Negyedik nap | Nagy saláták fogyáshoz

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

A szuper méretezésnek jó értelme van a saláták esetében. Készítsen fogyókúrás salátákat, amelyek friss zöldekkel, színes zöldségekkel és kalóriatartalmú öntetekkel gazdagodnak.

negyedik

A negyedik nap szuper méretű, fogyáshoz szükséges salátákat tartalmaz, amelyek olyan összetevőkből állnak, mint a kevert baba saláta zöldek és a zöldségek, mint a retek, a meggyparadicsom és a jicama.

Reggeli

  • 1 csésze friss gyümölcs
  • 1 csésze zsírmentes sima vagy zsírmentes, cukor nélküli joghurt
  • Röszti. Egy kevés étolajszórással párásított nonstick serpenyőben kevergetve barnára vágott sült burgonyát szeletelt hagymával, szeletelt zöld kaliforniai paprikával, frissen őrölt fekete borssal és paprikával sütünk.
  • 1 csésze tea vagy kávé 1 evőkanál zsírmentes tejjel vagy szójatejjel és 1 csomag cukorpótlóval.
[sociallocker>

Délelőtt Snack

  • 12 sült tortilla chips
  • ½ csésze fekete bab salsa. Kombináljon ¼ csésze fekete babkonzervet (sót nem tartalmazó fajta) és ¼ csésze salsa-t, ideális esetben sót nem tartalmazó fajtát.

Ebéd - Szuper méretű saláták fogyáshoz

  • Egy nagy saláta vegyes babasaláta zöldekből, válogatott friss zöldségekkel, például szeletelt retek, cseresznye paradicsom és szeletelt jicama, tetején néhány szelet avokádóval és 2-3 evőkanál vörösborecettel.
  • 1–1½ csésze teljes kiőrlésű penne tészta paradicsom- és gombamártással. A kényelem kedvéért kezdje palackozott, kész, alacsony nátriumtartalmú marinara szószokkal (jó márkaválaszték az Enrico, a Roselli és a Dió Acres), és adjon hozzá saját keverőben sült gombát. Vagy kezdje a semmiből. Könnyű! Egyszerűen keverje össze sómentes paradicsomszószt, apróra vágott friss paradicsomot, apróra vágott fokhagymát és válogatott szeletelt gombát. Forraljuk fel és pároljuk körülbelül 15 percig. Fejezze be frissen apróra vágott bazsalikomlevél hozzáadásával.
  • Tál eper

Egészséges salátaöntet

Tudta, hogy sok embernek a salátára öntött öntet több kalóriát tartalmaz, mint egy sajtburger? Ehelyett próbálja ki ezeket a 3 egészséges salátaöntet receptet

Mida délutáni snack

  • ½ csésze zsírmentes túró ½ csésze - 1 csésze friss kockára vágott gyümölccsel, vagy használjon pop-top konzerv gyümölcsöket gyümölcslébe vagy vízbe csomagolva, cukor hozzáadása nélkül. A jó márkák közé tartozik a Del Monte és a Dole.

Vacsora

  • 2 csésze baba spenót saláta 2 evőkanál éves balzsamecettel
  • 1 csésze fekete lencseleves (felolvaszt 1 csésze fekete lencselevest, amelyet az 1. napon készített és a fagyasztóban tárolt).
  • Zesty grillezett csirkemell.
  • Édesburgonya „krumpli”. Keresse meg a piacok hűtött részeiben az előmosott és sült krumpli formára vágott friss édesburgonya zsákokat (az egyik jó márka a Mann Packing Company). Dobjon fejenként kb. 1 csészét egy nonstick főzőlapra, szórjon meg egy kevés fokhagymaport és fekete borsot, majd egyszer forgassa meg. Még egyszerűbb: villával megszúrni egy egész édesburgonyát többször, majd mikrohullámú sütőben HIGH-on 8-10 percig, egyszer megfordítani.
  • Grillezett ananász szeletek. Amíg fel van sütve a grill, dobjon fel egy szelet friss ananászt minden csirkemell mellé. Feketítse egy kicsit az ananászt, és a természetes édesség azonnal átjön. Helyezze az ananászt közvetlenül a csirke tetejére.

Desszert

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

Ötödik nap

Élvezze a sült fokhagymás garnélarákot fehérboros szószban. Öt nap menü