Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

karantén

A „COVID-19 font súlygyarapodás” mémek nagyjából akkor jelentek meg, amikor elkezdtük a társadalmi távolságtartást és az otthonmaradást. És bár mindig dühítő, amikor az emberek tréfálkoznak a súlygyarapodásról, a „Karantén 15” bejegyzések és tanácsadó cikkek különösen durvaak.

Most már elég stressz van: a munkanélküliség az egekbe szökik, a kórházak túláradnak (vagy felkészülnek a lehetőségre), sokan küzdenek az alapvető szükségletek kielégítésével, és senki sem tudja valójában, hogy ennek mikor és hogyan lesz vége.

Az ez idő alatt megnövelt fonttól való félelem tükrözi az étrend kultúráját, amelyben élünk. Rettegünk a súlygyarapodástól - még egy soha nem látott globális világjárvány közepette is -, mert folyamatosan elárasztanak bennünket olyan üzenetek, amelyek híznak vagy megélnek nagyobb testben nagyon-nagyon rossz. Együtt vagyunk megszállva a diéta, a termékek és az intenzív edzésprogramok között, amelyek a fotók előtt és után szerepelnek.

Ilyen szorongás és bizonytalanság idején természetesen ragaszkodunk ezekhez a súlycentrikus rögeszmékhez - ismerősek, amelyek most szinte vigasztalóan érzik magukat.

Ennek ellenére ez a szüntelen, közösségi félelem a súlygyarapodástól nagyon szívó. Különösen káros azok számára, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy hasonló mentális egészségügyi problémák merültek fel, de jóformán mindenki számára megterhelő. (És megint, túl sok valóban jogos dolog van, amire most hangsúlyozni lehet.)

Sajnos a súlygyarapodási poénok nem múlnak el hamarosan. Addig a következőket teheti: hangolhatja ki őket, és a világjárvány idején alakíthatja át saját nézeteit a testsúlyról, az ételről és a testmozgásról.

Ismerje fel a súlygyarapodással kapcsolatos félelmeit az ön által internalizált üzenetekből, és ezek az üzenetek nem feltétlenül igazak.

"Nem tévedsz, ha aggódsz a [súlygyarapodás] miatt, mert diétakultúrában élünk" - mondta Brenna O'Malley, bejegyzett dietetikus és a The Wellful alkotója.

Jelenleg a diétakultúra olyan közvetlen üzeneteket küld, mint a „Karantén 15” mémek és tippek, hogy a karantén alatt ne hízzanak el. De mindenhol vannak finomabb üzenetek is - nagyobb testek hiánya a médiában, vagy olyan megjegyzések, mint: "Biztosan meg akarod enni?" amikor elmész egy szelet irodai születésnapi tortára.

Az ilyen üzenetek figyelmen kívül hagyásának első lépése annak felismerése, hogy a súlygyarapodás vagy a nagyobb testben való élet nem eredendően egészségtelen.

"Az egészség számos tényezőt ölel fel, többtényezős" - mondta Ayana Habetmariam, szociális munkás, bejegyzett dietetikus és a Valóban Táplálkozás alapítója.

A társadalmi tényezők (faj, társadalmi-gazdasági helyzet, nem, stressz, észlelt megbélyegzés), a genetika és más életmódbeli tényezők szintén óriási szerepet játszanak általános egészségi állapotában. Ráadásul a súly és az egészség közötti kapcsolat bonyolult. Egy 2019-es tanulmány 100 000 dán felnőtt adatait vizsgálta, amelyeket 40 év alatt gyűjtöttek különböző kohorszokban, és megállapította, hogy a „túlsúlyos” kategóriába tartozó embereknél a BMI-kategóriák közül a legalacsonyabb a halálozási kockázat.

Ennek ismerete nem fogja azonnal megváltoztatni a súlygyarapodás iránti érzésünket, és nem változtatja meg azt sem, ahogyan kultúránk erről beszél. De a gondolat és a hozzászólások mentális felhívása, amint felmerülnek, jó kiindulópont, mondta O'Malley.

Ne feledje azt az elképzelést, hogy mindenki hízni fog ebben a világjárványban: B.S.

