Fogyás gyakorlása középkorú férfiak számára (lépésenkénti útmutató)

Hé ember! Kíváncsi arra, hogy mi a legjobb fogyás a középkorú férfiak számára? Téged fedeztek. Ez a weboldal lépésről lépésre végigvezeti Önt mindazt, amit tudnia kell a középkorú férfiak fogyókúrájáról. A kezdéshez nézze meg ezt a videót alább.

A weboldal további részén 2 fő célunk van. Először azonosítani fogjuk a fiúk által elkövetett 2 legnagyobb súlycsökkenési hibát, amikor középkorú férfiaknál kezdik a fogyókúrát. Másodszor, adok néhány konkrét stratégiát ezeknek a hibáknak a kijavítására, hogy ezen a héten gyorsan elkezdhessen fogyni.

Merüljünk egyenesen az első hibánkba ...

1. hiba: Gyakorlás a „Zsírégető zónában”

Ha az elmúlt években belépett egy kereskedelmi edzőterembe, valószínűleg látta ezt a nagyon gyakori pulzusdiagramot, amely a test különböző „edzőzónáit” mutatja (lásd jobbra).

Az elmúlt évtizedben ez az egyetlen diagram nagyban felelős volt a létező NAGYOBB TEVÉKENYSÉGEK népszerűsítéséért - nevezetesen arról, hogy a fogyás érdekében alacsony intenzitású kardiót kell végeznie a „Zsírégető zónában”.

Ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Az alacsony intenzitású testmozgás olyan tevékenység, mint a gyaloglás, a kocogás, az ellipszis alacsony sebességgel történő használata vagy a kényelmetlen kerékpározás. Ezek a gyakorlatok NEM ROSSZ - egyszerűen nem a középkorú férfiak súlycsökkentő gyakorlatának leghatékonyabb formája.

Itt van a probléma az „alacsony intenzitású edzéssel”: átlagosan ezek az alacsony intenzitású gyakorlatok percenként 6-10 kalóriát égetnek el.

Ha ezt a számot kontextusba vesszük, akkor annak a makacs haszsírnak a fontja, amelyet meg akar égetni, nagyjából 3500 tárolt kalóriát tartalmaz.

Néhány egyszerű matematika használata: 1 kiló zsír elvesztéséhez 6 órát kell töltenie a futópadon vagy az elliptikus gépen való járással. Praktikus ötletnek tűnik?

Isten ments! A valóság az, hogy az alacsony intenzitású testmozgás a zsírégető zónában nagyon-nagyon sok időt vesz igénybe az eredmények elérése érdekében. Persze, zsírégetsz, de olyan pusztítóan lassú ütemben, hogy abszolút NEM éri meg az erőfeszítést (vagy a józan eszedet).

Itt található a legeredményesebb fogyókúrás gyakorlat középkorú férfiak számára…

Szerencsére a legújabb kutatások kimutatták, hogy a funkcionális intervallum edzés (FIT) elnevezésű testmozgás nagyobb mennyiségű zsírveszteséget eredményez, mint a hagyományos kardio félidő alatt (1).

A funkcionális intervallum edzés edzésenként általában 15-30 percet vesz igénybe. Keményen (és okosan) dolgozol ez idő alatt.

A FIT legfontosabb része a középkorú férfiak testsúlycsökkentő gyakorlatának az egyetlen 30-45 perces FIT-kezelés akár 48 órán keresztül is fellendítheti zsírégető anyagcseréjét!

Ez azt jelenti számodra, hogy egyetlen FIT munkamenet elvégzése után több kalóriát égetsz el (és ennek következtében) nagyobb súlyt veszítesz egész nap az AUTOPILOT-on - nem csak edzés közben.

Tehát mi a funkcionális intervallum edzés?

Ez a legeredményesebb súlycsökkentő gyakorlat, amely váltakozik a nagy intenzitású tevékenység „robbanásszerű” szakaszai között, ahol MAXIMÁLIS erőfeszítéseket tesz - alacsony intenzitású tevékenységekkel, ahol a következő 1 perces burst intervallumra gyógyul fel.

Itt található a FIT stílusú edzés alapvető felépítése:

Melegítsen 3 percig könnyű aktivitással
Végezzen 1 perc gyakorlást olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tud
2 perc gyakorlást végezzen kényelmes, alacsonyabb intenzitású tempóban

Ismételje meg ezt az 1 perces kemény, 2 perces alacsonyabb intenzitású ciklust még 5-10 alkalommal.

