Az én makró történetem

2016. november 1-jén elkezdtem számolni a makrókat, és gyorsan - megszállott voltam! Rögtön ez az olaszországi utazás után történt, amiben biztos vagyok benne, hogy beindult a motivációm, hogy valami újat tegyek. Kéthetes tészta áradhat. De ez egy játékváltó volt. Csak arra késztetett, hogy ennyire másképp nézzem az ételeket, és olyan fenntartható módon érzem magam, hogy elérjem és fenntartsam fitnesz céljaimat. És ez a fenntarthatóság érzése MINDEN - Tudod, mennyivel produktívabb vagyok, amikor nem arra gondolok vagy stresszelek, hogy mit és mennyit és mikor kellene ennem?!

Ez félrevezető, mert mindig arra fogok gondolni, hogy legközelebb mikor eszem, és mi lesz az, legyünk valóságosak ... de most megvan ez a tökéletes képlet a napomra, így a stressz és az érzelmek megszűnnek. Lábmunka igen. De a stressz nem. Teljesen méltó kereskedelem. Menjünk tovább.

Ez volt az én tapasztalatom:
Körülbelül öt éve (levonva a terhességet) szakaszos böjtöt használtam a súlyom és az egészségem megőrzésében. Nagyon tetszett többnyire. Heti kétszer böjtölnék 24 órán át. Bárki, aki még nem tette meg, őrült és lehetetlen válaszolt ... MOST EGYEZTEM ! De abban az időben nekem ez bevált, és jól éreztem magam, és mintha mindig kordában tudtam volna tartani a hetemet, anélkül, hogy minden nap megszállottam lennék, mit ettem. Szeretek főzni és enni - és szeretem az összes szénhidrátot és csemegét. Tegyük csak ki a szabadba.

De 2016 nyarán epehólyag-problémám volt, és az orvos azt mondta nekem, hogy a koplalás hozzájárulhatott. Mivel megtartottam az epehólyagomat, úgy döntöttem, hogy talán találnom kellene egy új „tervet” ..., amely kielégíti ezt az új problémát. Egy barátom megismertetett a makrószámlálással (amiről hallottam, de a legkevesebb fogalmam sem volt, mire utal . bárki más?) Edzőt használt és ragaszkodott hozzá, hogy ezen az úton haladjak, így engedtem! Ami igazán nem volt velem ellentétes. Mindig azt gondoltam: Természetesen rengeteg lehetőségem van a fejlődésre, de tudom, hogyan kell csinálni, csak nem mindig akarom csinálni. Tudom, hogy ragaszkodnom kellene a sovány fehérjéhez és zöldségekhez, és korlátoznom kell a szénhidrátot, és ki kellene vágnom a cukrokat és a feldolgozott ételeket. Tudom, hogy nem szabad minden este egy hatalmas tál fagylaltot enni, vagy heti adag süteményt sütni. Tudom, hogy a hamburgereimet salátába kellene csomagolni fehér vajjal töltött házi zsemle helyett ... ööö ... talán abba kellene hagynom ennyi hamburgert enni?

De nem akartam. Nekem nem érte meg - ezt döntöttem el. Az a rendkívüli elkötelezettség, amelyre egy kicsit karcsúbbnak vagy fittebbnek kellett lenni, kívül esett a birodalmamban. És ez azt jelentette, hogy kiegyensúlyozottabb vagyok. Így.

Kivéve itt valamit, amit megtudtam magamról. Nem vagyok kiegyensúlyozott. Sokat gondolkodom az ételről. És érdekel, ha durva és túlzott tápláléknak érzem magam, vagy arra ébredek, mintha valóban két lépést tettem volna hátra. És ha ez egy héten belül néhányszor megtörténik, annyira dühösnek érezhetem magam és frusztráltnak érezhetem magam, és akkor úgy érzem, valami extrém dolgot kellene tennem ... De nem tenném, mert nem állok jól a szélsőségekben, Annál is inkább kudarcnak érezném magam!

