Próbálja áthelyezni a napi egy étkezést (OMAD) reggelire

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezt egész életében hallotta. De valóban igaz? igen és nem.

áthelyezni

Nézze meg Cole Robinson 2019. május 7-i videóját erről a témáról:

Az alternatív egészségügyi iparban a legtöbb ember évtizedek óta NEM igaz. Általános egyetértés volt abban, hogy a reggeli kihagyása jó dolog, és ez a nézőpont még erősebbé vált, mivel az időszakos böjtölési őrület egyre népszerűbb lett az elmúlt években. És bár nemrégiben megjelent egy általános tanulmány, amely a reggeli kihagyásának veszélyeiről beszélt, mindannyian tudjuk, hogy a legtöbb általános tanulmány és egészségügyi információ egyébként szemét, és ez sem kivétel. Az étkezések kihagyása általában nagyszerű ötlet, ha egészséges és sovány akar lenni, különösen, ha keskeny étkezési ablakot hoz létre, és a nap hátralévő részét vízen vagy semmi máson böjtöljük, például időszakos száraz böjtöt. Ez a fajta ritka étkezési menetrend kiválóan alkalmas a gyulladás csökkentésére, az immunrendszer alaphelyzetbe állítására, az emésztési problémák és a bőrproblémák tisztázására és a szakadásra.

Mégis okos-e kihagyni a reggelit?

Ez azonban azt jelenti, hogy a reggeli az az étkezés, amelyet kihagynia kell? Mindig úgy gondoltam, hogy ez a legkényelmesebb étkezés, és a legjobb, ha kihagyja az egészségét, ha koplalásra koncentráló életmódot folytat. És ha OMAD-ot csinálsz, Cole legutóbbi két reggelivel kapcsolatos videója előtt azt hittem, hogy a vacsora a legpraktikusabb alkalom a napi egy étkezés elfogyasztására. A legtöbb ember számára, és valószínűleg magamnak is, továbbra is ezt hiszem. Valószínűleg így könnyebb. De vajon optimális-e az egészségére az ilyen jellegű szakaszos böjt program keretében? Nem, most azt mondanám, hogy a reggeli az egyetlen étkezés, amelyet minden nap meg kell ennie, majd a nap hátralévő részében ne fogyasszon többet, ha optimális egészséget és wellnesset szeretne elérni, és a lehető leggyorsabban zsírégetne.

Kérjük, nézze meg azt a videót, és az előtte lévő hosszabbat, ha van ideje, mert Cole nagyon részletesen lebontja az egészet. De két fő dolgot vontam el a tanácsaitól, valamint az étkezési és böjtölési módtól.

A reggeli elfogyasztásának előnyei napi egyszeri étkezésként

Először is, ha az egyik nagy ételt a nap elején, valamikor reggel eszi meg, akkor egész nap aktívnak kell lennie, edzen és égesse el az adott étkezés során elfogyasztott kalóriákat és szénhidrátokat, ahelyett, hogy aludna és ha zsírként felhalmozódik. Van egy érv, hogy ebéd legyen az egyetlen nagy étkezésed is, de ez csak bonyolítja a dolgokat. Cole sok okból, amit videóiban ír le, a reggeli a legjobb megoldás az OMAD során.

Másodszor, azon kívül, hogy jobb lehetősége van az emésztőrendszerének szünetet tartani, több zsírt égetni, nagyobb súlyt fogyni, és több energiája van egy edzésnek a nap későbbi részében, a reggeli elfogyasztása, mivel a nap egyetlen étkezése lehetővé teszi, hogy jobban aludjon is . Lehet, hogy kissé éhes vagy, mire elérkezik az este, de sokkal jobban fogsz aludni ebben az állapotban, éhesen lenni éhgyomorra, mint egy teljes étkezés után, ha hatalmas étkezés után megéheznél. A hatalmas étkezésekről szólva azt javaslom, hogy ha megpróbálja kipróbálni ezt a stratégiát, és nem nagyon szeretne lefogyni, akkor egyen egy gigantikus ételt, hogy biztosítsa az egész napos fenntartását, és az alábbiak szerint: reggel. Olyan étkezésnek kell lennie, amely magas zsírtartalmú, közepesen magas fehérjetartalmú és közepesen alacsony szénhidráttartalmú.

A szénhidrátok mennyisége valóban a tervezett aktivitási szinttől függ. Ha nagyon aktív, intenzív edzéssel teli napot tölt el, akkor megengedheti magának, hogy a szokásosnál több szénhidrátot fogyasszon. Ha nem azon a napon dolgozol, vagy tudod, hogy viszonylag inaktív napod lesz, akkor az étkezés során minimalizálnám a szénhidrátot. Aztán természetesen van egy gondolatmenet, hogy nem szabad szénhidrátot enni, a húsevő diéta étkezési módja, és bármennyire is ellentmondásos, szerintem van némi érvényessége. Érdemes kipróbálni, és megnézni, hogy érzi magát vele.

Jól működik a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében

Én személy szerint azt ajánlom, hogy ha van egy csomó zsírégetése és egy nagy súlycsökkentő célja, azon túl, hogy néhány meghosszabbított 48 és 72 órás böjtöt hajt végre, akkor az etetés napjain végezze el az OMAD-ot, és csak reggelizzen. Ha valóban fel akarja gyorsítani az eredményeket, tartsa ezt az ételt kicsiben, körülbelül 500 kalóriáig. Ezenkívül tartsa a lehető legkevesebb szénhidráttartalmú.

Ha azonban ömlesztésre és izomnövelésre vágyik, vagy megtartja jelenlegi testalkatát, amilyen vagyok, akkor a reggeli során győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát és zsírt fogyaszt. Vagy ha inkább ebéddel akarja kipróbálni ezt a stratégiát, vagy a pályán marad, ha a vacsora az egyetlen étele a napnak, az is működni fog. Valószínűleg folytatom a vacsorát, de a közeljövőben kísérletezhetem a reggelivel az OMAD-on. Végül is ez a böjtre fókuszáló életmód arról szól, hogy jól érezzük magunkat és egészségesek legyünk, több energiánk legyen az edzésekhez és általában az élethez, és néhány ember számára akár jól is nézzen ki. Ha ez a célja, akkor arra kérlek benneteket, hogy próbáljon ki különböző dolgokat, és kísérletezzen a szakaszos böjt és a szakaszos száraz böjt különböző módszereivel. Keresse meg azt, amelyik a legjobban illik az életébe, és a legjobban hat a testére is. De mindennél fontosabb, hogy soha ne térjünk vissza a nassoláshoz, a legeltetéshez, a napi többszöri étkezéshez, és elkötelezzük magunkat az éhgyomorra koncentráló életmód mellett, az autofágia, a fogyás, az alacsonyabb gyulladás és a nagyszerű előnyök mellett általános egészség és wellness.