A bocsánatkérés nélküli kövér lány útmutatója a testmozgáshoz és egyéb gyújtó törvényekhez

Ez a felhatalmazó gyakorlási útmutató nagy hozzáállást kínál, amely a plusz méretű nők számára motivációt és információt nyújt testük mozgatásához és egészségük javításához.

Hanne Blank, büszke kövér lány és személyi edző, megérti azokat a fizikai és érzelmi akadályokat, amelyekkel a túlsúlyos nők szembesülnek a testmozgás szójában. Ebben az egyedülálló útmutatóban, amely ötvözi a testmozgási tanácsokat Ez a felhatalmazó gyakorlási útmutató nagy hozzáállást kínál, amely a plusz méretű nők számára motivációt és információt nyújt testük mozgatásához és egészségük javításához.

Hanne Blank, büszke kövér lány és személyi edző, megérti azokat a fizikai és érzelmi akadályokat, amelyekkel a túlsúlyos nők szembesülnek a testmozgás szójában. Ebben az egy-egyfajta útmutatóban, amely ötvözi a testmozgási tanácsokat a zsír-bash megtagadásával, Hanne bemutatja az olvasóknak, hogyan válasszanak edzéslehetőségeket a WiiFit-től az extrém sportokig, kerüljék el a gyakori sportsérüléseket, kapjanak megfelelő táplálékot, nyerjenek plusz méretű munkát ki felszerelés, és így tovább. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel az Unapologetic kövér lány gyakorlási és egyéb gyújtó cselekedeteiről szóló útmutatóval kapcsolatban

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Nyilvánosságra hozatal: A könyv ingyenes, aláírt példányát megnyertem azzal, hogy részt vettem Hanne Blank blogjának kommentárjában.

Ez azt mondta: nagyszerű ez a könyv. Hanne Blank szokásos barátságos, hülyeségeiben és nagyon-nagyon vicces stílus, amelyet néhány olvasó ismerhet olyan könyvekből, mint a Virgin: Az érintetlen történelem és a nagy nagy szerelem, átdolgozva: Szex és kapcsolatok útmutató a nagyságú emberek számára. Tele van bátorítással a testmozgáshoz, amelynek semmi köze sincs a fogyáshoz vagy a centiméteres fogyáshoz, és a Közzététel: A könyv ingyenes, aláírt példányát megnyertem azzal, hogy részt vettem Hanne Blank blogjának kommentárjában.

Ez azt mondta: nagyszerű ez a könyv. Hanne Blank szokásos barátságos, hülyeségeiben és nagyon-nagyon vicces stílus, amelyet néhány olvasó ismerhet olyan könyvekből, mint a Virgin: Az érintetlen történelem és a nagy nagy szerelem, átdolgozva: Szex és kapcsolatok útmutató a nagyságú emberek számára. Tele van bátorítással a testmozgáshoz, amelynek semmi köze nincs a fogyáshoz vagy a centiméteres fogyáshoz, és pozitív üzenetekkel mindenféle testről és az embernek a létezésének és a világban való mozgásának jogáról, tekintet nélkül a külsejére.

Nem vagyok kövér lány, de utálom a testmozgást. Inkább megtisztítok egy cica alomdobozt, mint elmennék és tornáznék a testmozgás kedvéért, annyira utálom. És mégis ez a könyv hajlandó újra kipróbálni, mert elgondolkodhatok olyan előnyökön, amelyeket nem tudok csak úgy legyinteni, hogy "na, nem kell lefogynom, minek bajlódnom?" Nem unalmas orvosi előnyök sem. Előnyök a világhoz való hozzáállásomról általában.

A testmozgás újradefiniálása "testgyakorlatként", és úgy kezelése, mint az öngondoskodás megerősítése, nem pedig a házimunka, és annak tudomásul vétele, hogy ez magában foglal mindent a sport intenzív edzésétől kezdve az egyszerű mozgásig, emelésig, cipelésig és hajlításig, hogy elesett dolgokat kapjon a szórakoztató központ, és ez az a fajta gondoskodás, amelyet minden test megérdemel, radikális és megnyugtató dolog.

Csodálatos szakaszai vannak arról is, hogyan lehet kezelni az edzőtermi öltözőkkel kapcsolatos szorongást, megtalálni az Ön számára megfelelő motivációt, kiválasztani a sportmelltartókat, sportcipőket és edzőruhákat (az alaptól a divatosig), kidolgozni, hogy milyen mozgás vonzza Önt te és mások.

