Hogyan kell megfelelően kocogni a fogyáshoz

Új év és új évtized van, és sok kezdő futó a fogyás módját keresi a helyes kocogás megtanulásával. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk az indulásban, megtalálja a megfelelő futástechnikát, és elinduljon az egészségügyi és fitnesz céljai felé.

Sokat kell figyelembe venni, ha megtanulod, hogyan kell megfelelően kocogni - akár az utakon, pályán vagy futópadon csinálod. De kezdjük az alapok – futóművel.

Találja meg a megfelelő futóművet

Az első számú dolog, amire valószínűleg gondolsz, a megfelelő futócipő megtalálása. Látogasson el egy helyi futóüzletbe, és kérjen szakértő segítséget a kényelmes és jó futási formát népszerűsítő cipőkhöz.

A legtöbb futó üzletben még akad valaki, aki figyeli, ahogy pár cipőben pár fut, hogy felmérje futási formáját, és lássa, hogyan csapódik a talaj a földre, hogy megtalálja a megfelelő mérkőzést. Ne féljen kérdéseket feltenni!

Most a többi felszerelésről. Viseljen órát, hogy ellenőrizze a tempóját, csak egyszerűen kocogjon egy meghatározott ideig. Válasszon kényelmes ruhát, pólót, rövidnadrágot vagy nadrágot (támogató sportmelltartó) a hölgyeknek, a könnyű és nedvességet elvezető zokni rendben van, ha beltéren fut, vagy enyhe időben a szabadban.

Ha hidegben vagy nagy melegben kint fut, legyen szelektívebb. Ha hideg van, viseljen olyan rétegeket, amelyeket levehet, amikor a test felmelegszik. Ha lángoló meleg, válasszon nedvességet elvezető ruhákat és kalapot, hogy távol tartsa a napsütéstől. Mindig válassza a fényvédő krémet bármilyen időjárás esetén.

Összpontosítson a megfelelő táplálkozásra

Amikor megtanulsz megfelelően kocogni a fogyáshoz, az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés. Mondtam már korábban, és megismétlem még egyszer - a futás nem jogosít fel arra, hogy bármit fogyasszon. Valójában, ha több kalóriát fogyaszt el, mint amennyit kocogással tölt el, akkor valószínűleg hízik.

Fontolja meg az élelmiszer napló vezetését, ha a fogyás a célja. Rengeteg alkalmazás van a mobiltelefonhoz, amely megkönnyíti a kalóriaszám és a táplálkozási adatok nyomon követését. Csak vonja le ezt a futás közben elégetett kalóriák számával, amelyet megtehet egy Fitbit, almaórával vagy hasonló eszközzel. Vagy egyszerűen egy online eszköz segítségével megbecsülheti a kocogás során elfogyasztott kalóriák számát.

Végül beszéljünk arról, hogy mit kellene enni. Ne komplikáld túl. Kerülje a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Koncentráljon a friss zöldségekre, a sovány fehérjére, a gyümölcsökre és a teljes kiőrlésű gabonákra. Ennek ellenére rendben van, ha egyszer-egyszer mindent beleadunk - mindent mértékkel. Ha van olyan kedvenc csemege, mint sütemény vagy fagylalt, ne érezze, hogy SOHA nem kaphatja meg. Csak kb. Hetente egyszer korlátozza, és ellenőrizze az adag méretét.

Indítsa el lassan a sérülések megelőzéséhez

Amikor olyan célunk van, mint a fogyás, a gyors eredmények reményében könnyű gyorsan elfuttatni a kapukat. De ebben az esetben lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Megtanulni, hogyan kell megfelelően kocogni a fogyásért, része az életmódváltásnak, amely nem egyik napról a másikra következik be. A túl gyors túl gyors fellángolás elősegítheti a kiégést és növelheti a sérülés kockázatát.

Kezdje el egy megfelelő bemelegítéssel, hogy az izmok elernyedjenek és a pulzusunk felgyorsuljon. Kezdje a kocogás/séta stratégiával. Kocogj egy percig, majd gyalog egy percig. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, kezdje el növelni a kocogás idejét és csökkenteni a séta idejét. Az idő múlásával magától jön, amíg következetes vagy.

Ahogy hozzászokik a kocogáshoz, célokat tűzhet ki, hogy gyaloglás előtt egy bizonyos percig kocogjon. Ha kint tartózkodik, mindig is hasznosnak tartottam, hogy bizonyos lelkiismeretekre összpontosítsak, például a postaládák megszámlálására és egy adott cél elérésére, mielőtt lelassítanék. Ne felejtse el befejezni egy jó lehűléssel sem!

Gyakorold a jó formát

A futó sérülések megelőzésének egyik legjobb módja a megfelelő forma elfogadása. Fel akarja tartani a fejét, és a teste csak kissé előre hajlik. Tartsa karjait 90 fokos szögben.

Ha több erőforrást szeretne a megfelelő futási formára, akkor működhet együtt egy futóedzővel, csatlakozhat egyik futó programunkhoz, és megnézheti jó futási formájú videóinkat, például ezt Holly edzőtől:

Tartalmazza az erőnléti edzést

A futás nem csupán az út vagy a futópad ütközése. Nagyszerű ötlet egy kis könnyű edzés beépítése az edzésbe, hogy ösztönözze az erősebb izmokat, amelyek megakadályozzák a sérüléseket és fájdalmakat, és általánosságban jobb sportolóvá tesznek.

Ráadásul az izomtömeg növelése erősítő edzéssel elősegíti a fogyást. Az erősebb izmok több kalóriát égetnek el, mint a gyengébbek! Koncentráljon azokra a testtömeg-gyakorlatokra, amelyeket felszerelés vagy edzőterem nélkül is elvégezhet, például deszka, fekvőtámasz, guggolás és tüdő. Tudjon meg többet a futók erősítő edzéséről ebben a videóban:

Letöltötted új mobilalkalmazásunkat? Edzésekkel, videókkal, futási tippekkel és szakértői edzők tanácsával van ellátva, hogy motiváltságot nyújtson az út minden lépésében. Ne felejtsd el megnézni az összes szintű futók számára készített edzéstervünket is!