A nők étrend-étrendje

Van hasizma. Igen, te

fogyókúrás

Ha a hasizomra gondol, eszébe juthat Brad Pitt vagy Janet Jackson. Gondolhat a magazin borítóira és a fehérneműs reklámokra. Gondolhat hat csomagra, mosdódeszkára és olyan szoros hasra, hogy gyémántot tudott róla lepattanni. Cinikus oldala gondolhat a légmosásra, éhezési étrendre és egy olyan testmozgási programra is, amely annyira időigényes, hogy sértené a munkaügyi törvényeket. Feltételezed, hogy az abszolút sportolóknak, modelleknek, testépítőknek, edzőknek, rappereknek, félig öltözött "tehetségeknek" vannak fenntartva az inforeklámokban, genetikai furcsaságoknak, zsírleszívóknak és azoknak az embereknek, akik a zellert desszert.

Következtetése: Nagyobb esélye van mezítláb befejezni a Boston Marathon-t, mint a remek hasizmok és a lapos has.

Mint a főszerkesztője Férfi egészség magazin, tudom, hogy ön - függetlenül attól, hogy mekkora, kerek vagy lebukott a hasa, hány diétát próbált már meg, vagy mennyire csábítóan hangzik a bostoni mezítlábas kihívás - kialakíthatja a lapos hasat. Lásd, elemzem az egészségügyi és fitnesz információkat, ahogy a brókerek elemzik a piacot. Nekem az a dolgom, hogy megtaláljam a leggyorsabb, legjobb és legokosabb módszereket, amellyel óriási nyereséget érhet el legfontosabb befektetésében: a testében. Tehát, amikor a lapos hasra gondolok, az egyetlen dolog, amin gondolkodom: ez, hogyan lehet ilyet szerezni.

Értem a küzdelmet. Lenézel, meglátod a gyomrodba vagy a combodba beültetett Jell-O formát, és kitalálod, hogy a lapos hasod napja eltűnt azon a napon, amikor elvégezted a gimnáziumot, vagy születtél Juniorot. Még akkor is, ha évtizedek teltek el bármiféle kapcsolatfelvétel, az élettani tény továbbra is fennáll: Önnek hasizma van.

A hasi étrend segít a gyomor ellapításában, hogy megtalálja őket.

A hasi zsír megöl

Sokan hajlamosak vagyunk a zsírtartalmat a hasunkban, és itt kezdődnek a túlsúly egészségügyi veszélyei. Némelyikünk az öv fölött, míg mások az öv alatt tárolja. Mindenesetre a hasi zsír nem csak ott ül és nem csinál semmit; aktív. Külön szervként működik, felszabadítva olyan anyagokat, amelyek károsak lehetnek a testére. A hasi zsír felelős sok egészségügyi problémáért, mert a szíved, a májod és más szerveid számára feltűnő távolságban helyezkedik el, nyomva őket, mérgeket etetve velük és összezavarva napi működésüket.

De megmentheti magát a hasi zsírtól!

Ugrás a következő oldalra, hogy megismerje a hasi étrend irányelveit.

Valószínűleg egy égető kérdés merült fel benned: Hé, mikor ehetünk?

Tehát térjünk rá, mert az abszolút étrend alapja a megfelelő ételek gyakrabban történő fogyasztása. Ne feledje: TÖBB ÉTEL + TÖBB IZOM = KEVESEBB LAP

1. irányelv: Egyél napi hat ételt

Annyira megszoktuk hallani az embereket, hogy kevesebb ételt esznek, hogy ez a fogyás doktrínájává vált. De amint az anyagcsere fiziológiájából emlékszik, gyakrabban kell enni a testösszetétel megváltoztatásához. Az új filozófia, amelyet szem előtt tartani akarok, az "energiaegyensúly".

Van tudomány, amely alátámasztja azt a tényt, hogy több étkezés működik, de a köznapi ok azért működik, mert olyasmit tesz, amit sok diéta nem tesz meg: Telt és telített marad, ami csökkenti az étrendet romboló falatok valószínűségét.

2. iránymutatás: Készítse el ezt a 12 hasi étrendet a diéta alapanyagává

Az Abs diéta megtanít arra, hogy koncentráljon (ne korlátozódjon rá) egy marék ételtípusra - az Abs Diet Power 12 - alapvető táplálkozási igényeinek kielégítésére. Ezek az ételek mind jók az Ön számára. Annyira jók, hogy majdnem egyedül cserélik zsírját egy tónusú, sovány testre (feltéve, hogy megtartotta a nyugtáját). Ugyanilyen fontos, hogy a Power 12-et úgy terveztem, hogy szó szerint több ezer ételkombinációt tartalmazzon. Több száz tejtermék, gyümölcs és zöldség, sovány hús és egyéb választék áll rendelkezésre az ízlésének kielégítésére. Ezeknek a Powerfoodoknak a napi 6 étkezésbe történő belefoglalása kielégíti az ízlést és a vágyakat, és megakadályozza, hogy a veszélyes zsír-promóterekkel élvezze az étrendjét.