De különben is - engedtem a társak nyomásának, és felvettem Ambert a bicepszből a Babák után, és nagyon örültem, hogy megtettem. SZERETTEM AZ AMBEROT HASZNÁLNI! Úgy éreztem, hogy ő csak valóban ismeri a dolgait, és olyan állandó hangja van az észnek, ha valaha is csalódott vagyok a skálán stb. És talán leginkább csak egyfajta játékváltó volt, hogy elszámoltathassam valakit. Azt is szerettem volna tudni, hogy ha ennyi lábmunkát fogok betenni, akkor a céljaim rendben vannak. Vannak online számológépek, de természetesen ezek nem lesznek olyan testreszabottak, de ismerek olyan embereket, akiknek sikerrel járt a használatuk.

Az én célom? Csak öt kilót akartam lefogyni. Ez olyan súlyt jelentene, ahol remekül éreztem magam, ez volt a legkisebb súly is, amit valaha felnőttként éltem. Tehát biztosan nem ezen gondolkodtam.

Nekem, amint Amber elérte a célsúlyomat, minden héten elkezdtük növelni a szénhidrát- és zsírtartalmat, és megdöbbentően folytattam a fogyást! Alacsonyabb lettem, mint gondoltam, még akartam is (nem tudom elhinni, hogy csak ezt írtam), miközben azt ettem, ami több volt, mint régen ... például a végén 2400 kalória! Miután elkezdtem megszerezni egy kicsit, tudtuk, hogy megtaláltuk a karbantartásomat. Ahol nem egyem meg a hiányt (vágáshoz) vagy a többletet (az ömlesztéshez), ott egy makro lebontásban telepedtem le, amely napi kb. 2200 kalóriát ad össze, és olyan súlyt, amivel elégedett vagyok próbálj meg még több izomzatot felépíteni ... és úgy érzem, rengeteg mindent eszem! És soha nem kell gondolkodnom: "Azt hiszem, ma este nincs szükségem fagylaltra, jó leszek ...", mert AKAROK eltalálni a makrókat, és üzemben tartani a testemet az edzéseimhez. Tehát, ha elterveztem az éjszakai csemegémet, jobb, ha elhiszed, hogy megeszem. És a skála holnap nem is fogja tudni. Ez elképesztő.

IGEN, NÉHÁNYRA NEM KEMÉNYES

Említettem a kezdési dátumomat? November 1-jén ... amikor az ünnepek bejártak. Mire gondoltam!?

Ok, így az elején néha biztosan úgy éreztem. Különösen akkor, amikor áttanulmányoztam a Costco karácsonyi csemege-szigeteit, és csak sírni akartam az összes olyan csokoládét látva, amely éppen nem "illett volna a makrókhoz". Bosszúsnak éreztem mindazokat a lányokat, akik fánkokkal és poptortákkal dicsekedtek az IIFYM részeként (ha ez megfelel a makródnak). . HOGYAN van egy gombóc mogyoróvaj a mindennapos tetején, illeszkedik a makrókhoz, amikor nincs elég zsírom egy sajtpálcához ? Biztosan fogyaszthatok egy csokoládét ... akár rengeteget is, de most már tisztában voltam az összes többi étellel, amelyről le kellett mondanom, ha ezt megtettem (feltételezve, hogy el akarom érni a céljaimat). És ez egyszerűen nem érte meg. Arról álmodoztam, hogy az összes csokoládé üvegekbe ül a konyhám körül, és csak kérlelhetetlenül megfogja őket, mert „ünnepek vannak! Megérdemlem ”... de ez a költségvetésem és a céljaim. És ez a varázslat a makrószámlálással. Csak teljesen őszinte marad önmagaddal szemben.

