Nem fogysz? 9 egyszerű változás, amely hatalmas különbséget jelent

Amikor a karcsúsítás a legfontosabb, az ideális súly elérése elkeserítő folyamat lehet. Az életkor előrehaladtával a tested elég jelentős változásokon megy keresztül. Elmúltak azok a napok, amikor megehettünk egy tál tésztát és azonnal kiégettük. Úgy tűnik, hogy minden egyes kiló felesleges fontok halmozódnak fel a középső részén, valahányszor belép a konyhába.

Ha gondjaid vannak a fogyással, próbáld ki ezt a kilenc egyszerű változtatást.

1. Végezzen kisebb étrend-fejlesztéseket

Az oldalsó saláta hozzáadása egy apró változás, amely segíthet a fogyásban. | iStock.com

A fogyás folyamata időt vesz igénybe. Ki kell találnia, hogy mi működik Önnek, és mi nem.

Mivel a drasztikus életmódváltások általában nem hatékonyak, kezdje azzal, hogy megtalálja étrendjének egyik aspektusát, amelyet meglehetősen könnyen megváltoztathat. Ha például ebédelni vagy vacsorázni készül, válasszon egy salátát a krumpli helyett. Ha ezeket a kisebb életmódbeli változtatásokat elkezdi megvalósítani a napi rutinban, akkor valószínűleg nagyobbak is követik ezt a példát.

2. Fenntartani a jó táplálkozást

A megfelelő tápanyagok beszerzése kulcsfontosságú. | iStock.com

Nem számít, milyen keményen edz, a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a súlycsökkentő terv betartásában. Dobja ki a feldolgozott ételeket, és tudatosan törekedjen az egészségesebb táplálkozásra. A kiegyensúlyozott ételek és rágcsálnivalók egész napos elkészítése során az Active.com az öt ételcsoport közül legalább három kombinálását javasolja. Ez nem csak segít abban, hogy elégedett maradjon, hanem azt is, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.

3. Próbálja ki a cikk-cakk diétát

A cikk-cakk diéta hatékony módja lehet a fogyásnak. | iStock.com/JulijaDmitrijeva

Ha gondjaid vannak az előző ponttal, akkor nem vagy egyedül. Szóval, talán ideje kicsit változtatni a dolgokon a cikk-cakk diétával. A Livestrong.com kifejti, hogy „magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú étrend megdöntését magas kalóriatartalmú napokkal”. Alapvetően ez a diéta abban a hitben gyökerezik, hogy összezavarod a tested, ami (remélhetőleg) nagy sebességbe fogja lendíteni az anyagcserédet.

Ezzel a módszerrel a napi kalóriabevitelt heti rendszerességgel nézi. Ez a fajta étrend nem csak az anyagcserét fogja megújítani, hanem rugalmasságot kínál egyéni igényeinek és életstílusának kielégítéséhez, így tökéletes eszköz a fennsíkon való lebukáshoz.

4. Egyél naponta ötször

A kiegyensúlyozott étrend egész nap egészséges ételeket és harapnivalókat tartalmaz. | iStock.com/Martinina

Az étkezés kihagyása vagy az éheztetés nem segít a fogyásban. Valójában a PopSugar azt javasolja, hogy naponta ötször étkezzen. "Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a túlevésre késztető éhes érzést, tervezzünk napi három étkezés és két snack elfogyasztását, úgy, hogy időzítsük őket úgy, hogy két-három óránként eszel" - áll a kiadványban. Az étkezések kihagyása a kalória megtakarítás érdekében csak lassítja az anyagcserét, veszteség helyett súlygyarapodást eredményez.

5. Tűzzön ki kis célokat és ünnepelje meg őket

Amikor kemény munkája megtérülni kezd, verje meg magát a hátán. | iStock.com

Amint elkötelezi magát a fogyás mellett, azonnal kitűzi célokat és elvárásokat magának. Reálisan azonban gyakran hosszú, fárasztó út. De ne csüggedj. Ne felejtsd el hátba veregetni magad minden teljesítményért, akár nagy, akár kicsi.

A PopSugar azt javasolja: "Keressen egészséges módszereket arra, hogy megünnepeljük ezeket a mérföldköveket, például egy pedikűr 10 edzés után, vagy egy aranyos edzés felső öt kiló elvesztése után." Megérdemled, hogy megjutalmazd magad, amikor a kemény munka megtérülni kezd.

6. Maradj aktív

Számos módon lehet aktív maradni. | iStock.com

Míg az étrendnek óriási szerepe van a fogyásban, az aktív életmódnak is. Akár a tornateremben tartott órákat, akár a szomszéddal való esti sétákat részesíti előnyben, a testmozgás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Valójában a Best Health jelentések gyakorlása egyre fontosabbá válik, amikor megközelíti a célsúlyt. Tehát, még ha az elején nehéz is, a fitnesztervhez való ragaszkodás hosszú távon elősegíti a siker elérését.

7. Változtassa meg az edzésprogramját

Az edzésprogram megváltoztatása döntő fontosságú. | iStock.com

A súlycsökkentő fennsík legyőzése a korábbi szokások megváltoztatásáról szól. Rendszerének sokkolása egy új edzésprogrammal éppen az lehet, amire a testének szüksége van, hogy túllépjen ezen az akadályon. A WebMD azt mondja: „Annak érdekében, hogy az izmok találgassanak - és végső kalóriaégetést hajtsanak végre - változtassák meg fizikai aktivitásukat. És tolja a borítékot hatalomra azon a fennsíkon! Bármely edzésterv, amely úgy néz ki, mintha megismétlődne, nem tesz jót neked. Izmaid csak hozzászoknak a rutinodhoz, ami megállítja a fogyás folyamatát.

8. Nézzen túl a skálán

Ne csüggedjen a skálán szereplő szám. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

A hatalmas skála meglehetősen megtévesztő lehet. Egyik nap felvidultan halad a fejlődéseddel, a másikon három kilóval nehezebb. Tekintettel a skála inkonzisztenciájának történetére, vegye be a gonosz kis négyzetet egy szem sóval. És ne feledje, hogy az adott napon felesleges fontok valami olyan csekély eredménynek lehetnek, mint a víz súlya.

Ahhoz, hogy pontos képet kapjon az Ön egészségi állapotáról, a legjobb, ha találkozik orvosával vagy más fitnesz szakemberrel. Végül is sok tényező játszik szerepet, például a BMI. Az egészséged nem csak egy skála számától függ, hanem sokkal többet is.

9. Aludj és gyógyulj meg

A minőségi alvás nem pótolható. | iStock.com/AndreyPopov

Nem számít, mennyire jól esett, vagy mennyit edzett, kárhoztatott vagy, ha nem alszol eleget. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alvás visszaszorítása csökkenti a diéta hatékonyságát. Az alváshiány növeli a szervezet ghrelin szintjét, amely hormon az energia csökkentéséért és az étvágy felkavarásáért felelős. Valószínűleg több zsír is megmarad, ha nem alszol eleget.

Hogyan lehet jobban aludni

Pillanatok alatt nyugodtan alszol. | iStock.com

Szerencsére állsz, hogy jobban aludj, ha jól étkezsz és sportolsz. De ha mégis azon kapja magát, hogy azon minőségi Zs elkapásáért küzd, valószínűleg kissé szkeptikus. Nem kell azonban kiborulni csak azért, mert nincs a legjobb története a nyugodt alvásnak. Bizonyos dolgokat megtehet, például kikapcsolhatja az elektronikát lefekvés előtt, és hűvös szobában alhat.

Lauren Weiler is hozzájárult ehhez a történethez