A mémek alatt az a kimondatlan feltételezés szerepel, hogy a járvány automatikusan súlygyarapodáshoz vezet mindenki számára, ami egyszerűen nem logikus.

"Ez egy igazán átfogó általánosítás" - mondta O'Malley. "Nem hiszem, hogy ezt a feltételezést megtehetnénk."

Valójában, ha attól tart, hogy a rutin megzavarása automatikusan súlygyarapodáshoz vezet, akkor az lehet, hogy a rutin túl szigorú ahhoz, hogy elkezdje.

- Feltételezi, hogy ha nem rendelkezik kontrollal az étkezési ütemezés vagy az edzés ütemezése felett, az azt jelenti, hogy hízni fog? Kíváncsi arra, hogy honnan ered ez a gondolat ”- mondta O’Malley. "Nagyon sokan azt gondoljuk, hogy folyamatosan számolnunk kell az étkezés mennyiségét, és naplóznunk kell egy bizonyos számú edzést."

Tisztában vagyunk azzal, hogy mit csinálunk a mozgás és az evés körül, ezért attól tartunk, hogy hízni fogunk, amint meglazítjuk a gyeplőt.

Az evéshez és a testmozgáshoz hasonló, ez irányított megközelítés általában nem fenntartható hosszú távon. A súlyról és a fogyásról szóló meglévő bizonyítékok 2011-es áttekintésében a szerzők azt találták, hogy szinte senki sem volt képes fenntartani a jelentős fogyást több mint öt éven át, és hogy a fogyókúra és más súlykontroll-viselkedés általában csak súlykerékpározáshoz vezetett. Lényegében akkor fogy, ha új rutinba kezd, elkerülhetetlenül visszaszerzi, majd talál egy másik rutint, amely újrakezdi a ciklust.

Ha a pandémiában "leesett az étkezési vagy edzéstervéről", akkor értse meg, hogy valószínűleg úgyis megtörtént volna, ha túl szigorú, karanténba esik vagy sem.

Tudja, hogy az érzelmi evés valamilyen módon elvárható.

O'Malley rámutatott arra is, hogy természetesen az étkezési szokásaid manapság kicsit mások.

„Nagyon sok minden megváltozott az utóbbi időben. Megváltozott az emberek táplálékhoz való hozzáférése, menetrendje, rutinja, és valóban stresszes események történtek "- mondta.

A ház étele valószínűleg eltér a normálistól. "Az az elképzelés, hogy másképp eszünk - más mintával, más ételekkel, mint korábban -, sok értelme van, amikor ezt a következőképpen fogalmazzuk meg: Ha a dolgok változnak, akkor változnak a dolgok" - mondta.

Körülbelül a karantén első hetében vonzó ételek, például pizza és fagylalt felé fordult. "Hajlamosak vagyunk a kényelmi ételeket egyenlővé tenni a gazdag, sós, krémes, édes és általában energiasűrűbb ételekkel" - mondta Habetmariam.

És ez gyakran igaz - ezek az ételek jó ízűek, és dopaminreakciót válthatnak ki az agyunkban, ami szintén jól érzi magát. "De ez az étel szentimentális értéke is megnyugtató: nosztalgia, biztonságérzet, boldogság vagy szeretet, amelyet az emléke nyújt" - tette hozzá Habetmariam.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása és ezeknek a pozitív érzelmeknek az előidézése valóban hasznos módja lehet a szorongásnak és minden másnak a megbirkózásában.

Természetesen az étel nem lehet az egyetlen megküzdési mechanizmus. Az alvás, a mozgás, a társas kapcsolat (még ha virtuális is) és a terápia mindazok, amelyekbe most kényelem és normális érzés érdekében hajolhat.

Próbálja ki az intuitív étkezést, amely segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát kontroll alatt az étel körül.

Amikor valaki először elengedi az étkezési szabályokat, és intuitívabban kezd enni, gyakran előfordul egy kezdeti időszak, amikor túlzásokba esik azokkal az ételekkel, amelyekre korábban nem volt lehetőség - magyarázta Habtemariam.

De hamarosan ezek az ételek elveszítik intenzív vonzerejüket, és a személy elég normális étkezési szokásokba kezd. Ugyanez történhet valószínűleg az étkezési szokásokkal a karantén alatt.