Az alábbiakban többet olvashat ezekről a Powerfood-termékekről. Egyelőre csak azt akarom, hogy emlékezzen:

Amandula és egyéb diófélék

Bean és hüvelyesek

Scsipet és más zöldségfélék

Dszellős (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt)

énnem állandó zabpehely (édesítetlen, nem ízesített)

Turkey és más sovány húsok

Pmogyoróvaj

Wlyukas szemű kenyerek és gabonafélék

Extra-protein (tejsavó) por

Rmálna és más bogyók

Ugrás a következő oldalra a 3., 4., 5. és 6. irányelvek megtekintéséhez.

Ha úgy gondolja, hogy testének megváltoztatása időt, motivációt és tudást igényel, vegye figyelembe, hogy a turmixgép az egyik leghatékonyabb eszköze a tervnek. Az Abs Diet Powerfoods keverékével készített turmixok étkezés helyettesítőként és erős harapnivalóként működhetnek, és néhány okból működnek.

• Kevés időt igényelnek.

• Bogyók, ízesített tejsavópor vagy mogyoróvaj hozzáadásával desszert ízűek lesznek, ami kielégíti az édes vágyakat.

• Vastagságuk sok helyet foglal el a gyomrodban.

Hogyan működik: Igyon egy 8 uncia turmixot reggelire, étkezés helyettesítőként vagy snackként edzés előtt vagy után.

4. iránymutatás: A számolás leállítása

Habár a kalóriaégetés a legfontosabb a zsírvesztés szempontjából, a kalóriaszámlálás elveszíti a hangsúlyt és a motivációt. Azáltal, hogy megeszik a 12 Abs Diet Powerfoodot és sok rokonukat, maguk az ételek bizonyos módon számolják az Ön kalóriáit. Megőrzik egészségét, jóllaknak és elégedettnek érzik magukat. Ráadásul a legenergiahatékonyabb élelmiszerek szinte olyanok, mint egy éjszakai szórakozóhely kapusai: Az Ön jóváhagyása nélkül nem engedik be a riffraff-okat.

5. iránymutatás: Tudjon mit igyon - és mit ne

Utálom azt mondani, hogy igyál vizet, de napi körülbelül nyolc pohár elfogyasztása sok előnnyel jár. Segít abban, hogy jóllakjon. (Sokszor éhségként értelmezzük a szomjúságot.) A víz kiöblíti a szervezetben keletkező salakanyagokat, amikor energiára bontja a zsírt, vagy amikor fehérjét dolgoz fel. Szüksége van vízre is ahhoz, hogy a tápanyagokat az izmokba szállítsa, elősegítse az ételek emésztését és az anyagcseréjét.

6. irányelv: Heti egy étkezéshez felejtsd el az első öt irányelvet

Soha nem támogatom a házastársad, a munkáltatód vagy az adóid megcsalását. De azt akarom, hogy csalja meg ezt a diétát. Szeretném, ha a héten egy ételt fogyasztana, és mindent elfelejtene a jó szénhidrátokról és a jó zsírokról. Fél pizzát, Kit Katsot, Alfredo szószt, vagy bármit, amiről hiányzik a legjobban, miközben ezt a tervet készíti. Rendelje meg, kóstolja meg, majd ásson vissza egy hétig. Azt akarom, hogy csalj meg pár okból. Egy, azt akarom, hogy irányítsd, amikor megcsalsz. Tervezze meg a csalás étkezését a hétre - legyen szó szombat estéről, a szomszéd szakácsáról vagy bármikor. De ha megtartja a tervét, akkor ragaszkodik hozzá.

Ugrás a következő oldalra a powerfoodokról.

