Nikotinsav
Nikotinsav adatlap, GYIK és terméklista oldal. Ez az oldal mindent tartalmaz, amit tudnia kell a nikotinsavról. A nikotinsavat tartalmazó termékeket az oldal alján találja.
Gyors ugrás az oldal alszakaszaiba:
Mi a nikotinsav?
A nikotinsav egy B-vitamin, amely a niacin (B3-vitamin) néven ismert vitamin-alosztályba tartozik. Ez a két niacin-prekurzor egyike, és niaicinimid, 3-piridinkarbonsav, piridin-béta-karbonsav, antipellagra-vitamin és pellagra-megelőző faktor néven ismert.
A nikotinsav egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nagyon rosszul szív fel. Mint ilyen, rendszeres időközönként egész nap kiegészíteni kell a maximális előny elérése érdekében.
Milyen ételek tartalmaznak nikotinsavat?
A nikotinsav (niacin) jó forrásai közé tartozik az élesztő, a baromfi, a hús, a vörös halak (például a tonhal és a lazac), a gabonafélék, a magvak és a hüvelyesek. Egyéb nikotinsavat tartalmazó termékek közé tartozik a tej, a leveles zöldségek, a kávé és a tea.
| Étel | Szolgáló | Niacin (mg) |
| Csirke (könnyű hús) | 3 uncia (bőr nélkül főzve) | 7.3 |
| Törökország (könnyű hús) | 3 uncia (bőr nélkül főzve) | 5.8 |
| Marhahús (sovány) | 3 uncia (főtt) | 3.1 |
| Lazac (chinook) | 3 uncia (főtt) | 8.5 |
| Tonhal (könnyű, vízbe csomagolva) | 3 uncia | 11.3 |
| Kenyér (teljes kiőrlésű) | 1 szelet | 1.3 |
| Gabona (nem dúsított) | 1 csésze | 5-7 |
| Gabona (dúsított) | 1 csésze | 20–27 |
| Tészta (dúsítva) | 1 csésze (főtt) | 2.3 |
| Földimogyoró | 1 uncia (szárazon pörkölt) | 3.8 |
| Lencse | 1 csésze (főtt) | 2.1 |
| Lima bab | 1 csésze (főtt) | 1.8 |
| Főtt kávé | 1 csésze | 0.5 |
Mit csinál a nikotinsav?
A nikotinsav segíti a szervezetet az élelmiszerek emésztésében, és segít energiát létrehozni szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Nagyon népszerű a pulton kívüli fogyás és súlykontroll.
ATP-katalizátorként a nikotinsav rendkívül sok izomenergiát hoz létre. A nikotinsav értágító is, ami azt jelenti, hogy ellazítja az erek simaizomzatát, dialitussá téve őket. Ez a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
Mi a javasolt nikotinsav napi bevitel?
| A niacin tolerálható felső beviteli szintje (UL) [2] | |
| Korcsoport | UL (mg/nap) |
| 0-12 hónapos csecsemők | Csak táplálékból/tápszerből kell bevenni |
| 1-3 éves gyermekek | 10. |
| 4-8 éves gyermekek | 15 |
| 9-13 éves gyermekek | 20 |
| 14-18 éves serdülők | 30 |
| 19 éves és idősebb felnőttek | 35 |
Ki profitálhat a nikotinsav-kiegészítők használatából?
Akinek szüksége van egy kis extra energiára a nap folyamán. Mivel a nikotinsav energiává változtatja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, kevésbé telítettnek és aktívabbnak kell lennie. Természetesen ez különösen előnyös a testépítők, a sportolók és a fizikailag aktívak számára.
Van-e valamilyen mellékhatása a nikotinsavnak?
Lehet, ha már bizonyos gyógyszereket szed. Ne szedje a nikotinsavat, ha alfa-1 blokkolókat szed, alfa-glükozidáz inhibitorokat vagy bármilyen olyan gyógyszert szed, amely csökkenti a vércukorszintjét. Ne vegyen be nikotinsavat, ha terhes, cukorbeteg, májbetegségben szenved, vagy túlérzékenyeket szed.
- Niacin (nikotinsav) - mellékhatások, kölcsönhatások, felhasználások, adagolás, figyelmeztetések
- Szinefrin izom és erő
- Csökkent alsó végtagi izomerő és térfogat 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél
- Erősítő edzés a fogyásért Főbb tippek a zsírégetéshez; Izmot épít
- Erőedzés zsírvesztésért; (Könyvismertetés) Izomtörés