A TEST ÉRTELMÉNYE

Mi a sovány zsír?

Ha még soha nem hallottad a sovány zsír szót, akkor szinte ellentmondásosnak hangzik.

Hogyan lehet valaki sovány és kövér egyszerre?

Nos, ez nagyon is lehetséges.

Míg a „sovány” és a „zsír” osztályozásunk szubjektív, a sovány zsírnak lenni nagyon gyakori.

Egészséges súlya és BMI-je lehet, és még mindig nincs meg a kívánt testösszetétele.

Alapvetően egy olyan helyzet, amikor tisztességesen nézel ki ruhákkal, de van egy elveszítendő zsírréteg alatta.

Ennek súlyosbítása érdekében hiányzik az izomtömeg.

Ez azt jelenti, hogy most kellemetlen helyzetben van, amikor soványabbá válik, ha diétázik, és több zsírt hízik be, ha úgy dönt, hogy ömlesztve megy.

A sovány kövér srácoknak általában van némi zsírvesztésük, hogy lássák a csodálatos hasizmaikat, ugyanakkor nagyobb bicepszet és lekerekített vállat akarnak építeni!

A sovány kövér lányoknak általában van némi zsírvesztésük, hogy karcsú derékot kapjanak, ugyanakkor nagyobb fenékeket és lábakat akarnak építeni!

Összességében elmondható, hogy az emberek elakadtnak érzik magukat, és a végén évek óta nem lépnek előre.

Bizonyos esetekben az emberek ténylegesen munkát vállalnak, és még mindig nem tudnak elmenekülni a „sovány zsírtól”.

Míg a fitnesz befolyásolók többsége azt fogja mondani, hogy szinte átkozott vagy egy életre, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy még változhatsz.

Bár az átalakulásod nem lesz olyan egyszerű, mint az, aki ehet és „leéghet”, amit csak akar, mégis átalakíthatja önmagát, és megkapja azt a karcsú testet, amelyről mindig is álmodott.

Kövesse azt, amit mondok, és pillanatok alatt eredményeket fog látni.

Kezdjük azzal, hogy eleve hogyan lett sovány zsír.

Hogyan kerülnek az emberek sovány zsírba?

A legtöbb embernek az a problémája, hogy sovány kövér tanácsokat ad, hogy úgy tesznek, mintha a sovány zsírnak fix meghatározása lenne, míg a valóságban ez nem így van.

Valójában nem gondolom, hogy a sovány zsír fix pont.

Ez egy tartomány, és meg kell értenie, hol fekszik a spektrum.

Van, aki soványabb, mint kövér, és van, aki kövérebb, mint sovány.

Ha ez zavarónak tűnik, akkor maradj velem, mivel később ebbe egy kicsit belemerülünk.

Csak annyit akarok megállapítani, hogy a sovány zsírnak nincs rögzített meghatározása, és ez az eset az első esetben is, amikor sovány zsírsá válik.

A legtöbb edző csak az egyik esetről beszél, de véleményem szerint több is van.

Kezdjük a leggyakoribbal.

1. Életed egy bizonyos pontján túlsúlyos voltál.

Végül elveszítette ezt a súlyt anélkül, hogy megfelelő táplálkozást és edzést végzett volna.

Véletlenszerű dolgokat tehet, és lefogyaszthatja a testsúlyát, de ha valóban szakadt megjelenést szeretne kapni, akkor ennél valamivel többre lesz szükség.

Ebben az esetben az emberek általában elveszítik az izmokat a zsírral együtt.

Ugyanakkor nem sikerül csökkenteniük a testzsír nagyon alacsony százalékát.

Így olyan helyre kerülnek, ahol alacsony az izomtömegük, és még mindig tartják a zsírt.

Ez a gyakran rettegett „sovány zsír” megjelenést eredményezi.

Míg az emberek többsége úgy tesz, mintha csak így lehetne sovány zsír, mégis van még néhány.

2. A második helyzet az, amikor sovány voltál, de idősebb korodban elengedted a diétát és a testmozgást.

Talán csak egészségtelen szokásait alakítja ki.

Bármi legyen is az eset, végül zsírra pakol, miközben az izma ugyanaz marad, sőt csökken!

Ilyen módon ez a helyzet a sovány zsíros megjelenéshez is vezet.