Teljes edzésidő: 18-30 perc

Az egyik kedvenc részem a FIT gyakorlati megközelítéssel kapcsolatban az, hogy szinte bármilyen TÍPUSÚ gyakorlattal elvégezheted - úszás, kerékpározás, túrázás, futás, ellipszis vagy ugrókötél.

Amíg követi az 1 perces kemény, 2 perces kikapcsolódási struktúrát, kiaknázhatja az anyagcsere-fellendítés előnyeit.

És ha sokféle testmozgás közül választhatsz, az unalom soha nem jelenthet problémát, amely megakadályozná a nagyszerű edzésben.

Most íme, hogyan lehet a funkcionális intervall edzést kétszer hatékonyabbá tenni a fogyás érdekében…

Amint éppen beszéltünk róla, ezt a FIT stílusú intervall edzést KELL elvégeznie egy alapvető elliptikus gépen vagy futópadon. A FIT elvégzése ellenállási gyakorlatokkal, például guggolással, vállpréseléssel, fekvőtámaszokkal és sorokkal pedig KÉTSÉGES EZ az edzés hatékonyságát.

Mert nemcsak az anyagcserét fokozza az intervall stílusú edzéssel, hanem egyszerre edzi izmait is a nagyobb erő, méret és állóképesség érdekében. Ennél nem lesz hatékonyabb.

A kettlebelleket vagy a súlyzókat használó FIT FAR a legeredményesebb súlycsökkentő gyakorlat középkorú férfiak számára.

Most itt van egy 5 kulcsfontosságú gyakorlat, amelyeket súlyzókkal, kettlebellekkel vagy súlyzókkal hajthat végre, amelyek megduplázzák FIT stílusú edzései hatékonyságát. Mivel ezen az oldalon nincs egy tonnával több hely, leforgattam neked egy ingyenes videót, amely bemutatja ezt az 5 gyakorlatot. Azonnal hozzáférhet az alábbi videóhoz. 100% -ban ingyenes. Egyenesen az e-mailre küldöm:

Ingyenes edzés videó - A 24 perces anyagcserét elősegítő edzés elfoglalt apák számára (óra)

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen. 40 év feletti elfoglalt férfiaknak tervezték.

Kinek szól ez: Ha valaha úgy érezte, hogy 1) nincs ideje sportolni, 2) az anyagcseréje lelassul, és 3) nem látja az edzés eredményeit ... akkor ez a „24 perces edzés” az Ön számára.

Amit felfedez: Belül felfedezed azt az 5 KULCS-gyakorlatot, amelyeket el kell végezned a zsírégetéshez és a sovány izmok újjáépítéséhez, mint elfoglalt 40 évesnél idősebb srác. Megmutatom neked a teljes rutint - ráadásul megtanítalak, hogyan illeszkedj ehhez erőteljes edzés az elfoglaltságodba…

Mire van szükségem? 24 perc, 5 láb alapterület és egy pár súly (súlyzó vagy gyerek).

Hogyan szerezhetem meg az ingyenes edzésemet? IDE KATTINTVA a teljes edzésvideót azonnal elküldheti e-mailjére.
* Csapatom azonnal elküldi az edzésvideót, és van egy "kis meglepetés üdvözlő ajándékom" számodra is.

A legfontosabb szempontok összefoglalása: Fogyás gyakorlása középkorú férfiaknak

1. HAGYJA HOSSZÚ edzéseket alacsony intenzitású „stabil állapotú” kardióval. Ezek olyan gyakorlatok, mint a futópad kocogása vagy az elliptikus gép használata.

2. Kezdje el használni a FIT stílusú „BURST” edzéseket, amelyek időközönként váltakoznak 1 perces maximális erőfeszítésű sorozatokat tartalmazó intervallumok, 2 perces helyreállítási időszakokkal.

3. NEM KELL tornázni a ROSSZ DIÉTÁT. Időszak. Ha a táplálkozásod NINCS ellenőrzés alatt, javítsd ki először és azonnal. Ingyenes 1 napos fogyókúrás tervünk férfiaknak óriási segítséget nyújt.

4. A leggyorsabb súlycsökkenési eredmények elérése érdekében beépítsen funkcionális erőgyakorlatokat a FIT stílusú sorozatképzésedbe. Íme az 5 legjobb gyakorlat, amivel kezdhetünk (ingyenes videó).

Köszönöm, hogy elolvasta. Nagyszerű vagy, ha megnézed ezt a tartalmat!