Miért a guggolás a lányok kedvenc gyakorlása

Köszönj jobb emésztést
A teljes guggolás segít összenyomni az alsó hasizmot combokkal, és nyomáshullámot hoz létre a has belső szervein. A gyakorlat elősegíti az emésztést, az ürítést és megkönnyíti a bélmozgást.

lány

Erősítse a központi izmokat

A guggolás bekapcsolja a test központi izmait, és a gyakorlat során az ab és a hátizmok részt vesznek, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsen. Az izmok ez a megkötése feszesebb gyomorizomokat ad, amelyek szintén erősebbek. Szakértők szerint az a trükk, hogy guggolás közben ezeket az izmokat kell használni és a magját meg kell vonzani.

Építsd az egész test izmait
A fitnesz szakemberei azt mondják, hogy a guggolás olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik az izmok növekedését. Valójában a testépítők többsége erre esküszik. Ez az intenzív gyakorlat arra ösztönzi a testet, hogy felszabadítsa azokat a hormonokat, amelyek az izomszövet növekedéséhez vezetnek.

Menj nyugodtan a hátadon
A guggolás alacsony hatású gyakorlatnak tekinthető, és bár más gyakorlatok a térdét, a hátát és a bokáját megterhelhetik, ez nem jelent nagy nyomást ezekre a területekre. Tehát, ha sok hátproblémája van, akkor hasznosak a szabadkézi guggolás. A fitnesz szakemberek többsége azonban azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgásba kezd. Tanácsot tudnak adni arról, hogy teste, csontjai, izmai képesek-e támogatni.

Szerezd meg ezt a tökéletes testtartást
A guggolás az egyensúlyról szól, és ezért felelősek a jobb testtartásért. A guggolás gyakorlása erősíti a hátsó izmokat, és segít abban, hogy magasan és egyenesen üljön, álljon és járjon.

Veszítse el a flabot
Ez a gyakorlat segít az izmok tonizálásában és a kalóriák elégetésében is. Tehát, ha a fitnesz céljai között szerepel a súlycsökkenés és a fogyás, akkor ez mindenképpen az egyik olyan gyakorlat, amelyet fel kell venned.

Rugalmasság fejlesztése
Az oxigén és a vér áramlása az ízületek körül fokozódik, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ez a lábfeszítés és a térdhajlítás javítja rugalmasságát, és növeli azok erejét is.

Tónusú lábak
Ez egy nagyszerű gyakorlat az alsó test és a lábad számára. Minden ilyen izmot használ a lábán, amikor ezt megteszi, így segít tonizálni és formázni a csapokat. A szükséges egyensúly fenntartása érdekében az ember a teljes lábát megdolgoztatja.

Persze persze!
A guggolás tonizálja a fenekét, mondják fitnesz szakemberek. Anélkül, hogy kinyújtaná a hátát, a guggolás segít tonizálni és megerősíteni a fenekét. Tehát, guggoljon tovább!

Hogyan kell elvégezni az alapvető guggolást
Csakúgy, mint bármely más gyakorlat, a guggolás helyes elvégzése is fontos a működéséhez.

  • Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a lábujjak 30 ° -os szögbe fordulnak.
  • Most húzza meg és húzza be a hasizmait.
  • Ezután le kell engednie a testét, mintha egy székre ülne. Tartsa lassan a mozgást.
  • Amikor a combja párhuzamos a padlóval, meg kell állnia.
  • Néhány másodpercig ebben a zömök helyzetben marad.
  • Most, amikor lenyomja a sarkát, lassan vissza kell emelkednie álló helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-12 ismétlés legalább két-három között.
  • Ügyeljen arra, hogy 60–90 másodpercig pihenjen az egyes készletek között.
Tegye jobbá az Ön számára:
Súlyok hozzáadásával növelheti az alapguggolás nehézségeit. Tartsa a súlyzókat a váll szintjén, különben súlyzót használhat a vállán. Ha súlyokat használ, fontos, hogy fenntartsa a megfelelő egyensúlyt és formát. Győződjön meg arról, hogy a combjai párhuzamosak a padlóval, és a térdei a lábához igazodnak.

Csinálja őket bárhol
A guggoláshoz nincs szükség semmilyen kiegészítőre, felszerelésre vagy edzőterembe. Ez a rendkívül hatékony gyakorlat nagyjából bárhol elvégezhető - otthonában, az irodában vagy kint a parkban.