Ha van teste, zsír vagy nincs, és érdekli a testgyakorlat fejlesztése vagy fejlesztése, akkor ez a könyv az Ön számára. . több

Azt hiszem, érzem, hogy olyan emberek, akiket a való életben ismerek, és akik jó hírek szerint követnek, megítélnek, hogy ezt olvastam. Egyébként ez az áttekintés egyfajta személyes és ilyesmi lesz, ezért elnézést kérek.

Nem voltam egészen a közönség ennek a könyvnek. 2 év futam kellett ahhoz, hogy ezt bevalljam, de futó vagyok. Körülbelül öt éve kezdtem el futni, miután 12 percet futottunk a tornateremben. Jellemzően emlékszem, hogy azt gondoltam: "pfft, 12 perc, ennek könnyűnek kell lennie". És nem. Nem volt. 12 percet nem tudtam futni. Azt hiszem, érzem, hogy olyan emberek, akiket a való életben ismerek, és akik jó hírek szerint követnek, megítélnek, hogy ezt olvastam. Egyébként ez az áttekintés egyfajta személyes és ilyesmi lesz, ezért elnézést kérek.

Nem voltam egészen a közönség ennek a könyvnek. 2 év futam kellett ahhoz, hogy ezt bevalljam, de futó vagyok. Körülbelül öt éve kezdtem el futni, miután 12 percet futottunk a tornateremben. Jellemzően emlékszem arra, hogy "pfft, 12 percet gondoltam, ennek könnyűnek kell lennie". És nem. Nem volt. 12 percet nem tudtam futni. Ettől kiborultam, ezért megesküdtem, hogy elkezdek futni. Most néhány futam mögöttem, egy 22 km-es futás és egy 6 km-es pr km-re, 12 perc futás már nem nehéz. Ez arra késztetett, hogy elkezdjek jógázni, pilates-et, erőnléti edzéseket és súlyemeléseket, amikor tornaterem is lehetséges.

Számomra az edzések soha nem a fogyásról szóltak. Persze, a lefogyott súlyom szép volt, de nem ez volt a cél. A futás kihívás volt. Valahol a fejemben arra gondoltam, hogy ha képes vagyok elsajátítani a futást, a legnagyobb ellenségemet, akkor bármit megtehetek. A futás boldoggá tett (jaj az endorfin csalókódért). Szeretek erősebbé és jobbá válni. Tetszett, ha tudtam, hogy rugalmasabb vagyok. Szeretek teljesíteni magammal.

Az emberek rám néznek, és azonnal feltételezik, hogy megpróbálok lefogyni. Undorító. Azt hiszem, az volt a kiemelésem, amikor egy szomszéd odajött hozzám, amikor nyújtózkodtam, és azt mondta: "izé, lefogytál". A legjobban aggódó pillantást vetettem rá, és azt mondtam, hogy nem, remélem, hogy nem. Ezután nagyon összezavarodott, és megkérdezte, miért futok, ha nem fogyni. Szó szerint nem tudta elképzelni annak lehetőségét, hogy egy ember futhasson, hogy ne fogyjon.

Letértem a pályáról. Azért olvastam ezt a könyvet, mert legfőbb ideje legyőzni a kérdésemet az f szóval. Tetszik a testem. De félek szavakat használni róla. Az olyan szavak, mint a túlsúly, a kövérek, a nagyok vagy bármi más, kényelmetlenné tesznek. Inkább arról beszélnék, hogy 14 perc intenzív ab edzést sikerült blogilálnom megállás nélkül, mint elkezdeni a combom mérését. És bár fogyhatnék a meglehetősen egészségtelen étrend megváltoztatásával, nem vagyok biztos benne, hogy akarok-e vagy készen állok-e rá.

Meg kell változtatnom a zsír meghatározását. Ez a könyv segített abban. Örökké hálás vagyok ezért. Emlékeznem kell arra, hogy a skálán lévő szám nem azt jelenti, hogy nem tudok futni. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebb vagyok, mint a 46 kilós barátaim, és nem tudok egy kilométert futni az életük megmentéséért. Csak azt a tényt kell elfogadnom, hogy alacsony vagyok vagy rossz a látásom.

