Hány kalóriát éget el a Stand Up Paddle Boarding?

Írta David De Haan Utolsó frissítés: 2020. július 15

A SUP az egyik legélvezetesebb gyakorlat. Miután elkezdte, nem lehet betelni vele. A vízben találja magát, amikor van egy kis ideje.

Mindenki tudja, hogy a standup paddle beszállás nem csak szórakozás. Óriási egészségügyi előnyökkel jár, és segít a fogyásban.

Apropó súly ...

Hány kalóriát fog égetni a standup evező deszkázás? Mivel sok időt töltesz SUPing-mel, fontos tudni az elégetett kalóriák számát. Ez segít a fitnesz céljainak elérésében.

SUP kalória kalkulátor

A Captain Calculator szerint a 100 fontos személy 286 kalóriát használ fel egy óra evezés során. Egy 200 fontos SUPER 573 kalóriát veszítene.

A fenti számok becslések. Számos paddle boarding típus létezik, például SUP verseny, jóga és szabadidős SUP. Az SUP versenyeken elégetett kalóriák száma határozottan magasabb, mint a szabadidős SUP-kal.

Tehát nézzük meg az egyes tevékenységeket külön-külön.

Az egyes SUP típusokban elégetett kalóriák

a. SUP Racing

Ez az egyik közülük a legintenzívebb. A SUP versenyeken elégetett kalóriák száma őrült, körülbelül 713 és 1125 között.

A test az egész verseny alatt nagyon közel dolgozik a maximális pulzusszámhoz. Gyorsan és keményen haladsz.

Ilyen sebességgel nem folytathat beszélgetést.

SUP versenyzésnél az energia nem csak a evezéshez szükséges. Még mindig a vízen vagy, és meg kell tartanod az egyensúlyt - ezt nehezebb megtenni, ha evezel és gyorsan haladsz. A szél ellenállásával is szembe kell néznie, és a vízviszonyok nem biztos, hogy az Ön javára válnak.

b. SUP szörfözés

Izgalmas a hullámok elkapása az evezőtáblán. Olyannyira, hogy esetleg nem veszi észre, mennyi munkát végez.

Ami a kalóriák elégetését illeti, ez az egyik legjobb gyakorlat ott. Először is, mert csodálatos. Másodszor, mert 623–735 kalóriát éget el egy óra alatt.

Ez sok kalória; sokkal többet, mint amennyit éget súlyemelés közben. Több kalóriát égethet el, ha nagy hullámokat fog meg - egy óra alatt akár 900 kalóriát is.

Gondoljon erre, amikor legközelebb választania kell az edzőterembe és az SUP szörfözés között. Könnyen eldönthető, ugye?

c. SUP Touring

A lapáton való turnézás nem tekinthető intenzívnek. De elég hatékony a kalóriák elégetésében. Bár mérsékelten evezel, nagy távolságot tesz meg. A legtöbb evező nem áll meg, mert megpróbál eljutni valahová.

Egy óra alatt számíthat arra, hogy 615-708 kalóriát használ fel. Ez elegendő motiváció ahhoz, hogy lusta délután a vízbe csapjon. És nem csak a kalóriákról lesz szó. Ez egy jó módja annak, hogy felzárkózzon a barátaival és megtisztítsa az elméjét egy stresszes nap után.

d. SUP jóga

A jóga előnyei közismertek.

Amikor megfigyel valakit, aki jógázik, azt gondolhatja magában: „ez könnyen néz ki”. Amíg ki nem próbálja. De még azután is, hogy megteszi, nem biztos, hogy intenzív.

Tehát meglepődhet, ha megtudja, hogy a paddle board jóga pózok készenléti paddleboardon 416-540 kalóriát éget el. Nagyobb kihívást jelent, mint padlón végezni.

Ha a víz nem túl nyugodt, és kemény pózokkal próbálkozik, akkor jó edzést kap.

e. Rekreációs SUP

Ez a legnépszerűbb SUP típus. Nyugodtan, nyugodt körülmények között történik.

Mint sejteni lehet, nem éget sok kalóriát - összehasonlítva a fenti tevékenységekkel. Várhatóan 305–430 kalóriát használ fel.

Ez azonban még mindig jó szám. Az azonos tempóban járás ennek csak a felét égeti el.

Mi teszi a SUP-t jó gyakorlattá a kalóriaégetésnél?

Ez a számológép segít összehasonlítani az elégetett kalóriák számát a különböző tevékenységekkel. Számos gyakorlatot talál, amelyek annyi kalóriát fogyasztanak, mint az SUP versenyek - vagy közel kerülnek egymáshoz. Nagyon ajánlott például a futás.

De a legtöbb ilyen tevékenység őszintén szólva brutális. A SUP turnét órákon át lehet csinálni, és még mindig nem szívesen nevezzük ezt egy napnak. Nagy sebességgel futni viszont nehéz.

A SUP-ben az a jó, hogy alig érzed magad fáradtnak. Vannak élvezhető nézetek, a barátok, akikkel nevetni lehet, és új jógapózok, amelyeket kipróbálhatunk.

Könnyebb három órán át evezni, mint erőteljesen táncolni vagy intenzív súlyzós edzéseket végrehajtani ugyanannyi ideig.

Hogyan lehet több kalóriát égetni

Három tényező befolyásolja a résztvevők által felhasznált kalóriák számát. Ezek tartalmazzák a test méretét, intenzitását, ütemét és természetesen az idejét. Minél többet, annál gyorsabban és nehezebben teszel meg valamit, annál több kalóriát használ fel a tested.

De itt van valami más, amit sokan nem tudnak: hogyan SUP meghatározza az elégetett kalóriák számát.

Tegyük fel, hogy egy profi és kezdő evező egymás mellett. A tapasztalt evező nagy valószínűséggel több kalóriát fog égetni. (Az összes többi tényező állandó maradt).

Ez azért van, mert a profinak megfelelő technikája van. Ez azt jelenti, hogy agyvérzésük erőteljes, és szinte az összes izmukat megkötik.

Ha súlycsökkenés céljából szeretne evezni, akkor meg kell dolgoznia a technikáját. Nem csak segít a céljaid elérésében, de megakadályozhatja, hogy megsérülj.

Következtetés

A standup paddle boarding az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére. Ahogy mondani szokták: „A számok nem hazudnak.”

A fenti számokat úgy értékük el, hogy az evezők által elégetett kalóriákat mértük egy órán keresztül a speciális SUP tevékenységek során.

Ha sok kalóriát szeretne rövid idő alatt felhasználni, próbálja ki az SUP versenyeket. Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl erősen.

Azok számára, akik inkább egy nyugodt tevékenységet szeretnek, tökéletes lenne a SUP jóga vagy a szabadidős SUP. Minden attól függ, hogy mik a céljaid.

Ennél is fontosabb: ne felejtsen el szórakozni és fantasztikus fotókat készíteni.