Az első és a második helyzetben az a különbség mutatkozik, ahol a korábban kijelölt spektrumon fekszik.

Tapasztalatom szerint az emberek az első esetben általában kövérebbek, mint soványak, a második emberek pedig általában soványabbak, mint a kövérek.

De ez nem valami kőbe vésett dolog.

Testösszetétele változhat, így rajtad múlik, hogy hol állsz.

Ha nem tudja megmutatni, hogy hol tartózkodik jelenleg, akkor nincs miért aggódnia.

Ennek javítása a legtöbb esetben ugyanaz.

Még nem fejeztük be.

Van még egy kategóriája azoknak, akik végül sovány zsírok.

Valójában meglepődtem, mert nem láttam senkit beszélni erről az embercsoportról.

3. Ezek azok az emberek, akik valóban „egészségesen” étkeznek és keményen edzenek az edzőteremben.

Ennek ellenére nem sikerül megúszniuk a sovány zsíros megjelenést.

Gonosz vágási és ömlesztési ciklusokba keveredtek, amelyek miatt minden alkalommal pontosan ugyanarra a helyre kerülnek.

Függetlenül attól, hogy melyik kategóriába sorolja magát, van valami közös, amit minden sovány kövér ember csinál, ami valójában súlyosbítja a problémát.

Látja, hogy sovány zsírnak lenni önmagában még nem is olyan rossz, de ennek a hibának az elkövetése teszi félelmetes élménnyé.

A legnagyobb hibát vékony kövér emberek

Az egyik tévhit, hogy a sovány kövér emberek lusták.

Bár ez igaz is lehet, úgy érzem, hogy ez egy túl általánosítás.

Hiszem, hogy a sovány kövér emberek keményen dolgoznak, és készek még keményebben dolgozni.

Ez kívánatosnak hangzik, de ez gyakran a sovány kövér emberek legnagyobb hibája.

Rossz fitnesz tanácsokat kell hibáztatni ezért.

A sovány, kövér emberek legnagyobb hibája az, hogy megpróbálnak még agresszívabban viselkedni abban a reményben, hogy helyrehozzák a helyzetet.

A végén ezt csinálják:

1. Növelje a kardiót

2. Csökkentse a kalóriákat

Bár ezek megfelelő lépéseknek tűnnek, ha fogyni szeretne, nem mindig működnek az Ön javára, különösen, ha fogalma sincs arról, hogy mit csinál.

A cikknek ez a szakasza nem a hiteltelenné teszi a kemény munkát.

Biztosan keményen kell dolgoznia, de meg kell tennie ezt az erőfeszítést a helyes dolgok elvégzéséért.

Dolgozhatsz annyit, amennyit csak akarsz, miközben almafákat ültetsz, de ezek soha nem fognak mangófákká nőni.

A lényeg itt az, hogy a kemény munkát megfelelő megközelítéssel kell kísérni a kívánt fejlődés elérése érdekében.

Hogyan lehet megoldani a sovány zsír problémát?

Nos, a javítás nagyon egyszerű.

Zsírvesztés és izomépítés.

De pontosan ez frusztrálja a legtöbb sovány kövér egyént.

Melyik úton haladsz először?

Jobb először soványnak lenni, majd az izomépítésre összpontosítani, vagy jobb-e először izmot építeni (ami némi zsírgyarapodást eredményez), majd később sovány lesz?

A válasz erre a kérdésre valójában trükkös, ezért nem általánosítható.

Ne feledje a spektrumot, amelyről korábban beszéltünk?

Attól függően, hogy hova esel, a válasz változhat.

Ez azt jelenti, hogy ha fogalmad sincs a továbbiakról, fogadd meg a szavam, és vágj bele.

Miért jobb választás, ha először vágunk?

Először is, ha már elhatározta, hogy ömlesztett, ne csak azt tegye, amit mondok.

A legtöbb esetben, ha nem vagy elégedett azzal, amit csinálsz, akkor végül megpördíted a kerekeidet, és nem haladsz egyik irányban sem.

Nincs helyes vagy rossz módszer, mindaddig, amíg nem vagy egészségtelen testzsírtartományban.

De ha zavart abban, hogy milyen úton kellene haladnia, íme néhány ok, amiért azt javaslom, hogy először vágjon.