Elképesztő az a bocsánat nélküli hozzáállás, amelyet e könyv elősegít. Egy olyan világban, ahol mindenki arra készteti Önt, hogy másképp nézzen ki, friss levegő lehelet, hogy a legjobban valaki erőteljesen elfogadja önmagát.

Ha túlsúlyos ember vagy, aki a testedzésen gondolkodik, nem tudom túlságosan ajánlani ezt a könyvet. Mindent megmagyaráz, amire szüksége van. Bárcsak lett volna, amikor elindultam. Nem ítélkező módon íródott. A szerző csak megkapja. A humor segít. Igazából az edzésre inspirált, annak ellenére, hogy ma a szabadnapom volt.

Tudod mit, függetlenül attól, hogy ki vagy, vagy mi a súlyod, ajánlom ezt a könyvet. Lehet, hogy az edzőteremben soha nem jelentett problémát az átöltözés, de fontos, hogy tisztában legyél mások küzdelmeivel. Így kell megérteni és segíteni. Kövér emberek vannak mindenhol, és a megjegyzései építhetnek vagy megtörhetnek minket.

Hálás vagyok, hogy egy tumblr bejegyzésbe botlottam, amely erről a könyvről szólt. Boldog vagyok, hogy elolvastam. Nagyon csodálom a szerzőt, hogy ezt megírta. . több

Ez a könyv csak DÖBB.

Jogi nyilatkozat: Nem én vagyok a demográfia célpontja ennek a könyvnek, mivel az általam "nem kövérnek" tekintett tartományba esem, és nem volt társadalmi tapasztalatom a túlsúlyosnak való tekintésről. Csak azért mondom ezt, hogy világossá tegyem, hogy az én szemléletem az átélt tapasztalatokon kívülről származik, és ezért vannak olyan dolgok, amelyekből hiányozhat ez a könyv, és amelyekkel egyszerűen nem vagyok tisztában.

Ok, a felelősség kizárása véget ért. Imádtam ezt a könyvet. Nemrég kezdtem el önként edzeni. Ez a könyv csak Félelmetes.

Jogi nyilatkozat: Nem én vagyok a demográfia célpontja ennek a könyvnek, mivel az általam "nem kövérnek" tekintett tartományba esem, és nem rendelkeztem társadalmi tapasztalattal, hogy túlsúlyosnak tartanám. Csak azért mondom ezt, hogy világossá tegyem, hogy az én szemléletem kívül esik a megélt tapasztalatokon, és ezért vannak olyan dolgok, amelyekből hiányozhat ez a könyv, és amelyekkel egyszerűen nem vagyok tisztában.

Ok, a felelősség kizárása véget ért. Imádtam ezt a könyvet. Nemrégiben kezdtem önként edzeni életemben először, és SOKKOS itt szólt hozzám. Edzőteremben való félelem, testtudat, változó felfogás önmagáról. Blank olyan módon szólítja meg őket, hogy hihetetlenül hasznosnak találtam.

Az üres megközelítés a testmozgás mint testgyakorlat, amelynek középpontjában a funkcionális erőnlét áll. Az az érzése, hogy ahelyett, hogy súlycsökkenést szem előtt tartva vagy vizuális célokkal ("lapos gyomrot akarok") közeledni a testmozgáshoz, a legelőnyösebb azzal az ötlettel megközelíteni, hogy mindannyian megérdemelnénk a testünkkel való kapcsolatot és vannak olyan testeik, amelyek azt csinálják, amit mi szeretnénk. A rendszeres mozgás fizikai és szellemi előnyei tagadhatatlanok. És mégis, amint Blank rámutat, a termékeket, az osztályokat és az edzőtermeket gyakran azzal a feltételezéssel tervezik, hogy Ön már viszonylag vékony és mozgékony. Nehéz lehet egy nagyságú, mozgáskorlátozott vagy egy nemrégiben sérült személy számára, hogy testmozgás közben jól érezze magát és otthon érezze magát. Úgy gondolom, hogy ez a könyv nagyszerű munkát végez ennek kezelésében, forrásokat és stratégiákat kínálva a mentális és fizikai akadályok, valamint a külvilág által elkövetett akadályok kezelésére.

