Niacin fogyás, öblítés, adagolás, vélemények és tippek

A niacin fogyás olyan ötlet, amelyet tisztázatlan és vegyes véleményekkel fogadtak. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy ez a b-vitamin hogyan segít fogyni vagy hízni, öblíteni, áttekintéseket, előnyöket és lehetséges mellékhatásokat

fogyás

Niacin fogyás-Hogyan segít a B3 a fogyásban?

Alapok

NIACIN (nikotinamid, nikotinsav, B3-vitamin)

A niacin a pellagra-gátló vegyületek csoportjának általános elnevezése. A nikotinamid és a nikotinsav egyaránt előfordul az élelmiszerben, de eltérő fiziológiai tulajdonságokkal rendelkezik. A szervezetben a niacin körülbelül 50% -a szintetizálódik a triptofán aminosavból. Hatvan milligramm triptofán egyenértékű egy milligramm niacinnal.

Funkció

A nikotinamid beépül a piridin-nukleotid koenzimekbe. A nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) és a nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát (NADP). A koenzimek számos oxidoreduktáz-reakcióban vesznek részt, beleértve a glikolízist, a zsírsav anyagcserét, a szövetek légzését és a méregtelenítést (Oxford Dietcare Handbook of Nutrition ).

Hogyan segít a niacin a fogyásban?

A niacint nemcsak a fogyókúrában ünneplik; ismert a testen belüli kulcsfontosságú funkcióiról, és mindenekelőtt arról, hogy segíti az anyagcsere szabályozását, amely szinte minden kémiai reakció középpontjában áll.

Mielőtt konkrétan megvizsgálnák a fogyás legkiemelkedőbb hatását, érdemes megvizsgálni egyéb tulajdonságait, amelyek közül néhány közvetett módon segíthet a testsúly csökkentésében. A vitamin részt vesz az energiatermeléssel kapcsolatos anyagcsere folyamatokban.

Ez a vitamin segíti az enzimek működését annak érdekében, hogy a kémiai reakciók megfelelően lejátszódhassanak, és részt vesz a hormonok termelésében és a sejtlégzésben (DietPill.Review.co.uk).

Adiponektin-növekedés - A niacin-kiegészítés egy másik lehetséges módja a súlycsökkenés kiváltására és/vagy a már meglévő súlycsökkentési erőfeszítések fokozására szolgál az adiponektin, a glükózszabályozásban és a zsírsav oxidációban szerepet játszó fehérjehormon koncentrációjának szabályozásával.

Ukkola és Santaniemi (2002) kutatásai szerint az Adiponectin koncentrációja fordítottan korrelál a felnőttek testzsír százalékával.

Fosshauer, Paschke és Stumvoll (2004) jelentése megemlíti, hogy az Adiponectin inzulinérzékenységet indukál, upregulálja a gyulladáscsökkentő markereket, és hogy az adiponektinszint abnormálisan alacsony az elhízott egyének körében a nem elhízott személyekhez képest.

A megnövekedett adiponektin a gyengüléssel járó személyekhez társult. A megnövekedett adiponektin a fogyás mellékterméke; az is lehetséges, hogy az Adiponectin növelése számos mechanizmus révén elősegítheti a fogyást, beleértve az inzulinrezisztencia megfordítását (mentalhealthdaily.com).

Először a magas koleszterinszintben szenvedők kezelésére használták a „rossz koleszterin” mennyiségének csökkentésével és a vérben a „jó koleszterin” mennyiségének egyidejű növelésével.

Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a trigliceridek mennyiségét a véráramban, és gyorsítja a felhasználás és lebontás ütemét.

Emellett a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azzal büszkélkedhetnek, hogy fontos szerepet játszik az emésztőrendszer, a bőr és az idegek egészségének fenntartásában.

Ezek a funkciók mind elősegíthetik a fogyás elősegítését, mivel nem meglepő, hogy egy egészséges és jól működő test a legjobb helyzetbe hozza a fogyás megkezdését (DietPill.Review.co.uk).

A piacon jelenleg sok súlyú termék a niacint tartalmazza a fogyás elősegítésének egyik aktív összetevőjeként.

Hasonlóképpen léteznek niacin-kiegészítők, amelyeket önmagukban forgalmaznak, azon az ötleten alapulva, hogy segítenek a fogyásban anélkül, hogy feltétlenül elütnék az edzőtermet vagy az étrendi korlátozásokat.

A niacin és más vitaminok segítik a testet a zsírégetésben. Egyszerűen növeli az energiatermelést. A niacin kiegészítésként közvetett módon hozzájárul a súlycsökkentéshez.

Az energia növelése arra készteti a felhasználókat, hogy még többet és hosszabb ideig gyakoroljanak, következésképpen zsírégetést. Kitaláltak azt állítani, hogy a niacin önmagában segíthet a súlycsökkentésben.

A niacin az idegrendszer egészségének megőrzésében vesz részt a testben található szerotonin szintjének szabályozásában és egyensúlyban tartásában.

Ezzel a niacin biztosítja, hogy a felhasználók éberek, kevésbé stresszesek és általában érzelmileg kiegyensúlyozottak legyenek. Ez viszont azt jelenti, hogy a felhasználók jobban tudják kialakítani a súlycsökkentő rendszer megkezdését (DietPill.Review.co.uk)

Niacin öblítés fogyás

Egyes szakértők azt állítják, hogy a niacin öblítő hatása elősegítheti a fogyást. Hogy működik ez?

A niacin egyedülálló jellemzője, hogy vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy bármikor beveszi, feloldódik a testében lévő folyadékokban.

