Annak érdekében, hogy a súly ne maradjon le, és a szíve egészséges legyen, ne disznózzon éjjel - mondják a szívorvosok

"Az étkezés időzítése és a nap elején történő étkezés fontos stratégia lehet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében."

éjjel

Az éjszakai nagy vacsora elfogyasztása magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethet - közölte az American Heart Association hétfőn.

Bármit, amit az emberek 18 óra után esznek nem feltétlenül pakolják a fontokat, de az extra kalóriák más rossz egészségügyi hatásokat okoznak, például magasabb vércukorszintet és magasabb vérnyomást - állították a kutatók a Szív Egyesület e hónap végén tartott ülésén bemutatandó munka összefoglalójában.

Más bemutatott kutatás néhány stratégiát kínál a fogyáshoz, beleértve a mérlegre lépést mindennap és több dió fogyasztását.

Ha további diétás és fitnesz tanácsokra vágyik, iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.

A New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának egy csapata közel 13 000 olyan ember interjúját elemezte, akik részt vettek a latinok és a spanyolok egészségét vizsgáló országos tanulmányban, akik életmóddal kapcsolatos kérdésekre válaszoltak és egyidejűleg orvosi vizsgát is tettek.

Minél többet ettek 18 óra után, annál magasabb volt a vércukorszintjük - állapította meg a csapat. Azok az emberek, akik azt mondták, hogy a kalóriájuk körülbelül egyharmadát vagy többet ettek éjszaka, 23 százalékkal magasabb kockázatot jelentettek a magas vérnyomásra.

"Vizsgálatunkban megmutatjuk, hogy ha a kalóriák nagy részét 18 óra előtt megeszi, akkor jobb lehet a szív- és érrendszeri egészsége" - mondta a tanulmányban dolgozó kolumbiai Nour Makarem. "Az étkezés időzítése és a nap elején történő étkezés fontos stratégia lehet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében."

Más csapatoknak tanácsot kell adniuk a súly megtartására, és ezáltal a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

1. Minden nap meg kell-e mérnem magam?

Egy több mint 1000 főből álló tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik soha nem mérlegelték magukat, vagy akik csak hetente egyszer léptek a skálára, nem fogyottak a következő évben. Azok, akik naponta mérlegelték magukat, átlagosan a testtömeg közel 2 százalékát vesztették el a következő évben.

A Pittsburghi Egyetem Ápolóiskolájának csapata nemcsak az emberek szavát vette fel. Olyan mérlegek adatait használták, amelyek napi jelentéseket küldtek arról, hogy lépnek-e rájuk az emberek.

2. Fogyáshoz fogyasszon több diót

Egy harmadik tanulmány az egyre növekvő bizonyítékokkal egészíti ki, hogy a dió nemcsak tápláló, hanem segíthet az emberekben a fogyásban.

A Harvard Közegészségügyi Iskola egy csoportja megállapította, hogy a diófélék, köztük a földimogyoró fogyasztása segít az embereknek a súly megtartásában és javítja a vércukorszintet.

Összefüggő

A vegán étrend fogyáshoz vezethet, állapítja meg a tanulmány

"Az emberek gyakran úgy tekintenek a dióra, mint magas zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerekre, ezért haboznak egészséges snacknek tekinteni őket, de valójában kevesebb súlygyarapodás és wellness társul hozzájuk" - mondta Xiaoran Liu, a tanulmányon dolgozó kutató.

„1 uncia dió hozzáadása az étrendhez a kevésbé egészséges ételek helyett - például vörös vagy feldolgozott hús, hasábburgonya vagy cukros snackek - segíthet megakadályozni ezt a lassú, fokozatos súlygyarapodást felnőttkora után, és csökkentheti az elhízással kapcsolatos kockázatot szív-és érrendszeri betegségek."