Sok mítosz terjed; némelyik egyszerűen haszontalan lesz, míg mások valójában valamilyen módon károsak lehetnek. A mítoszok mögött meghúzódó igazságok megismerése fontos, ha sikerrel akarja megtapasztalni fogyókúráját. Térjünk át néhány leggyakoribb mítoszra, és vitassuk meg ezen ötletek követésének előnyeit és hátrányait.

1. mítosz: Egyes ételek fogyást okozhatnak

Egyesek úgy vélik, hogy bizonyos ételek zsírégetéssel valóban „segíthetnek” a fogyásban. Ez valójában egy nagyon elterjedt mítosz, amelyet gyakran sok étrendbe beépítenek. Az igazság az, hogy a fogyás szorosan összefügg a táplálkozással, és bizonyos ételek táplálóbbak lesznek, mint mások. Az étel soha nem fogja „zsírégetni” vagy „lefogyni”.

De minden bizonnyal az olyan ételek fogyasztása, különösen az alacsony zsír- és kalóriatartalmú, valamint magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása lesz előnyösebb a fogyás céljai szempontjából. A magas rosttartalmú és tápláló ételek gyakran jóllakóként fogják érezni magukat, és segítenek fékezni az étvágyat más, kevésbé egészséges választások iránt. De maguk nem okoznak fogyást.

2. mítosz: A nassolás rontja az étrendet

Vannak, akik úgy vélik, hogy minden nassolás rossz. Ez teljesen valótlan. Valójában, amikor megpróbál fogyni, gyakran a legjobb, ha a nap folyamán gyakoribb, kisebb étkezéseket fogyaszt. Az egészséges harapnivalók, például gyümölcsök, joghurt, teljes kiőrlésű keksz stb. Segítenek feltölteni, növelni az alapvető tápanyagok bevitelét, erősen tartani az anyagcserét és kalóriát égetni.

Legyen óvatos a kalóriákkal és a zsírokkal kapcsolatban, és tartsa be a napi bevitelét a testsúly- és fogyáscélokhoz ajánlott speciális irányelvek szerint.

3. mítosz: A vegetáriánus étrend egészségesebb és jobb a fogyáshoz

Nem minden vegetáriánus döntés egészséges. Rengeteg magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú vagy magas nátriumtartalmú étel található a vegetáriánusok étrendjében. Akár vegetáriánus, akár nem, az egészséges ételválasztás kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. A hús vagy húskészítmények egyszerű kivágása nem lesz elegendő az egészséges étrendhez.

4. mítosz: Az éjszakai étkezés hízni fog

Ez egy másik nagyon hamis ötlet a fogyás világában. Végül a fogyasztott kalóriák (az elégetett kalóriákhoz képest) befolyásolják a fogyást, nem pedig a nap melyik részében fogyasztja őket.

Egyesek szerint kevesebb kalóriát égetnek el éjszaka, így a közvetlenül lefekvés előtt bevitt kalóriák kevésbé valószínű, hogy gyorsan megégnek; A kiegyensúlyozott étrend, a napi megfelelő kalóriamennyiség mellett azonban a legjobb lesz.

5. mítosz: Az étkezések kihagyása segíthet a kalóriák ellenőrzésében

Általában a legtöbb ember, aki kihagyja az étkezést, nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mert általában más módon pótolja ezeket az elveszett kalóriákat, például egészségtelen falatokkal. Testünknek rendszeres üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, és az étkezés elhagyása felboríthatja az egészséges anyagcserét, és a testét „összezavarhatja” az üzemanyag miatt. A kisebb, gyakori étkezésekről ismert, hogy hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint az étkezések kihagyása.

6. mítosz: Az étkezési helyettesítők jó helyettesítői a szokásos ételeknek

Ismét nincs igazi helyettesítő az egészséges, tápláló ételeknek. Az étkezés pótlása egy csipetnyi lehet, ha az egészséges választás megtalálása kihívást jelent, de nem szabad ezeket az egészséges táplálkozás rendszeres részének tekinteni.

Határozottan előfordul, hogy az étkezés pótlását orvos javasolja, és ezeket az ajánlásokat be kell tartani. De a fogyni próbáló rendes ember számára a táplálékkal teli, kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítani.

7. mítosz: A desszertek az ellenségek

Ha csak egy dolog áll rendelkezésünkre a sok éves fogyáskutatásból és a tudományból, akkor a mértékletesség a kulcs. A desszertek nem mindig a legegészségesebb választás, de ez nem jelenti azt, hogy soha nem szabad őket élvezni.

A legfontosabb az, hogy okosan válogasson, és csak ilyen édes finomságokat készítsen - csemege, nem pedig a diéta rendszeres része. A legkevésbé kedvelt finomságok kisebb részei alkalmanként elfogadhatóak, még az egészséges étrendben is, és nem okoznak hatalmas hátrányt.

Valójában, ha megengedi magának az alkalmi csemegét, ismert módon segíthet a vágyakozás megfékezésében és az egészséges döntések meghozatalában jobban nyomon követheti Önt - tudva, hogy kedvenc engedékenységei nem állnak örökre korlátozás nélkül.

A fogyás nem lehetetlen, de elkötelezettséget, valamint az egészséges szokásokkal kapcsolatos oktatást igényel. Ne higgyen mindent, amit olvas - derítse ki a súlycsökkenéssel kapcsolatos igazságokat, és ne ragadjon el olyan mítoszok között, amelyek lelassítják a haladást vagy akár visszaeséseket is okozhatnak!