1. A KAPCSOLÓDÁS lehetősége

Nem lehet egyszerre izomépítés és zsírvesztés, ugye?

Izom és zsír egyidejű építése lehetséges, különösen, ha kezdő vagy és/vagy gyenge.

Ezt testátalakításnak nevezik.

Az igazság az, hogy a legtöbb sovány kövér egyén gyengébb az átlagosnál, amikor elindul.

Ha az erősebbé válásra összpontosítanak, miközben megfelelő módon veszítenek a zsírból, az út során izmokat tudnak építeni.

Bár ez nem lesz annyi, mint amennyi izom összegyűlhetne ömlesztés közben, ez mégis elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a testösszetételt.

Ez megint nem fog működni, ha a felére csökkenti a kalóriát.

Később visszatérünk arra, hogyan lehet strukturálni a táplálkozást.

2. A vágás RÖVID TÁVÚ, míg az ömlesztés hosszú távú folyamat.

Míg a vágás lassú folyamat, az izomépítés sokkal lassabb.

Ha nem vagy elégedett a küllemeddel, előbb szabadulj meg a zsírtól.

Például 24 kiló zsír elvesztése 12-24 hét alatt lehetséges.

Ugyanakkor 24 font izom felépítése 1-2 évet vehet igénybe.

3. A soványság jobban motiválja.

Legyünk valóságosak, ha esztétikusnak akarsz tűnni, a karcsúság kulcsfontosságú.

Nemcsak az alacsonyabb testzsírszázalék megingatása jobban néz ki, hanem egy hosszabb gyarapodási szakaszra is beállít, ami több izomzatot jelent!

Nagyobb az esély arra, hogy hosszabb ideig töltsön össze, ha a testzsír 12% -ával kezdi, szemben a testzsír 18% -ával.

4. Nincs üzleti ömlesztésed, ha nem tudod, hogyan kell DIETÁLNI.

Nem tudom, miért nem beszél erről senki, de az emberek inkább az ömlesztést használják a valóság elől való menekülésként.

Ne próbálja ürügyként használni, hogy bármit fogyasszon.

Bár továbbra is előreléphet a sokat evés és a kemény edzés terén, akkor sem lesz képes karcsúvá válni, ha soha nem tanulta meg, hogyan kell betartani a megfelelő táplálkozási protokollt.

Mit gondolsz, miért létezik olyan sok sovány-zsíros átalakulás, amely megfelelő izomtömeggel rendelkezik, de nagyon kevesen kapnak igazán szakadást?

Véleményem szerint jobb, ha először megtanulunk diétázni.

Ha tudod, hogyan kell kezelni a táplálkozást, a gyarapodás szellő lesz, és néhány hét alatt csökkentheti a felhalmozott zsírfelesleget.

Azt is megakadályozza, hogy pánikba essen, ha hízik, miközben ömlesztett.

Ezek az okaim miért jobb az első vágás, de ha nem érzed magad túl „kövérnek”, ne félj attól, hogy előbb belépsz egy gyarapodási szakaszba.

Instagram-bejegyzésem elég jól leírja, amit mondok.

Beszéljünk arról, hogyan lehet egyszer és mindenkorra kiszakítani.

A következőképpen lehet következetes: Fogyás és szakadás!

Hogyan lehet a sovány zsírtól a hasogatásig?

Függetlenül attól, hogy korábban sikertelen diétakísérleteket hajtott végre, vagy ebben teljesen új vagy, nagyon figyeljen erre a részre.

Kövesse ezeket az elveket, és meg fog szakadni. Időszak.

Tudom, hogy nehéz elhinni az ilyen dolgokat, mert a fitnesziparban nagyon gyakoriak a hamis ígéretek.

De amit most elmondok nektek, azok a tudomány által támasztott „elvek”, és nem csak véletlenszerű „fitnesztervek”.

Valójában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és edzhet, amennyit csak akar, de ha nem tartja be ezeket az elveket, akkor nem fogja látni a kívánt eredményeket!

1. Táplálkozás

Ha az a célja, hogy karcsúnak és határozottnak tűnjön, nem pedig lágy és petyhüdtnek, akkor nagyon fontos a táplálkozással kapcsolatos pontosság.

