Nigériai ételek, amelyek segíthetnek a hízásban a fenekedben és a combodban

A jól formált fenék nemcsak egy farmeren néz ki, de fantasztikus formát is ad, és illeszkedik bármilyen ruhához. Beszéljünk egy bizalomerősítőről.

Nemrégiben megnőtt a végső görbeterv iránti igény. Vannak emberek, akik egészséges testsúly-specifikus területekre akarnak szert tenni, és a fogyókúrákat nem hagyják ki a görbékről, az is aggódik, hogy ne tartsák be a görbéiket, vagy ne építsenek jobbakat.

De, tudod-e, hogy az esztétikán kívül a jól felépített fenék gyorsabban fut, magasabbra ugrik, és fittebbé és erősebbé tesz?

Nincs egyetlen étel, amely a fenekén és a combján hízni fog, de az egészséges táplálkozás olyan kombinációja, amely elegendő kalóriatöbbletet biztosít a hízáshoz egy testépítéssel foglalkozó programmal az alsó test izma nyer.

A hangsúly itt az, hogy kalóriatöbbletben legyünk, majd együttműködjünk egy fitneszedzővel, hogy eligazítsunk bizonyos edzéseken, amelyek a combokat és a feneket célozzák meg, hogy nagyobbak legyenek. A rutinnak arra a testmozgásra kell összpontosítania, amely segít izomépítésben a kívánságzónájában.

Ne felejtse el egészséges ételeket választani, hogy sovány izmokat építsen fel. Nkeoma DND Agu, fitneszszakértő és testátalakító edző, a Bellisima fitnesz- és egészségstúdió alapítója szerint különbség van a megfelelő táplálkozási és testmozgási programra épített, jól felépített sovány fenék, a kiegészítőkre épített fenék és az egészségtelen ételek között. ingatag, csomós feneke és combja, és nem erre törekszik.

De vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten segíthetnek ebben ... Igen. Nézzünk meg néhány ilyen ételt.

Mondj igent a fehérjére

A fehérje olyan aminosavakkal látja el a testét, amelyekre szüksége van az alsó test felépítéséhez, és sok állati és növényi táplálékban könnyen elérhető. Nigériában elkényeztetjük a növényi és állati eredetű fehérje választékát, és ez megfizethető.

Egy 50 kg-os ember számára 20 kg fehérjére lehet szüksége egy nap alatt. Ez nem ijesztheti meg, ha fitnesz-táplálkozási edzővel dolgozik, akkor útmutatást kap, hogyan lehet ezt bekapcsolni. Néhány módszer magában foglalhatja a sült tojás vagy a főtt tojás hozzáadását az étkezéshez, a moi-os étkezést papival és tejjel, babfogyasztás, csirkemell hozzáadása az ételekhez. Miért csirkemell? Nos, mert egy csirkében van a legnagyobb mennyiségű fehérje.

Próbáljon enni fekete babot (Akidi), olajos babmagot (Ukpaka) és Okpa-t (bambaramogyoró puding)

És a görög joghurt igen, csak győződjön meg róla, hogy megfelelő, élő aktív kultúrájú joghurtot kap, nem zselatinnal vagy kukoricakeményítővel sűrített vizes joghurtot és görög joghurtot.

Itt van 3 kedvenc joghurtom, megnézheti őket. Sajt is.

Mondjon igent az egészséges zsírra

Az egészséges zsír hozzáadása az étkezéshez az egyik dolog, amely segít a comb és a fenek felépítésében. Ne feledje az egészséges zsírokat, így végül nem károsíthatja egészségét, és nem épít zsíros, csomós fenekeket.

Kezdheti azzal, hogy mogyoróvajat ad a turmixhoz, vajjal és avokádó körtével egészíti ki a kenyeret és a rizst.

Nassolhat mandulát, kesudiót és más vegyes diót is.

Mondjon igent az egészséges szénhidrátokra

Az egészséges szénhidrát nagyon jó barátja a fogyásnak, egyelőre BFF-vé kell tennie. Az üres kalóriatartalmú szénhidrátok helyett koncentráljon a tápanyag sűrű kártyák fogyasztására.

A szénhidrát az izmok és az agy elsődleges energiaforrása, amely növeli a kalóriabevitelt és energiát ad. Néhány forrás a Yam, rizs, burgonya, útifű, garri, Pap, köles, Abacha, foo - foo és leves, tészta is.

Ne felejtsd el a gyümölcseidet és a zöldségeidet, hogy azok a vitaminnal és ásványi anyagokkal ellássák a testedet, amire szükséged van a csúcsidőben való működéshez.

Mondjon igent az edzésre. de kifejezetten a fenekére és a combjára

Ez azt jelenti, hogy nem dolgozol más testrészekkel? Természetesen nem. Minden testrészét ki kell dolgoznia bemelegítésként, majd kifejezetten az alsó testét kell megdolgoznia a maximális hatás érdekében. Az edzésnek rövidnek kell lennie a kardió és az erő edzésen, heti 30 - 40 perc alatt.

A testmozgás, mint a holtemelés, a szumó guggolás és a guggolás, jó kezdetnek számít.

A deszkák és a karok gyakorlása szintén elősegíti a ferde, hasizom és karok célzását, hogy egy testesebb test legyen. Győződjön meg róla, hogy hozzáfér a súlyokhoz, mivel ezek segítenek a combok gyorsabb növekedésében és megerősítésében, javasolja az Nkeoma.

A maximális eredmény elérése érdekében, így pontosan tudja, mit kell enni, milyen mennyiségű és egyéb titkos gyakorlatot használok, amellyel klienseim combjait és fenekét növesztem, és regisztrálok az Ultimate Curves Guide-ra. A Kapcsolat velem gombbal kapcsolatba léphet velem vagy a Whatsapp 08053398983 szolgáltatással, így kifejleszthetjük a combod és a feneked edzésére szabott programodat testalkatod és fitnesz szinted alapján.

Nkeoma vagyok, de az elégedett ügyfelek „a kanyar edzőjének” vagy a „végsőnek” hívnak. Indítsa el tervét, és derítse ki, miért.