Nem lehet tartani a súlyt? Próbálja ki a Heti Szerzetes Gyorsat

Heti rituálé a súly csökkentésére, a hosszú élettartam elősegítésére és az életed megkönnyítésére

Mindannyiunknak van egy rokona, aki súlycsökkenési szakaszon ment keresztül.

Sok motiváció és néhány hónappal később eltűnt a kilók zsírja, ami fitt és sovány testet mutat.

Győzelem: mindenki csodálkozik az eredményeken, és gratulál az erőfeszítés fenntartásához szükséges akaraterőhöz.

De néhány hónappal később észreveszed, hogy a fontok lassan kezdenek visszatérni. Végül egy nap rájössz, hogy minden súly visszatért!

Hogyan történt?

A fogyás és a súlykezelés két különböző dolog. A nagy motiváció és lendület segíthet a jelentős mennyiségű zsír elégetésének első szakaszában, de csak az „utána” átgondolt rendszer teszi lehetővé az eredmény megtartását.

Tegyük fel, hogy az ember zsírokat akar fogyni. A legtöbb esetben az első dolog a potenciálisan alkalmas és kivitelezhető súlycsökkentési protokollok keresése. Táplálkozási tervek csökkentik a kalóriabevitelt, különböző egészséges receptek, edzéstervek zsírégetésre ... Ön megnevezi.

Egy kis audit és sok motiváció után az illető diétával és követendő fizikai programmal kezdi meg a zsírégetés útját. Az első fontok gyorsan el fognak tűnni, ami lendületes motivációt ad. Ha mindent helyesen csinálunk, a zsír néhány hét vagy hónap alatt eltűnik. E nehéz időszak után megvan a végeredmény: sok zsír eltűnt, mindenkit lenyűgöz az eredmény, és az élet visszatérhet a normális kerékvágásba.

Ekkor kezdődik a probléma.

Látja, ha eleve súlyproblémája van, akkor meg kell értenie a mögöttes okokat. Hétvégenként falatozás? Túl sok a bulizás? A desszert darabja vacsora után minden nap? A finom reggelit, amelyet a munkahelyen szolgálnak fel?

A súlygyarapodás sokféle helyről származhat. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem igazán figyel étkezési szokásaira, ami megnehezíti számukra, hogy honnan származik súlyproblémájuk.

Az első dolog, hogy megértsük étkezési szokásainkat. Nagyjából tudnia kell, hogyan fogyasztja a kalóriákat. Ez a tudás megmutatja rossz szokásait, például feldolgozott kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Tudatosítani fogja Önt is életmódjában és abban, hogy milyen étkezési pillanatokat különösen élvez.

Tegyük fel, hogy nagyon szeret éttermekbe járni, és hajlamos túlevni ott, vagy nagyon szeret telítettnek érezni magát egy nagy és teli étkezés után.

Egyszerűen nem lenne reális, ha megkérnéd magadat, hogy hagyja abba az étkezést, vagy szokja meg a kis adagokat. Minél kevésbé fenntartható a táplálkozási terved hosszú távon, annál kisebb az esély arra, hogy képes leszel távol tartani a leadott súlyt.

Tehát mit tehet?

A sikeres súlykezelés receptje annak megértése, hogy mit adhat le és mit nem.

Ha a társasági életed hetente többször étkezik, és élvezed, akkor nem kell teljesen lemondanod róla. Fontosnak tekintheti az életében, mindaddig, amíg nem jár minden nap sushi büfékbe!

Most, hogy kitalálta az élvezetes étkezési pillanatokat, amelyeket nem akar elhagyni, meg kell találnia azokat, amelyekben engedményeket tehet. Valaminek meg kell változnia, mert ne feledje: régi szokások = régi te.

Nagyon sokféleképpen lehet „kompenzálni” ezeket a kellemes étkezési pillanatokat: növelheti fizikai aktivitását, kevesebbet fogyaszthat bizonyos napokon, vagy keverheti a kettőt ... A jó megközelítés mindig fenntartható.

Itt van egy nagy hatású és problémamentes megközelítés, amely nekem bevált.

Ha egyesek nem tudják tartani a testsúlyukat, a legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy nem sikerült kordában tartani a kalóriabevitelt, és hajlamosak túl sokat enni. A régi szokások nagyon meghalnak, és különösen a kielégítő étkezésből fakadó öröm. Tapasztalataim szerint ebben a legnehezebb elfelejteni ezt a teltségérzetet és megszokni a kevésbé jóllakottságot.