A végeredmény az, hogy a vizeletfolyamaton keresztül folyamatosan tisztítják. A tisztításnak ez az ártalmatlan mellékhatása az úgynevezett „niacinöblítés”.

Az öblítés során a bőre vörös, meleg lesz, és gyakran égő érzéssel és néha viszketéssel jár. Olyan érzés lehet, mintha leégne

A vízben való oldódás képessége teszi biztonságossá a niacint és más b-vitaminokat, például a biotint, még nagy dózisokban is. Miért? A test különösen akkor szabadulhat meg, ha felesleges.

Szóval, hogyan jön be a fogyás hatása? A fogyás ezzel a b3-vitaminnal alapvetően az öblítő hatáson alapul. Minél több niacint szed, annál valószínűbb, hogy kitisztítja a rendszerét.

A koncepció mögött álló szakértői csoport szerint ajánlott túl sokat (túladagolni) a legjobb eredmények elérése érdekében. A túladagolás ugyanakkor nem lehet jó ötlet, mivel súlygyarapodáshoz vezethet, mivel hamarosan megtanulja.

A niacin fogyás előnyei

A niacin fontos vitamin az egészséges kardiovaszkuláris rendszer és az anyagcsere fenntartásában, különös tekintettel a vér koleszterinszintjének kiegyensúlyozására.

Ezenkívül a niacin segíti az agy működését az egészséges bőrképződésben és fenntartásban, sőt a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében is (draxe.com).

A niacin és más B-vitaminok segítik a testet energiát termelni az elfogyasztott ételekből. A túl kevés niacin elfogyasztása energiát okozhat, ami megnehezíti a több kalória elégetését, mint amennyit eszel.

Továbbá sok B3 gazdag étel segíti a fogyást, mert más tápanyagokat biztosít pl. fehérje és rost, amelyek hozzájárulnak az egészséges testsúly-szabályozáshoz

Az energiafogyasztásnak (kalóriáknak) egyensúlyban kell lennie az energiafelhasználással. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében az összes zsír nem haladhatja meg a teljes energiafogyasztás 30% -át, a zsírfogyasztás elmozdulása a telített zsíroktól a telítetlen zsírok felé és az ipari transzzsírok (WHO) megszüntetése felé.

Niacin adagolás-Mennyit a fogyásért-500mg?

Mi az ajánlott adag a fogyáshoz? Mennyire hatékony az 500mg?

A következő ajánlott adagolás gyermekek és felnőttek számára.

Nikotinsav

Mg/nap

Gyermekek

Hímek

15-50 + év 17

Nőstények

500 mg vagy annál nagyobb dózisokat alkalmaztak a magas koleszterinszint kezelésére. megállapította, hogy a niacin egy típusú sztatin-gyógyszerrel kombinálva négyféle koleszterint képes javítani, általában az atherosclerosisban.

Niacin súlygyarapodás

Súlygyarapodás tapasztalható azoknál az embereknél, akik niacint szednek, különösen olyan férfiak esetében, akik 60 évesek és idősebbek, 1-6 hónapig szedik a gyógyszert, aszpirint is szednek, és megemelkedik a vér koleszterinszintje.

Az FDA és a közösségi média tanulmányából kiderült, hogy 6827 ember, akiknek mellékhatásai vannak a niacin szedése alatt. Közülük 174-nek van súlygyarapodása. Weght-ről depresszió, magas vérnyomás, reumás ízületi gyulladás, bipoláris rendellenesség és sclerosis multiplex kapcsán számoltak be (www.ehealth.com).

Niacin és fogyás- Vélemények, étrend tippek és legjobb kiegészítők

Vélemények

A felhasználói vélemények alapján a niacin a fogyás érdekében működhet vagy nem. Azok a személyek, akik kipróbálták a niacint csupán néhány font leadása céljából, vegyes véleményeket fogalmaztak meg.
Egyesek számára úgy tűnik, hogy észrevehető eredményeket hoz, míg mások számára nem csak működik, hanem számos mellékhatással is jár.
Lényegében a niacin eredményei valóban az egyéntől és a szedés körülményeitől függenek.

Tény, hogy nem csak a fogyáshoz kell támaszkodnia a niacinra. Miért? Az eredmények valószínűleg nem fognak lenyűgözni. Végezze el a kutatását, és jobb kiegészítőket talál.
De ez nem azt jelenti, hogy meg kellene szüntetnie, mivel más egészségügyi előnyökkel jár, ha megfelelő mennyiségben szedik.

Tippek és ötletek

Ha fogyni próbál vagy fenntartja jelenlegi súlyát niacinnal, itt talál tippeket a legjobb eredmények eléréséhez

  • Ne próbálja meg meghaladni a niacin ajánlott adagját.
  • Fogyasszon mértékkel olyan állati termékeket, amelyek niacint tartalmaznak,
  • Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű niacinnal dúsítottak, mint például a fogyasztásra kész gabonafélék.
  • Gyakoroljon többet, mert a niacin feleslege izzadság révén ürül ki.
  • Egy B-vitamin szedése más B-vitaminok hiányát eredményezheti, ezért ha úgy dönt, hogy niacin-kiegészítőt szed, vegyen be egy B-komplex vitamint,
  • A kiegészítőket csak az egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett vegye be.

Mellékhatások/biztonság

A napi 3000 mg-os nagy adagú kiegészítők májkárosodáshoz, köszvényes rohamokhoz, hányingerhez, hányáshoz és gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez, valamint bőrpanaszokhoz kapcsolódnak. Emiatt a nagy dózisú kiegészítők csak orvosi felügyelet mellett ajánlottak. Beszámoltak a B3-vitamin-kiegészítők allergiájáról, amelyek bőrpírként és égő érzésként jelentkeznek.