MS Dhoni étrendje és edzésterve

MS Dhoni, közismert nevén kapitány cool, az indiai krikettcsapat egyik legjobban válogatott játékosa. Ismert akaraterőjéről, nyugodt és összetett viselkedéséről, és ami a legfontosabb elkötelezettségéről. Számos rekord megdöntése otthoni és nemzetközi szinten

MS Dhoni Fitness
Így tartja magát fittnek és egészségesnek -

1. Nemet mond a felesleges zsírnak
Dhoni hisz abban, hogy az összes felesleges zsírt kiégeti a testéből. Étrendjének szorgalmas betartásával fenntartja a test számára a különböző funkciók ellátásához szükséges minimális mennyiséget, és étrendjét ennek megfelelően tervezik.
2. Sportok az általános fitneszhez
Amellett, hogy kiváló krikettező, az MS Dhoni időt tölt tollaslabdával és focival is. Úgy véli, hogy a foci és a tollaslabda segít javítani koncentrációs szintjét, lábmunkáját és látását.
Egy online portálon adott interjújában személyi edzője azt is elárulta, hogy Dhoni sokszor felváltja az edzőtermi foglalkozást foci vagy tollaslabda játékkal. A tollaslabda segít felépíteni a reflex cselekvést és a szem munkáját, amelyek mindkettő kulcsfontosságú egy kapus számára. A labdarúgásban felhalmozódó lábmunka és állóképesség nagyon hasznos, amikor a kapuk között kell futni.

Kép forrása - sportswiki

MS Dhoni étrendje
Még 36 éves korában is szuper fit, és sok újoncot el tud futni a pénzükért. Mindez az elkötelezett edzés és a testének megfelelő egyszerű étrend miatt. A fehérjével, zsírokkal és szénhidrátokkal ellátott kiegyensúlyozott étrend a legalkalmasabb. MS Dhoni hisz az egyszerű és tiszta étkezésben. A szemét elkerülése és a házilag készített egészséges ételek fogyasztása segít abban, hogy fitt és aktív maradjon. Van egy puha sarka a vajas csirkéhez, de mindennapi étrendje könnyű és egészséges.

Kép forrása - Mid Day

Reggeli - A reggeli általában kukoricapehely vagy kása gyümölcsökkel és diófélékkel, egy pohár tej, teljes kiőrlésű kenyér vagy parantha.

Ebéd - Ebédre chapattis-t eszik daallal vagy csirkével (a hozzáadott fehérjéhez), valamint egy tál vegyes zöldségsalátát a hozzáadott tápanyagokhoz és rostokhoz. Egyes napokon kihagyja a chapatti-t, ehelyett rizst eszik zöldségekkel és egy tál túróval.

Vacsora - A vacsora általában olyan, mint az ebéd chapattis-szal, zöldségekkel és egy tál gyümölccsel.

Snackek - Az edzés előtti és utáni étkezés általában egy nagy pohár friss gyümölcslé vagy fehérje turmix. Az esti vagy a délelőtti harapnivalókhoz egy egyszerű szendvicset evett, sajt és gyümölcs nélkül.

Mint fent említettük, a fehérjeturmixok és a tej Dhoni mindennapi étrendjének két szerves része. A tej nélkülözhetetlen tápanyagokat, például foszfort, magnéziumot, B12-vitamint, A-vitamint és riboflavint tartalmaz. A reggeli gabonapelyhek, a zabkása vagy a joghurtos gyümölcs turmixok a legjobb módszerek a tej és tejtermékek hozzáadásához a napi étrendbe. Fehérjére van szüksége a szervezetnek az izomépítéshez és a helyreállításhoz, a sportolóknál pedig a napi szükséglet valamivel nagyobb. A napi fehérjeszükséglet kielégítése érdekében a fehérje turmixok hozzáadása az étrendhez nagyszerű módszer. Gyors, egyszerű és kényelmes megoldás. Ha sovány izmokat is szeretne növelni, intenzív edzések után felgyorsítja a javítást, akkor a fehérjeturmixok a legjobbak.

MS Dhoni edzése
Edzése 4 órás gyakorlást tartalmazott a csapattal. A csapat úgy kezd, hogy köröket fut a földön, ez segít nekik a bemelegítésben, és abban is, hogy elegendő erőt és állóképességet gyűjtsenek ahhoz, hogy hosszú órákat töltsenek a pályán. Legyen szó ütő, tekéző vagy sokoldalú nagy állóképességről, ami elengedhetetlen a kapuk és a mezőny közötti futáshoz. Mivel MS Dhoni sokoldalú, az edzéséhez egy kicsit többletre van szükség. Az edzésen kívül időt tölt az edzőteremben kardió és egyéb gyakorlatokkal is.

Képforrás - Vicinto

A csapat kapusaként órákig guggoló helyzetben kell ülnie. A guggolás könnyen tűnhet, de nem az. Sok alaperőre van szükségük, és az embernek remek formában kell lennie ahhoz, hogy továbbra is kuporogjon, mint az a sorozat sorozat és excel után!
Dhoni erősítő edzéseket is végez, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket, növelik a futási sebességet, csökkentik a fáradtságot, növelik a dobástávolságot és javítják az ütés sebességét. A legtöbb napon az erősítő edzésre koncentrál, nem pedig a kardióra.

MS Dhoni tornaterem edzése
Néhány kedvenc edzőtermi edzéséhez tartozik:

Gépi mellkasi sajtó

V –grip oldalsó lehúzható

Fordított tüdő a padon

Hajlamos a súlyzó evezésre

Alternatív súlyzó göndör

Súlyzó mellkasi sajtó

Séta súlyzókkal

Egylábú elhúzás

Génjei szintén fontos szerepet játszanak általános kondíciójában. MS Dhoni Almorából, Uttarakhandból származik, anyagcseréje szupergyors, ami az alacsony testzsírszázaléknak és az izomzatnak köszönhető.
Nemcsak az étrendje teszi „MS Dhoni-vá”. Inspirációt kell kapnia tőle minden szinten, kitartását, a játék iránti elkötelezettségét és a nehéz helyzetek nyugodt kezelésének képességét. Remélem, hogy ezek a tippek segítenek Önnek!