Ismerje meg azokat az erőforrásokat, amelyek összezsugorítják a hasad és egészségesek maradnak az életed során

A Power 12 olyan élelmiszerek, amelyekről bebizonyosodott, hogy az alábbiak közül egyet vagy többet végeznek:

• Segítsen elősegíteni a fogyást

• Alacsonyabb vérnyomás

• Javítja az immunrendszer működését

• Harcol a szívbetegség ellen

# 1: Mandula és egyéb diófélék

Szupererők: izmokat épít, küzd a vágyakozás ellen

Titkos fegyverek: fehérje, egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, rost, magnézium, folát (földimogyoró), foszfor

Harcol az ellen: elhízás, szívbetegségek, izomvesztés, ráncok, rák, magas vérnyomás

Sidekicks: tökmag, napraforgómag, avokádó

Imposterek: sózott vagy füstölt dió

# 2: Bab és hüvelyesek

Szupererők: izmokat épít, segíti a zsírégetést, szabályozza az emésztést

Titkos fegyverek: rost, fehérje, vas, folát

Harcol az ellen: elhízás, vastagbélrák, szívbetegség, magas vérnyomás

Sidekicks: lencse, borsó, babmártás, hummus, edamame

Imposterek: átsült bab, amelyben sok a telített zsír; sült bab, amelyekben magas a cukorszint

# 3: Spenót és más zöldségfélék

Szupererők: semlegesíti a szabad gyököket, amelyek az öregedési folyamatokat felgyorsító molekulák

Titkos fegyverek: vitaminok, köztük A, C és K; folsav; ásványi anyagok, beleértve a kalciumot és a magnéziumot; rost; béta karotin

Harcol az ellen: rák, szívbetegségek, stroke, elhízás, csontritkulás

Sidekicks: keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli és kelbimbó; zöld, sárga, piros és narancssárga zöldségek, mint spárga, paprika és sárga bab

Imposterek: nincs, mindaddig, amíg nem sütjük meg vagy zsíros sajtokba fojtjuk őket

A következő oldalra kattintva megismerheti a 4-8.

Szupererők: erős csontokat épít, elősegíti a fogyást

Titkos fegyverek: kalcium, A- és B12-vitamin, riboflavin, foszfor, kálium

Harcol az ellen: csontritkulás, elhízás, magas vérnyomás, rák

Sidekicks: egyik sem

Imposterek: teljes tej, fagyasztott joghurt

# 5: Azonnali zabpehely (édesítetlen, nem ízesített)

Szupererők: fokozza az energiát és a nemi vágyat, csökkenti a koleszterinszintet, fenntartja a vércukorszintet

Titkos fegyverek: összetett szénhidrátok és rostok

Harcol az ellen: szívbetegségek, cukorbetegség, vastagbélrák, elhízás

Sidekicks: magas rosttartalmú gabonafélék, mint az All-Bran és a Fiber One

Imposterek: gabonafélék hozzáadott cukorral és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal

Szupererők: izmokat épít, zsírt éget

Titkos fegyverek: fehérje, B12-vitamin, A-vitamin

Harcol az ellen: elhízás

Sidekicks: egyik sem

Imposterek: egyik sem

# 7: Törökország és más sovány húsok (sovány steak, csirke és hal)

Szupererők: izmokat épít, javítja az immunrendszert

Titkos fegyverek: fehérje, vas, cink, kreatin (marhahús), omega-3 zsírsavak (hal), B6-vitaminok (csirke és hal) és B12-vitamin, foszfor, kálium

Harcol az ellen: elhízás, különféle betegségek

Sidekicks: kagyló, kanadai szalonna

Imposterek: kolbász, szalonna, pácolt hús, sonka, zsíros steak darabok, mint a T-csont és a bordaszem

# 8: Mogyoróvaj (teljesen természetes, cukormentes)

Szupererők: növeli a tesztoszteront, izmokat épít, zsíréget

Titkos fegyverek: fehérje, egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin, niacin, magnézium

Harcol az ellen: elhízás, izomvesztés, ráncok, szív- és érrendszeri betegségek

Sidekicks: kesudió és mandula vaj

Imposterek: tömegesen előállított cukros és transz-zsíros mogyoróvaj

Ugrás a következő oldalra a többi powerfoodról.

Szupererők: csökkenti a koleszterinszintet, fokozza az immunrendszert

Titkos fegyverek: egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin

Harcol az ellen: elhízás, rák, szívbetegség, magas vérnyomás

Sidekicks: repceolaj, mogyoróolaj, szezámolaj

Imposterek: növényi és hidrogénezett növényi olajok, transz-zsírsavak, margarin

# 10: Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

Szupererő: megakadályozza a testet a zsírraktározásban

Titkos fegyverek: rost, fehérje, tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin, E-vitamin, magnézium, cink, kálium, vas, kalcium

Harcol az ellen: elhízás, rák, magas vérnyomás, szívbetegség

Sidekicks: barna rizs, teljes kiőrlésű perec, teljes kiőrlésű tészta

Imposterek: feldolgozott pékáruk, például fehér kenyér, bagel és fánk; a teljes kiőrlésű búza feliratú kenyerek