Ha egy új házra spórolnánk (amit nagyon szerettem volna!), És rendelkeznénk egy külön költségvetéssel, amely lehetővé tette számunkra, hogy hat hónapon belül elérjük az előlegcélunkat, biztosan szeretnék olyan lenni, mint: „Megérdemlem egy új cipőt, Aranyosnak kell lennem egy randival. A házasságom kedvéért. (?) ”Stb ..., de a lényeg az, hogy ha valóban jól megtervezett költségvetésed van, és tudod, és bízol a kitartás végeredményében, akkor el kell döntened, mit értékelsz a legjobban. A cipő vagy a ház. Igen, lehet mindkettő ... talán itt-ott fröccsbe ad, és kissé elmarad a háztól, és talán ez megéri neked. Talán a költségvetésben szerepel a cipőben, és leborotvál néhány ruhát a gyerekeknek (rettenetes vagy). De ha pontosan TUDJA, mi kell ahhoz, hogy elérje a célját…. amit nem tehet, az úgy tesz, mintha vak lenne az iránt, hogy minél többet költ, annál lassabban jut el oda. A legfontosabb pedig az, hogy reális legyen a költségvetés, hogy ne csak csalódottan dobja ki az ablakon.

Megérte ez a hasonlat? Nem tudom. De már nagyon régen írtam egy blogbejegyzést, és emlékszem, hogyan kellett volna esetleg terapeutát alkalmaznom? De nem tettem, és néha azt gondolom, hogy ez a fajta gépelés az összes ujjal a hüvelykujjam helyett terápiás. Köszönöm. 😉

Igen, ez eleinte őrült, és hatalmas tanulási görbe van, amikor kitalálod a My Fitness Pal-t, és hogyan mérj mindent és hogyan tetszik a napod megosztása, és hogyan juthatsz el valaha az asztalhoz, miközben a családod még mindig eszik, és hol a makrók megéri, és ahol nem. Lehet, hogy a nap elején hozzászokott ahhoz, hogy sok ételt fogyasszon, és azt találja, hogy eleinte túl korán érte el a makr céljait, és EZ depressziós, ha még mindig éhes vagy? Vagy talán nem vagy éjjeli evő, így tökéletes. (De furcsa vagy.) VAGY olyan lehetsz, mint én, annyira félve, hogy kifogyok, éhesen és sírva lefekszel, VAGY ... bedobod a törülközőt, és leveszel egy liter dreyert ... . hogy a makródat felhalmozod első nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bőven van-e helye egy még nem teljesen kiszámolt vacsorának, vagy ha harapnivalókat szeretne, miután a gyerekek ágyban vannak. (lehet - ha.) Kezdetben néha nagyon könnyedén mentem napközben, hogy egy egész személyes Blaze Pizza-t ehessek éjszaka a családommal stb. (Mert ki akar fél pizzát?) És természetesen az én hatalmas tál fagylalt. (Említettem-e már, hogy bármi más előtt naplózom a desszertemet. Mindig megfelel a makróknak. Mindig.)

Akárhogy is, ezek a korai kininkek kijutnak, és ez sokkal simább és könnyebb lesz. És akkor valóban ilyen felszabadító érzés lehet.

A teljes ételek a legjobbak. A fagylalt nem tápanyag sűrű. A mikrotápanyagok is számítanak. Egyél zöldségeket! Úgy tűnik számomra, hogy ez magától értetődik. Jobban és teljesebben fogod érezni magad egész, tápláló ételekben. És nagyon csodálom azokat az embereket, akik állandóan szuper tisztán esznek! Természetesen, ha közéjük tartoznék, valószínűleg sokkal egészségesebb és fényesebb lennék, a fogaim pedig valószínűleg fehérebbek lennének, a hajam pedig hosszabb és zamatosabb lesz, kevesebb póni-farok töréssel ... a házam valószínűleg tisztább lenne.

De egyelőre szeretem a jó, valódi ételeket, amelyekben rengeteg mikroelem és vitamin található ... és rengeteg ízt is. És imádom a kenyeret! Az étkezéseket néhány új tudatos helyettesítéssel és választási lehetőséggel közelítem meg, amelyek jobban megfelelnek a napomnak ... és szeretem, hogy bűntudat és nyereség nélkül élvezhetem az ételeket.