A legjobb, ha egyszer és mindenkorra megoldja ezt a problémát, ha nyomon követi a kalóriákat.

Ez nehéznek tűnhet, de valójában nem az.

A zsírvesztés egyszerű.

Kalóriahiányt kell létrehoznia, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Ezután a következő lépés a napi cél elérése.

Egy másik fontos dolog itt az, hogy elegendő fehérjét kapjunk.

Ez segít megőrizni az izomzatot, és talán még felépíteni is, miközben elveszíti a zsírt.

Ami a szénhidrátokat és zsírokat illeti, rugalmas lehetsz.

Amíg eléri a kalória- és fehérjetartalmát, nyugodtan adjon hozzá a vágyott ételhez.

Ha nem tudja, hogyan kövesse nyomon a táplálkozását, akkor nézze meg a részletes utasításokat ITT.

Miután ezt leszögezte, már sokkal közelebb van a céljához, mint azt el tudja képzelni.

Ez biztosítja, hogy a pályán maradjon, és a lehető leggyorsabb eredményt érje el.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, az a kompromisszum a zsírvesztés sebessége és az izomépítés esélye között a vágás során.

Újraszerkesztés csak akkor lehetséges, ha a kalóriája nem túl alacsony.

Így jó hely a 300-500 kalóriás hiány.

2. Képzés

Bár a táplálkozás fontos, csak a fehérje fogyasztása nem lesz elegendő izomépítéshez.

Edzni is kell, és edzeni azzal a szándékkal, hogy megerősödj.

Progresszív túlterhelés minden edzés céljának kell lennie, ha vágás közben izmot akar építeni.

Ez nagyon fontos, és sokan arra koncentrálnak, hogy csak egy szivattyút kapjanak, mások pedig olyan fejlett technikákra összpontosítanak, mint a szuperlassú ismétlések hosszabb ideig feszültség alatt.

Sovány zsírként a leggyorsabb előrehaladást érheti el, ha idővel megerősödik.

Egyszerű példa az, aki nem képes egyetlen felhúzást vagy felnyomást végrehajtani.

Ha ez az egyén 10 szigorú felhúzást és 20 szigorú fekvőtámaszt épít fel, mindezt táplálkozása közben tárolja, a végén izomépítésre kerül, miközben zsírvesztést végez.

Bár a test ennél sokkal összetettebb, az erősödésre való összpontosítás a legjobb, mint természetes.

Ez sokkal fontosabb, mint hogy milyen programot használsz kezdőként.

3. Kardio

Bár a kardió fontos, nem annyira fontos, mint az első kettő.

Noha eszközként használható célunk elérésére, nem ettől kellene teljesen függenünk.

Próbálja meg a kardiót heti 2-4 alkalomra korlátozni.

Akár HIIT, akár alacsony intenzitású kardiót csinálsz, az nem számít annyira, mint az, hogy folyamatosan hetente néhányszor végzed, hogy több kalóriát égess el.

Nézze meg ezt a cikket kardio zsírvesztésért hogy tisztább képet kapjon arról, hogyan lehet a rutinjába strukturálni.

Miután alkalmazta ezt a három alapelvet, az idő múlásával nagy előrelépést fog tapasztalni.

A legértékesebb tipp

Értékelje újra a kiindulópontot, és tegyen reális elvárásokat.

A sovány zsírtól a hasítottig nem 90 napos kihívás.

Testének átalakításához szokásos változtatásokat kell végrehajtania.

Ezért döntő jelentőségű a türelem.

Ha összehasonlítod magad másokkal, lassúnak érzed a haladást, és ez önmagában elég ahhoz, hogy kisiklson.

Maradjon jó úton és bízzon a folyamatban.

Kövesse az elveket, és eredményeket fog látni

A gondolkodásmód komponens az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják, és ha valóban karcsú akar lenni, akkor ügyelnie kell arra, hogy ne hagyja, hogy a felesleges dolgok befolyásolják.

Mint korábban mondtam, nehéz, de nem lehetetlen.

Ha bármilyen kérdése van, dobja le őket alább!

Ha információsnak találja a tartalmat, ossza meg ismerősével.

Dobj egy követést Instagram ha még nem tette meg!

Aktív a Pinteresten? Rögzítse az alábbi képet!