű gázt elősegítő ételt
Kerülje a túlzott mennyiségű ételt, különösen azokat, amelyekben nagy a zsírtartalom 7, és kevesebb mint 30 g étrendi rost-kiegészítő, például psyllium 9 vagy burgonyakeményítőből származó 4-es típusú rezisztens keményítő 10
Teljesen rágja el az ételeket (ne nyeljen vagy nyeljen nagy mennyiséget a levegő lenyelésének elkerülése érdekében)
Kerülje a szénsavas italokat
Általában az ajánlott étrendi rostbevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g (kb. 14 g rost minden 1000 elfogyasztott kalória után)
Fogyasszon továbbra is gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket a krónikus állapotok kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében
Erősítsd magodat azzal, hogy megtanulod „megtartani” a hasizmaidat és fenntartani a jó testtartást a nap folyamán
Vegyen részt mérsékelt testmozgásban az egészséges bélmozgás elősegítése érdekében
Csökkentse a stresszt az odafigyeléssel, és fontolja meg a meditációt vagy a jógát a belek ellazítására

A hasi fájdalommal összefüggő felfúvódás azonnali enyhítésére:

Próbáljon kerülni szándékos betartást a gázban, és szükség szerint használja a mellékhelyiséget
Az azonnali megkönnyebbülés egyik népszerű ajánlása a földön fekvés és a térd mellkashoz ölelés
Vegye fontolóra orvosának ajánlásait, akik az okoktól függően diétás változásokat, gyógyszerészeti megoldásokat, pszichiátriai/pszichológiai kezelést vagy biofeedbackeket (az ideg- és izomfunkció javítására) javasolhatnak.
Míg több probiotikumot teszteltek olyan tünetek ellen, mint a puffadás, hasi fájdalom és puffadás, egyesek nem bizonyítottak hatékonyságot, mások pedig bizonyos előnyöket mutattak 9
Az aktív szén és a szimetikon tipikus vény nélkül kapható kiegészítők, amelyeket az emberek a gáz csökkentésére használnak; azonban úgy tűnik, hogy nem minden tanulmány jelzi, hogy ezek következetesen jelentős előnyöket mutatnak 3,12
Súlyos fájdalom esetén, különösen súlycsökkenéssel, gyomorégéssel, hányással jár, forduljon orvoshoz

Összefoglalva, a józan ész ajánlásai a „kiegyensúlyozott étrendről” és a testmozgásról az egészség megőrzése érdekében magában foglalják a bélgáz egészséges kezelésének támogatását. Tehát, ha puffadása van, ne adja fel a rostot - növelje a testmozgást!

Ez a tartalom nem hivatásos orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Az egyéneknek mindig konzultálniuk kell egészségügyi szakemberükkel, hogy tanácsot kapjon orvosi kérdésekben.

Noelle Patno, PhD:

Noelle Patno, PhD, a Metagenics emésztőrendszerének táplálkozási tudósa. Miután Stanfordban vegyészmérnöki és Abbott mérnöki tevékenységet folytatott, a megelőző táplálkozás oktatására törekedett alaptudományi szempontból azáltal, hogy a Chicagói Egyetemen PhD fokozatot folytatott a molekuláris anyagcsere és táplálkozás területén. Jelenlegi szerepe a probiotikumok, a prebiotikumok és más táplálkozási megoldások, valamint az emésztőrendszer és az egészségi állapot előmozdítását célzó programok kutatása és fejlesztése.