Ne hagyja, hogy a stressz lesiklja a súlycélokat: 6 módszer arra, hogy a hormonok az Ön javára működjenek

Napkelte előtt ébredjen, hogy menjen futni. Céltudatosan kerülje a reggelit vagy az uzsonnát a kalória-megtakarítás reményében. Tegyük fel, hogy az „intenzívebb” mindig jobb, legyen az edzés vagy étkezési terv.

súlycélokat

Mindez az erőfeszítés és gyakran eredménytelen.

Sokan küzdünk és csalódott, hogy testünk nem azt csinálja, amit akarunk. Keményen dolgozunk a helyes étkezésen és a testmozgáson, és nem tudjuk, hogy a skálán szereplő szám miért nem tükrözi erőfeszítéseinket. Miert van az?

A válasz lehet a stressz.

Amit nem mindig veszünk észre, hogy testünk bonyolult összetettsége az egyszerűség megteremtésére szolgál. Bár bármely pillanatban milliárdnyi reakció és biokémiai funkció zajlik, alapvetően a test meg akarja tudni a választ egy egyszerű kérdésre: stresszesek vagyunk vagy biztonságban vagyunk?

A stressz fontos szereplő annak eldöntésében, hogy látunk-e eredményeket a súlycsökkentő játékban. A legfontosabb az, hogy a stresszhormonokat a javunkra használjuk, nem pedig kárunkra.

Ha testünk biztonságban van, paraszimpatikus idegrendszerünk működik. Ez a „pihenés és emésztés” válaszunk. Képzelje el, hogy egy széken ül, és szép mély lélegzetet vesz. A PNS keményen dolgozik, hogy pihentesse Önt a vérnyomás, a pulzus és a tüdőfeszültség csökkentésével. Ezenkívül stimulálják az emésztésben és a méregtelenítésben részt vevő összes szervet. Ez az az idő, amikor az anyagcseréd zsíréget és fogyni fog.

Ha stresszesek vagyunk, akkor szimpatikus idegrendszerünk vagy „repülj vagy harcolj” válaszunk működik. Ha testünk éber állapotban van, az SNS beindul, és az ellenkezőjét teszi a PNS-nek. A stresszhormonok a pulzus, a légzés és a vérnyomás növekedését okozzák. Eközben a mindennapi élet és a megelőző egészség minden más rendszere - például az emésztés, az immunválasz és a méregtelenítés - lelassul, mert nem jelentenek elsőbbséget, amikor veszélyben vagyunk. A testünk ez idő alatt megkapaszkodik a zsírban. Miért? A zsír melegen tart minket, és kiválóan tárolja az energiát, ha valóban bajban vagyunk.

Tanulja meg kezelni a stresszt, hogy az idegrendszere a javára váljon. A stressz megtörténik és mindig is így lesz. A stresszkezelési technikák miatt a szervezet anyagcserében dolgozik, nem pedig ellened.

• Az étkezés időzítése: Egyél az ébredés után egy órán belül, majd három-négy óránként. Ez garantált módon csökkenti a stresszreakciót. Egyél kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt rendszeresen a nap folyamán, hogy táplálja testét, és ideje legyen pihenni, megemészteni és fiatalítani.

• Egyél szépen: Kerülje a hiperfeldolgozott ételeket, amelyekből hiányzik a tápanyag, és több vágyat váltanak ki. Fogyasszon valódi ételt, amely kielégíti és táplálja Önt.

• Hidrát: Stresszes állapotban gyakran iszunk koffeint és alkoholt, és a vizet nem tekintjük a stressz csökkentésének eszközének. Ha a test kiszáradt, akkor azt gondolja, hogy veszélyben van. Legyen hidratált egész nap.

• Vegyen öt lélegzetet: Ha a napok folyamatosak, és úgy tűnik, hogy a stressz mindenütt jelen van, szánjon 30 másodpercet öt jó levegővételre naponta legalább egyszer. Ha naponta néhányszor megteheti (riasztásokat állíthat be a telefonján, hogy emlékeztessen), még jobb.

• Gyakoroljon úgy, hogy megkapja, amire szüksége van: Ha stresszes állapotban él és üresen fut, akkor egy nagy intenzitású intervallum edzés emeli a stresszt, nem pedig csökkenti. Az 1-10 skálán, 1 alszik és 10 sprintel, keressen 5 és 7 közötti gyakorlatot. Menjen el sétálni, kirándulni, jógaórára, Pilates foglalkozásra, fonóóra vagy súlyzós foglalkozásra, de inkább lassítsa mint felgyorsítani.

• Alvás: Kérem, aludjon. Hét-nyolc óra az ideális. Lassítson korábban; hozzon létre egy éjszakai rituálét, amely elősegíti az elalvást; hűtse a szobát 68 fokra; használjon fehér zajt és sötétítő függönyt; vigye ki a TV-t és a techeszközöket a hálószobából; élvezze a puha, kényelmes lepedőket, egy szép gyertyát vagy bármi mást, amire szüksége van a megvalósításához. Adjon időt a testének a felépülésre.

Ez valóban ilyen egyszerű, bár ennek helyrehozása eltart egy ideig. Lassítson az eredmények megtekintéséhez. Kezelje a stresszt, hogy elérje céljait.

Berman bejegyzett dietetikus, személyi edző és a Jae Berman Nutrition tulajdonosa.