Ha a motiváció és a fogyás izgalma megszűnik, akkor marad, ha jó szokásokkal kell folytatnia, és ez gyorsan nyomasztóvá válhat.

Bármennyire is paradox, sok ember számára enni nem eszik egy nap, könnyebb, mint enni egy keveset.

A matek

Tegyük fel, hogy a zsírvesztés előtt napi 2800 kalóriával, a zsírvesztés után pedig 2300 kalóriával tarthatja fenn a súlyát. A napi 2300 kalória elfogyasztása akkor szar, amikor megszokta, hogy évekig 2800-at kap.

Ha elkezdi a 36 órás heti böjtöt (más néven Monk Fast), más szóval, akkor a hét egyik napját választja, amikor nem fogyaszt semmilyen ételt, ez heti 2300 kalória hiányt eredményez. Ha ezt hozzáadja a hét másik napjához, akkor csaknem 2700 kalória marad naponta.

Így visszakapja azt az alapvető érzést, hogy elegendő étel van, és ez egy játékváltó!

A heti 36 órás böjt hosszú távon segít megőrizni a testsúlyt, mivel minden héten szabályozza a kalóriafelesleget. Szeretem hétfőnként elhelyezni a böjt napját, egy olyan napot, amely minimális társadalmi elkötelezettséggel jár, és amely közvetlenül a hétvégi finomságok után következik. Annak érdekében, hogy másnap ne essen túl, egy nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étellel, például zöldségekkel töltött salátával szakíthatja meg a böjtöt.

Amellett, hogy remek eszköz a testsúly megőrzésére, a böjt kiválóan segíti a hosszú élettartamot az autofágia, a sejt természetes és szabályozott mechanizmusa révén, amely eltávolítja a felesleges vagy nem működő komponenseket.

A hosszú élettartam előnyein túl az éhezés bizonyítottan csökkenti a gyulladást, visszaállítja a bél mikrobiómáját és javítja a vércukorszint szabályozását.

A böjt nemcsak a fizikai egészségének kedvez, hanem segít a mentális tisztaságban is, és növelheti a termelékenységet. A böjt segít abban is, hogy jobban figyeljen az étellel való kapcsolatára. Azáltal, hogy egy napra elfogyasztja az ételt, rájön, hogy naponta hányszor eszik ész nélkül. A tudatosság fejlesztése arról, hogy mit eszel, az a legfontosabb készség, amelyet megtanulhatsz a hosszú távú siker érdekében.

Az éhgyomorra való belépés a testsúly csökkentése érdekében elősegítheti az egészség és a hosszú élettartam fokozott böjtölését is. A legnehezebb általában az, hogy böjtöljön és megtanulja kezelni az éhséget. Miután elsajátította, a dolgok könnyebbé, sokkal könnyebbé és még élvezetesebbé válnak. Amit a súly megőrzésének módjaként kezdett, az egész életen át tartó egészségfejlesztő szokássá válhat.

A 36 órás böjt önmagában nem nehéz, de jobb lehet ennél kevesebbel kezdeni, majd napi 20 óráig felépíteni, mielőtt többet próbálna. Ha további információt szeretne kapni a koplalás módjairól, javasoljuk, hogy ellenőrizze a Zero Fasting által megosztott tartalmat.

Ha kórtörténetében rendezetlen étkezési vagy étkezési rendellenességek vannak, akkor a böjt valóban nem ajánlott, mivel ez növelheti az étellel való egészségtelen kapcsolatokat, és a böjt után falatozáshoz vezet.

Annak tudata, hogy hetente egy nap böjtöl, nem jelentheti a túlzott kényeztetést és azt gondolhatja, hogy mindenről gondoskodni fog a böjt nap. Ne feledje, hogy a napi kalória könnyen elérhető süteményekkel/süteményekkel/pizzákkal és italokkal. A cél itt az egész héten jelentkező kis túlzások ellensúlyozása, nem az esztelen étkezés legitimálása.

Ez a megközelítés csak egy eszköz a súlykezelési gyakorlatok eszköztárában. Sokat segített nekem, és remélem, hogy másoknak is segíthet. Ne feledje, hogy az a lényeg, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszel, mennyit edz, megtartja az igazán kedvelt étkezési szokásait, a többit elárasztja, és megtalálja a módját, hogy hosszú távon együtt működjön.