Fontosnak tartom megjegyezni, hogy ez nem egy gyakorlási kézikönyv: A Blank tartalmaz néhány minta edzésprogramot az induláshoz, de főleg a szellemi munkával és általában a test gyakorlati gyakorlataival foglalkozik. A hátulján található egy alapos útmutató, amely javaslatokat kínál más könyvekhez és a tényleges rutint kínáló DVD-khez, ugyanakkor a plusz méretű testruházat és egyéb felszerelések forrásaival együtt.

Nagyon ajánlom ezt nem csak a célközönségnek, hanem azoknak a férfiaknak és nőknek is, akik először sportolnak (vagy akik hosszú idő után visszatértek edzeni), fitneszközpontokba, edzőtermekbe és közösségi központokba, akik szeretnének javítsák szolgáltatásaikat a lakosság minden része és az összes nyilvános könyvtár számára. . több

Elég nehéz nekem értékelni ezt a könyvet. Nyilvánvaló minden olyan nő számára, aki valaha túl kövérnek érezte magát ahhoz, hogy edzőterembe menjen, kocogjon vagy más módon aktívabbá váljon. Bátorításként, hogy csak mozogjon, mert jó érzéssel tölt el, jó. És valóban jól van kialakítva azok számára, akik nagyon kövérek, olyan kérdésekkel, mint: "Mi van, ha nem tudom levinni magam a padlóról?" Ellentétben a kövér embereknek szánt sok forrással, amelyek arról szólnak, hogy 20 fontot akarnak leadni, aminek nagyon nehéznek kell lennie, mintha nem. Nagyon nehéz számomra értékelni ezt a könyvet. Nyilvánvaló minden olyan nő számára, aki valaha is túl kövérnek érezte magát az edzőterembe menni, kocogni vagy más módon aktívabbá válni. Bátorításként, hogy csak mozogjon, mert jó érzéssel tölt el, jó. És valóban jól van kialakítva azok számára, akik nagyon kövérek, olyan kérdésekkel, mint: "Mi van, ha nem tudom levinni magam a padlóról?" Ellentétben a kövér embereknek szánt sok forrással, amelyek arról beszélnek, hogy 20 fontot akarnak leadni, aminek az igazán súlyosnak kell éreznie, mintha nem is léteznének. Nos, ez a könyv felismeri létezésedet és jogodat kijutni a világba és mozogni.

Nagyra értékeltem, hogy a súlycsökkenésen kívüli okokból a testmozgásra összpontosítanak. Kövér nőként elegem van abból, hogy a fitnesziparban mindenki a súlyra koncentrál, mintha csak ez számít. Gyanítom, hogy annál rosszabb, minél nagyobb vagy. (Tegnap elmentem edzőnadrágot vásárolni. Nagyon jó, hogy XL-et viselhetek, mert sehol nem voltak nagyobb méretek, és ezekből csak néhány. Újabb jelzés a nagy embereknek, hogy maradjanak otthon a kanapén, és ne zavarják magukat.) És ott a ruházat méretén kívül olyan sok más oka van a testmozgásnak.

De amikor befejeztem, azon kaptam magam, hogy gyakorlati tanácsokra vágyom, hogyan döntsem el, melyik gyakorlatot próbálom ki. Bizonyos fajta testmozgás könnyebb lesz, mint mások, bárki számára, aki közben - vagy soha - nem gyakorolt. Több útmutatás lenne értékelhető, talán egy felmérés a különféle gyakorlatokról és azok előnyeiről és hátrányairól a kezdő számára. Arra is számítottam, hogy hogyan lehet megelőzni a sérüléseket, vagy hogyan kell kezelni őket, amikor bekövetkeznek.

Mindent összevetve azonban a szerző kiváló munkát végzett annak a túlsúlyos nőknek (vagy férfiaknak) felmerülő aggályainak felmérésével, amelyek mellett döntenek a több testmozgás mellett. Azt hittem, hogy jól figyelembe veszi a különböző személyiségtípusokat, és megértette, hogy néha vissza akarsz küzdeni a diszkrimináció ellen, és néha csak úszni akarsz.

Tehát, amikor ezt írom, rájövök, hogy csillagot kell adnom az értékelésemhez.:) Nagyon olvasható volt, és még akkor is, ha nem adott meg mindent, amire vágyhattam volna, jól sikerült, és jó hely lesz a kezdő testedzőknek vagy komolyan túlsúlyos embereknek a kezdéshez.