"Ha az emberek odafigyelnek arra, hogyan érzik magukat, és csak engedik maguknak enni, amit akarnak, akkor azt gondolom, hogy az érzelmi evés végül elapad" - mondta Habtemariam.

O'Malley rámutatott arra is, hogy a falatozás gyakran válasz a korlátozásokra. Ha megengeded magadnak, hogy bűntelenül egyél, amit akarsz, amikor csak akarod, akkor valószínűleg jobban érzed majd az uralmat az étel körül, és képes leszel abbahagyni az étkezést, amikor jóllakott. Másrészt a súlygyarapodás megszállása és az étkezés körüli szabályok meghatározása állandósíthatja ezt a kontrollon kívüli érzést.

Fókuszáljon a rendszeres mozgásra, ne az intenzív testmozgásra.

Lehet, hogy az is furcsa, hogy az edzőteremhez való hozzáférés hiánya súlygyarapodáshoz vagy a fitnesz terén elért haladás teljes elvesztéséhez vezet. Ez megint nem igaz.

"Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy a testmozgás vagy néhány nagy intenzitású intervall edzés elegendő lehet az egészségügyi előnyök eléréséhez és az aerob kapacitás fenntartásához." - mondta Pete McCall, a testedzés fiziológusa, az „All About Fitness” podcast házigazdája. „Nem mondanám senkinek, hogy nyolc perc otthoni testmozgással végezzen edzést a New York-i maratonra. De meg tudja-e tartani így az edzettségi szintjét? Igen."

Ez nem azt jelenti, hogy most strukturált gyakorlatot kell végeznie. Sokan túlságosan el vagyunk borulva, hogy akár fontolóra is vegyük. Ha ez a helyzet, akkor tekintse ezt helyreállítási időszaknak.

"Véleményem szerint sok ember, aki heti hat-hétszer jár edzőterembe, krónikusan túl van képezve" - ​​mondta McCall. "Ha más nem, ez egy esély arra, hogy a nyaggató térdsérülés jobbá váljon, hogy ez a válldolog végre meggyógyuljon."

Ahelyett, hogy strukturált edzésekre összpontosítana, törekedjen valamilyen rendszeres mozgásra, amely teljesen magában foglalhatja a gyaloglást vagy az udvari munkát.

"Bármilyen testmozgás valóban segít csökkenteni az általunk érzett általános stresszt" - mondta McCall.

A stressz emelheti a kortizol szintjét, amely hormon befolyásolja a vérnyomást, a vércukorszintet és az anyagcserét; a mozgás segít egyensúlyban tartani ezeket a dolgokat. És bizony, két hét viszonylagos inaktivitás után kezd elveszteni valamilyen alkalmasságot - magyarázta McCall. De mi van? Hacsak nem arra készülsz, hogy valahol dobogóra állj, ez valóban nem nagy baj.

"Azok számára, akik viszonylag alkalmasak, csak körülbelül két-hat hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy ezt a fitneszet visszaszerezzék, amikor ennek vége" - mondta McCall.

És ha még mindig aggódsz a súlygyarapodás miatt, tudd meg ezt: A bizonyítékok 2016-os áttekintése szerint a testmozgásnak nincs akkora hatása a testsúlyra, mint a legtöbb ember gondolja, és hogy a szabadidős tevékenység (például sport vagy séta) valójában jobb a hangulat növelésére és a testsúly fenntartására, mint az intenzív testmozgás.

Lényeg: Tudd, hogy a súlygyarapodás miatt aggódni nem teszel szívességet.

Hogy őszinte legyünk, „az egészségünket jelenleg fenyegető legnagyobb fenyegetés nem a testsúlynak vagy az étkezésnek felel meg” - mondta O’Malley.

A cél jelenleg az, hogy otthon maradjon, és gondoskodjon mentális egészségéről azáltal, hogy a szorongással a lehető legjobban foglalkozik. Nem téved, ha aggódik a súlygyarapodás miatt, mert ebben a kultúrában élünk - de ha ezt perspektívába helyezzük, és kegyelmet adunk magunknak, az valóban elfojthatja a félelmet.

HuffPost útmutató a koronavírushoz