# 11: Extra-fehérje (tejsavó) por

Szupererők: izmokat épít, zsírt éget

Titkos fegyverek: fehérje, cisztein, glutation

Harcol az ellen: elhízás

Haver: ricotta sajt

Imposztor: szójafehérje

# 12: Málna és egyéb bogyós gyümölcsök

Szupererők: védi a szívedet; fokozza a látást; javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a rövid távú memóriát; megakadályozza a sóvárgást

Titkos fegyverek: antioxidánsok, rostok, C-vitamin, cserzőanyagok (áfonya)

Harcol az ellen: szívbetegségek, rák, elhízás

Sidekicks: a legtöbb egyéb gyümölcs, különösen az alma és a grapefruit

Imposterek: zselék, amelyek többsége megszünteti a rostokat és cukrot ad hozzá

Ugrás a következő oldalra az Abs Diet edzés elveiről.

Miután dolgoztam itt: Férfi egészség több mint 10 éve ismerem a testmozgás legújabb trendjeit, de a legfrissebb és leghitelesebb tudományos kutatásokat is átkutatom a különböző edzéstervek hatékonyságát mérve. Ennek ismeretében elkészítettem a terv edzésrészét, amely segít a lehető legmagasabb zsírégetésben, a lehető legkevesebb idő alatt.

Ezek az edzés elvei:

Először a diétára koncentráljon. A testmozgás első 2 hete választható. Ha már rendszeresen edz, akkor rögtön ugorhat az Abs Diet Workout programba, és meg kell, mert még több zsírt fog égetni, mint önmagában az Abs diétával. De ha kezdő vagy hosszú ideig nem edzett, akkor az edzés megkezdése előtt szánja az első 2 hetet az új étkezési tervhez. Ha kicsit megkönnyíti a fogyás maximalizálását, kezdje el gyakorolni a szokását azzal, hogy élénken jár, akár napi 30 percig.

Összpontosítson az izmokra. Sok olyan embert ismerek, aki futással próbál fogyni, de sokan ezt még egy jó futó program követése után sem érik el. Vagy megmaradtak ugyanabban a súlyban, vagy megszereztek valamennyit. Azt hiszem, ez pár okból történik. Egyrészt az egyensúlyi állapotban lévő kardiovaszkuláris testmozgás nem éget zsírt, ahogyan az erőnléti edzés. Ráadásul, ha nagyobb izmaidat megdolgoztatod, felgyújtod az anyagcserédet egy hosszabb kalóriatartalmú étrend létrehozásával - amely egészen a következő edzésig tarthat!

Koncentráljon arra, hogy kevesebb időt töltsön az edzőteremben. Az Abs Diet Workout két egyszerű koncepciót alkalmaz, hogy maximalizálja az izomnövekedést és a zsírégetést, és minimalizálja az edzéssel töltött időt.

Köredzés. Ez a kifejezés arra utal, hogy különböző gyakorlatokat egymás után hajtsanak végre. Például meg kell tennie egy sor lábgyakorlatot, amelyet azonnal egy felsőtest-gyakorlat követ, amíg egymás után 8-10 különböző gyakorlatot hajt végre. Két oka van annak, hogy az áramköri edzés működik. Először is, azáltal, hogy mozgást tart és csökkenti a gyakorlatok közötti pihenőidőket, az áramköri edzés magasan tartja a pulzusát az edzés során, maximalizálja a zsírégetést, miközben óriási kardiovaszkuláris fitnesz előnyöket nyújt. Másodszor, a körkörös edzés rövid ideig tartja az edzést, így nem fog pazarolni az időt a gyakorlatsorozatok között, ami azt jelenti, hogy folytathatja elfoglalt életének további részét.

Összetett gyakorlatok. Az erőnléti edzés program másik kulcsfontosságú része az összetett gyakorlatok, vagyis olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is játékba hívnak, nem csak egyre koncentrálnak. Például az Abs Diet Workout programmal nem akarjuk, hogy a mellkasát, majd a vállát, majd a tricepszét, majd az alkarját gyakorolja. Szeretnénk, ha egyszerre sok különböző izmot ütne meg, majd menjen ki az edzőteremből. A legjobb az, hogy a nők számára 2-3 font sovány izomzatot felépítő edzések hetente háromszor 20 percet vesznek igénybe.

Összpontosítson az intenzitásra. A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a nagyobb intenzitású edzések jobban elősegítik a fogyást, mint az egyensúlyi állapotú tevékenységek.